Zilog

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

3х30 глубокие отжимания на паралетсах

Гиревая тренировка (16 кг):

3х12 Становые тяги

3х24 (12/12) Швунги

3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны

3х10 Вертикальные махи

3х24 (12/12) Тяги в наклоне

3х12 Протяжки

3х12 Становые тяги "сумо"

3х12 Двуручные трастеры

Заминка.

Условия: утро 06:05.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых 1 минута.

- 3х30 приседания

- 3х10/10 "пистолетик"

- 3х10/10 "самолетик"

- 3х12/12 болгарский сплит

- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:00. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Восстановительная легкая тренировка.

Разминка.

3х30 отжимания

3x10 подтягивания верхним хватом

3х15 отжимания на брусьях

3х10 подтягивания нормальным хватом

Растяжка.Заминка.

Условия: утро 06:15, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка

Тонизирующая тренировка.

- Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 20 - 17 - 15 - 15 / 6 мин

- Отжимания на брусьях 3 по 15

Заминка

Условия: утро 06:15, температура +5 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Основная тренировка:

В течение 30 минут в начале каждой минуты 5 подтягиваний верхним хватом и сразу 5 отжиманий на брусьях. Отдых - оставшаяся часть минуты (~35 сек) = 150 подтягиваний + 150 отжиманий на брусьях

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:15. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых 1 минута.

- 3х30 приседания

- 3х10/10 "пистолетик"

- 3х10/10 "самолетик"

- 3х12/12 болгарский сплит

- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:00. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Что-то не так с номером паспорта?

Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Разминка / отдых 1 мин

- 3х25 отжиманий от пола

- 3х10 подтягиваний верхним хватом

- 3х15 отжиманий на брусьях

- 3х10 подтягиваний нижним хватом

Отдых 3 мин

3х(10/10/10/10 отжимания от каскада перекладин) / отдых 1 мин

Заминка

Условия: утро 06:20, температура +1 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка

Объемная тренировка.

2 x (7 x (2/8/2 лесенка на брусьях + 7 подтягивания верхним хватом / Отдых до 1 мин ) Отдых 3 мин)

3 x (2 x (5 отжимания от пола + 10 отжимания от перекладины + 7 подтягивания нижним хватом / Без отдыха) Отдых до 3 мин.)

Заминка

Условия: утро 06:20, температура 0 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка

Тонизирующая тренировка.

Заминка

Условия: утро 06:30, температура +2 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых 1 минута.

- 3х30 приседания

- 3х10/10 "пистолетик"

- 3х10/10 "самолетик"

- 3х12/12 болгарский сплит

- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:15

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Тренировка (восстановительная).

Разминка.

Комбилесенка:

1/2/1 - ... - 7/14/7 - ... - 1/2/1 - подтягивания вехним хватом/отжимания на брусьях/подтянивания нижним хватом

3х10/10/10/10 - отжимания от каскада перекладин

Заминка

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Тренировка (восстановительная).

Разминка.

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых 1 минута:

3х25 отжимания от пола

3х10 подтягивания верхним хватом

3х20 отжимания на брусьях

3х10 подтягивания нижним хватом

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:40, +2.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Это правильные штаны для похода в гости

Сегодня тренировка вообще не задалась. Либо из-за того, что вчера провел 16 часов, выехав в четыре утра и вернувшись в восемь вечера. Либо потому, что вчера решил не ужинать. Еще вариант - стало холодно, турник непривычно холодный и при подтягиваниях кисти рук замерзали и "отключались". Чтобы совсем уж не похерить день провел небольшую тренировку.

Разминка.

20 подтягиваний верхним хватов + 25 австр. подтягиваний

3 по 20 отжиманий на брусьях

3 по 10 подтягиваний нижним хватом

3 по 10/10/10/10 отжиманий от каскада перекладин

3 по 10 подтягиваний параллельным хватом

Условия: утро 06:30, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.