MAXPASCHENKO

16 октября 2019 года. На фоне больной спины решил добить ее и сделал Кроссфит комплекс "Торин":smile: :
Штангу правда использовал весом 50 кг (за неимением другого).
Уложился за 18:44 минуты.

15 октября 2019 года. Вечерняя тренировка из двух частей:
1. Кроссфит комплекс "Задание №2 crossfit games 2013":
Успел за отведенное время сделать 6 полных кругов и ровно половину 7-го.
2. Табата:
Первый подход чередовал "скалолаз" и отжимания;
Второй подход - берпи и запрыгивания на тумбу.

14 октября 2019 года. Днём сделал небольшую лесенку из подтягиваний:13,11,9,7,5,4,3,2,1,1,2...9.
Вечером тренировка дельт-трапеций:
1 Часть (основная):
- армейский жим штанги (50 кг) стоя 3х5 раз;
- тяга штанги (50 кг) к подбородку - 3х5 раз;
- комплексный жим гантели (15 кг) стоя (взятие на бицепс, жим, медленное опускание на прямой руке) - 2х5 раз;
- шраги со штангой - 3х13 раз.
- тяга гири (32 кг) к подбородку - 3х13 раз;
- шраги с гантелью (15 кг) - 3х11 раз:
- комплексный жим штанги (50 кг) обратным хватом (взятие на бицепс, жим и медленное опускание) - 2х3 раза;
2 Часть:
- скалолаз - 50 раз;
- берпи - 1 минута;
- планка на локтях - 1 минута.

12 октября 2019 года. День ног (квадрицепс-бицепс бедра):
1 Часть:
- приседания со штангой (50 кг) 3х10 раз:
•1 подход - штанга на спине;
•2 подход - фронтальный присед;
•3 подход - оверхеды.
- румынская тяга штанги (50 кг) 3х10 раз.
2 Часть:
- приседания со штангой с широкой постановкой ног - 2х10 раз;
- выпады со штангой - 2х10 раз (5 раз на ногу).
3 Часть:
- приседания со штангой с узкой постановкой ног - 2х10 раз;
- боковые выпады со штангой - 2х10 раз.
4 Часть:
- болгарские выпады с гантелью (15 кг) - 2х20 раз (10 раз на ногу);
- подъемы на носках со штангой (50 кг) - 2х20 раз.
5 Часть:
- "скалолаз" - 50 раз;
- планка на локтях - 1 минута;
- боковая планка - 30 секунд на каждую сторону.

11 октября 2019 года.Вернулся к тренировкам после командировки.Сегодняшнюю тренировку можно разделить на две части:
1. Уличная:
-13,11,9,7,5,3,1 подтягивание;
-14,12,10,8,6,4,2 боковых поднятий ног, согнутых в коленях.
2. В зале (спина-грудь):
1) Гири.
- махи гирей (32 кг) - 3,6,9,12 раз.
- жим лёжа штанги (50 кг) - 3,6,9,12 раз.
2) Штанга.
- тяга штанги (50 кг) лёжа - 3,6,9,12 раз;
- отжимания от покрышки - 3,6,9,12 раз.
3) Пресс.
- "скалолаз" - 50 раз;
- планка на локтях - 1 минута.

3 октября 2019 года. Ленивый день и мало разнообразия в тренировке:smile: :
-8 подходов по 15 отжиманий на брусьях (отдых между подходами в среднем полоторы минуты);
-120 берпи.
На этом всё.

1 октября 2019 года. Тренировка мышц-антагонистов "бицепс-трицепс":
1. 1 сет:
1) подъем "гантели" на бицепс. (Так как гантели у меня нет, ее роль исполняла 15 кг кувалда:smiley: ) - 9,7,5,3 раза каждой рукой.
2) пуловер с кувалдой на наклонной скамье - 21,15,12,9 раз.
2. 2 сет:
1) статическое удержание кувалды в негативной фазе - 3 подхода по 30 секунд на каждую руку.
2) французский жим кувалды стоя - 21,15,9 раз.
3. 3 сет:
1) тяга гири (32 кг) в наклоне - 9,6,3 раза на каждую руку.
2) узкие отжимания от пола - 9,6,3 раза.
В конце планка в течение 2 минут.

29 сентября 2019 года. С утра размялся и сделал комплекс "железный человек":
Вес штанги - 50 кг, вес гири - 32 кг.
Закрыл комплекс за 16:39 минут.

28 сентября 2019 года. После наряда и двух дней плохого самочувствия добрался таки до зала, хотя это место трудно назвать залом:smile:
Так вот, выполнил сегодня несложный комплекс со штангой:
Вес штанги 50 кг, другого веса в принципе нет.
Закрыл комплекс за 9:07 минут.

26 сентября 2019 года. Воркаут комплекс "Дима", но мне больше нравится "классика":
Закрыл комплекс за 14:39 минут.

25 сентября 2019 года. Сегодня выполнил два Кроссфит комплекса:
1) Сегодня разминка с кувалдой вылилась в полноценный комплекс под названием "Молот Тора":
Закрыл 100 повторений за 4:01 минут.
Второй комплекс "Смерть от берпи":
Выполнил 17 раундов, то есть 153 берпи за 17 минут.

24 сентября 2019 года. И снова игра в мяч и снова разминка и работа кувалдой, и снова Кроссфит комплекс.
Итак, Кроссфит комплекс "Медведь":
Выполнил 5 раундов из 7 кругов, то есть 35 повторений каждого из пяти упражнений со штангой весом 50 кг.
Уложился за 13:51 минуту. Думал будет лучше.

23 сентября 2019 года. И снова день начинается с игры в мяч. Вечером ещё один Кроссфит комплекс, под названием "Джереми".
В начале разминка и работа кувалдой, затем:
Все штанги у меня был 50 кг.
Комплекс закрыл за 6:09 минут.

21 сентября 2019 года. Воркаут комплекс "Буншев" (21,15,9 повторений):
- подтягивания;
- отжимания на брусьях.
Всего 2 упражнения, но достаточно сложный комплекс, который я смог закрыть за 3:53 минуты.

20 сентября 2019 года. От печали, что не могу присутствовать на свадьбе брата я решил затренить по полной:joy:
Итак, с утра футбол, а в обед три комплекса:
1) "Зумба":
В начале как обычно растяжка и работа кувалдой.
Вес штанги - 50 кг.
Уложился в 13:26 минут;
2) "ЛА":
Вес штанги также 50 кг.
Этот комплекс я сделал за 23 минуты;
3) "Становая тяга и отжимания":
Вес штанги неизменно 50 кг. Закончил за 2:11 минут.
Плодотворный день и с праздником Степа, совет да любовь!:couple_with_heart: