Отправлено: 07.05.2024 21:19
Russman
07.05.2024 день 51 больничный хавчик.Записывать нечего

Ну интересно же!

Отправлено: 07.05.2024 17:10
Lawnmover
Посмотрите какую красоту для вас записал

Зачем красоту затоптал? 😈


Отправлено: 07.05.2024 16:55
Lawnmover
набором 1093 м.

Это ж не в гору ))) Много мостов и холмов. Т.е. вверх-вниз, вверх-вниз ... Т.е. это сумма всех "вверх". А так сам с линейкой не мерил, это то, что "прибор" показывает )))

upd
Аааа, понял, что ты не понял! ))) My fault, sorry! Это, типа, что из всех 10 км чуть больше километра (по сумме) дистанция идет вверх. Т.е., это не 1 км вверх в гору! 😱


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.05.2024 14:16
Lawnmover
Пульс где? Как узнаешь на сколько выложился?

Пульс есть, но со smartwatch (т.е. "с руки", а не с нагрудного пульсометра), а я ему не доверяю. Еще и дистанция не плоская, а с подъемами = 1093 м набора высоты ... В любом случае, если в цифрах, то доходил до 162.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.05.2024 10:58
Условия: утро 06:00, температура +14 град., облачно, ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Плановая беговая тренировка. Скоростная выносливость - держать постоянный темп по дистанции между 5:20 и 5:15 мин/км.

Итог - 10 км со средним темпом 5:17 мин/км (мин. 5:11 мин/км, макс. 5:23 мин/км). Время 53:17 мин.


Осталось "добить" отжимания и сручивания на пресс.

+120 обязательных отжиманий от пола.
+120 обязательных скручиваний на пресс.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.05.2024 17:10
Наконец-то! Скорейшего выздоровления и восстановления! 💪
Всякие там апельсинчики-витаминчики... 🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒
Отправлено: 06.05.2024 16:18
Сегодня плановая тренировка на площадке.

Условия: утро 06:30, температура +16 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (120 сек)

Разминка - 5 мин.

Сначала отработка высоких/взрывных подтягиваний. Количество не считаю, дела до мышечного отказа, т.е. на данном этапе до тех пор, когда начинается портиться техника выполнения. "Забился" хорошо.

2 мин. отдых

Далее 3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
  • 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
  • 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание ног на наклонной скамье, 4 отжимания на брусьях
  • 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
  • 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 15 поднимание ног на наклонной скамье, 8 отжимания на брусьях
  • 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 10 отжимания на брусьях
3х3 - подъем с переворотом.


+120 обязательных отжиманий от пола.
+120 обязательных скручиваний на пресс.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.05.2024 12:40
Как-то не празднично, всего лишь 1500 ккал!
Отправлено: 05.05.2024 17:38
Сегодня плановая беговая тренировка. Задача была удерживать постоянный темп не медленнее 5:40 и не быстрее 5:30 на км на длительной дистанции.

Итог - 18.17 км с темпом 5:36 мин/км.

Фоточка с острова

+120 обязательных отжиманий от пола.
+120 обязательных скручиваний на пресс.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 04.05.2024 20:07
Регулирую питание. В принципе, могу держать калорийность в необходимом интервале, но как-то сложно с балансом БЖУ. Такой режим питания выбивает из тренировочного процесса, но надеюсь,что организм достаточно скоро сможет адаптироваться.

Вчера и сегодня только прогулки пешком - 8.4 км и 7.8 км, соответственно. Ну и конечно стандартные отжимания и скручивания по 120 каждого ежедневно.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 04.05.2024 12:53
Russman
На этом наверное подвижки в сторону похудения закончатся...

Ага, щас на больничных харчах как попрёт! 😂
Отправлено: 04.05.2024 09:11
Russman
Стоит такой турник 300 евро.Надо немного пополнить чёрную кассу и потом раскошелиться.

А ещё говорят, что стрит воркаут самый дешёвый вид спорта)))
Отправлено: 03.05.2024 16:43
Крутяк!!! Промо огонь! Однако, большая зависть про баню...
Отправлено: 03.05.2024 16:00
Lawnmover
это всего лишь отражение образа жизни и секрет тут в регулярности

Звучит как откровения алкоголика 😜😇
Отправлено: 02.05.2024 21:22
Мой первый отчет по питанию. Недобрал по всем параметрам кроме воды, но думаю, что принцип мне понятен. Буду следовать намеченному плану и подгонять питание (опять же без фанатизма). Лиха беда начало. 💪