MAXPASCHENKO

10 ноября 2019 года. Выходной вновь прошел по-спортивному.
1. Днём тренировка бицепс-трицепс:
- сгибание рук сидя с гантелью (15 кг) - 10,9,8,7,7 повторений на руку;
- разгибание рук с гантелью (10 кг) из-за головы - 21,18,15,12,9 повторений;
- сгибание рук на бицепс с гантелью (15 кг) стоя - 10,8,8,7,7 повторений;
- трицепсевые (обратные) отжимания от скамьи - 21,18,15,12,9 повторений.
2. Вечером выполнил табата комплекс (32 раунда, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха в течение 8 минут):
За отведенное время сделал 130 повторений.
3. В конце снова игра по перебрасыванию груши (10 кг) партнеру и фронтальным приседам с грушей.

9 ноября 2019 года. Лесенка из отжиманий, игра "броски груши" и лесенка жим лёжа:
1. Отжимания:
-отжимания руки выше ног;
-отжимания руки ниже ног;
-отжимания руки на уровне ног;
-отжимания руки выше ног;
-отжимания руки ниже ног.
Таких 5 раундов по 8 отжиманий, последнее отжимание на максимум - 33 раза;
2. Игра "броски груши":
Играют три человека, суть в том, чтобы соперник уронил грушу (груша весом около 10 кг). Один игрок бросает, тот кому бросают ловит грушу, приседает с ней, встаёт и одновременно бросает другому.
3. Лесенка жим лёжа (штанга 50 кг):
-3,5,7,9,11,13,15 раз.

4 ноября 2019 года. День народного единства отметил по-спортивному:
С утра небольшая тренировка, растяжка, немного подводящих упражнений для "пистолетика", стойка на руках...
Вечером выполнил комплекс "супер зад":
Вес:
-в фронтальных приседаниях - 15 кг;
-В становой - 50 кг;
-выпады - 15 кг.
Закрыл комплекс за 21:19 минут.

3 ноября 2019 года.
1. Дообеденная тренировка, Кроссфит комплекс EMOM "максимум отжиманий":
Максимально в минуту уложился 20 отжимания;
2. Послеобеденный комплекс "Смерть инквизитора":
Очень необычный комплекс, сложно дались оверхеды, не хватает растяжки, но кое-как смог.
В общем уложился в 29:31 минуту.
Вечером немного покачал пресс, постоял в планке и всё

2 ноября 2019 г.
1. С утра сделал тренировку на бицепс-трицепс:
- сгибания рук сидя с гантелью 15 кг (9,8,7,6..1 раз);
-узкие отжимания (21,18,15,12,9,7,5,4,3,2,1 раз).
2. После обеда Кроссфит комплекс "AFAP":
Вес штанги, как обычно, 50 кг.
Закрыл комплекс за 16:39 минут.
3. Вечером была насыщенная программа:
- 100 берпи;
- жим лёжа (50 кг) - 3х10 раз;
- становая тяга - 3х10 раз;
- тяга штанги в наклоне - 3х10;
- широкие отжимания от пола - 3х10;
- махи гирей (32 кг) - 3х10 раз;
- планка на локтях - 1 минута;
- боковая планка - 30 секунд на сторону.

1 ноября 2019 года. После 3-ех дневного отдыха вернулся к тренировкам и очень даже плодотворно позанимался:
1. Повторил уже ранее выполненные мной комплекс "Молот Тора" (100 ударов 15 кг кувалдой по покрышке), но в этот раз я улучшил свое время на 18 секунд и уложиться за 3:43 минуты.
2. Ещё один комплекс "Судьба человека":
Вес штанги - 50 кг.
В минуту максимум смог выполнить 7 взятий на грудь, приседов и швунгов.
3. Немного потренил дельты, делал армейский жим стоя штанги 50 кг (7,6,5 повторений) и жим штанги стоя из-за головы (3х3).
4. И в завершение сделал "стульчик" или как его ещё называют "всадник" или "полтора" в течение 1 минуты.

27 октября 2019 года. Кроссфит комплексы "hardcore challenge" и "banana"
1. "hardcore challenge":
Использовал штангу весом 50 кг.
Закрыл комплекс за 12:34 минуты.
2."banana":
Также брал все штанги 50 кг.
Этот комплекс закрыл за 11:25 минут.
Взятия сложно шли, быстро забились предплечья.

26 октября 2019 года. Я долго оттягивал два комплекса, но сегодня решился на один из них, снова эти чудовищные трастеры и комплекс RED LINE::smile:
Закрыл комплекс за 18:53 минуты. Самое сложное было не опускать штангу после трастеров, но я справился с этим условием:muscle:

25 октября 2019 года. Кроссфит комплекс "Рахои":
Вес штанги, которую я использовал - 50 кг.
За отведенное время успел сделать 7 полных раундов и все 12 запрыгиваний и 5 берпи из 8 раунда.

23 октября 2019 года. Легкая тренировка на бицепс-трицепс:
1. Сгибания рук сидя с гантелью (15 кг) - 3,5,7,9 повторений;
2. Обратные отжимания от скамьи на трицепс - 6,9,12,15,18 повторений;
3. Сгибания рук из положения стоя выпаде вперед с гантелью (15 кг) - 3,5,7,9 повторений на руку;
4. Французский жим гантели (15 кг) - 6,12,18 повторений.
5. "Скалолаз" - 50 раз;
6. Планка на локтях - 1 минута.

22 октября 2019 года. Сегодня выполнил сложный Кроссфит - комплекс "crossfit open 16.5":
Все штанги использовал как обычно 50 кг, чуть больше, чем нужно.
Закрыл комплекс за 18:09 минут. Ровно в два раза медленнее, чем элитные Кроссфит-атлеты, но для меня это уже хорошо:muscle:

20 октября 2019 г.Кроссфит - комплекс "Трастеры":
Уложился за 7:43 минут.
К сожалению пришлось дробить первый подход (17 и 13 повторений) и второй (12 и 8 повторений), но чувствую, что техника улучшилась, начал выходить на носки при выбросах, стало легче, чувствую прогресс.

19 октября 2019 года. Решил выполнить упражнение crossfit open 20.1:
Вес штанги взял чуть больше - 50 кг.
Комплекс оказался сложнее, чем я думал, в общем отведенное время я смог сделать только 7 раундов:pensive:

17 октября 2019 года. Тренировка мышц-антагонистов бицепса и трицепса:
-9,7,5,3,2,1 сгибаний рук стоя с гантелью (15 кг) - 2 подхода;
- 21,18,15,12,9,6,3 раза французский жим на наклонной скамье (15 кг);
- 9,7,5,3,1 сгибание рук на бицепс сидя - 2 подхода;
- обратные отжимания от скамьи на трицепс - 21,18,15,12,9,6,3 раза;
- узкие отжимания от пола - 21,18,15,12,9,6,3,1 раз.