Yujin

Дни 23-26

Отдых

Разве что в день 25 была небольшая нагрузка,

Вел 65 км

День 22

Воркаут 3 круга с переменным количеством повторений:
* 100 - 100 - 150 скакалка
* 300 м - 300 м - 300 м спринт
* 7 - 10 - 9 подтягивания
* 10 - 17 - 16 брусья
* 15 - 20 - 20 приседания с половинками
* 6 - 7 - 7 подъём ног к перекладине
* 15 - 25 - 25 отжимания
* 15/15 - 18/18 - 18/18 выпады

День 21

Вел 41 км

День 20

Воркаут 5 кругов:
* 6 подтягивания
* 10 брусья
* 15 приседания с половинками
* 6 подъём ног к перекладине
* 15 отжимания
* 15/15 выпады

Дни 17, 18, 19

Отдых

День 16

Воркаут:
* 14 х 5 подтягивания

Хоть что-то...

День 15

Воркаут 3 круга:
* 300 м спринт
* 8 подтягивания
* 12 брусья
* 18 приседания с половинками
* 10 подъём ног к перекладине
* 20 отжимания
* 18/18 выпады

Чет сплохело мне после трёх кругов...

День 14

На улице дождь, так что тренил дома.

Воркаут 3 круга:
* 100 скакалка
* 8 подтягивания
* 10 приседания с половинками с гантелями по 8 кг
* 20 отжимания
* 10/10 выпады (на месте) с гантелями по 8 кг

Бег 5 км

День 13

Отдых.

День 12

На улице дождь, так что тренил дома.

Воркаут 5 кругов:
* 70 скакалка
* 8 подтягивания
* 10 приседания с половинками с гантелями по 8 кг
* 20 отжимания
* 10/10 выпады (на месте) с гантелями по 8 кг

День 11

Воркаут подтягивания:
* 50 прямым (5х6, 5х4),
* 19 обратным;
позже:
* 21 узким;
позже:
* 50 узким.

Итого 140 подтягиваний. Полноценно потренить не получилось, ну хоть так.

День 10

Новый вид тренировки, преследующий меня по выходным: ремонт! После него мало на что сил остаётся.

День 9

Воркаут 5 кругов:
* 100 скакалка
* 300 м спринт
* 6 подтягивания
* 15 отжимания
* 15 приседания с половинками
* 6 подъём ног к перекладине
* 10 брусья
* 15/15 выпады

Тяжёлая тренировка...

Бег 7 км

День 8

Вел 26 км. Оказывается, если заехать повыше, можно встретить подснежники!

День 7

Максимумы

* подтягивания 13 (было 15)
* отжимания 53 (было 50)
* брусья 24 (полгода назад было 24)
* приседания 235 (было 180)

* отдельно - вес 78 кг (было 76)

Предыдущие максимумы замерялись где-то в начале или середине января, в общем, 2 месяца назад.

Чего подтягивания упали - хз. Мне кажется, потому что до этого я подтягивался в труселях на антрисолях, а сегодня - на улице в холодную погоду (кроссовки + штаны + термуха + кофта = 2 кг). А ещё я прибавил 2 кило, их тоже надо подымать. А ещё, наверное, просто карты так легли - потому что буквально месяц назад я случайно вытянул 15 раз. Так что хз.

Что касается веса... Тут, конечно, и пузо подросло, и мясо наросло. Всё вместе. Мне кажется, мясо - это результат последнего полугодия: занятия по подходам, а не кругами, а потом и направленные на отдельные элементы тренировки: отдельно ноги, отдельно подтягивания, отдельно отжимания. А вот пузо - это прямое следствие отсутствия кардио нагрузок: бегать стал мало (холодно зимой), катался на велике тоже мало - можно сказать, уже полтора месяца не катаюсь. А то ведь 600 кк в день сжигал. Вот, в общем, и результат.

Зато, как я уже сказал, смена тренировок позволила неплохо натренировать ноги. Год назад было 70 приседаний, потом 150, потом 200, потом чет показатели упали до 180 (перестал успевать делать выпады за тренировку - вот результат), а тут бац и 235! Круто!

***

Ну и еще воркаут:
* подтягивания 50
* брусья 75
* отжимания 100
* приседы 200

Типа небольшая тренировочка, включающая в себя максимумы.