Отправлено: 01.11.2024 13:11
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка. Максимумы

Разминка.

21 - 17 - 14 - 13 / Отдых 7 мин.

Заминка.
3 * (10 австр. подтягивания/20 отжимания от пола) / Отдых 1 мин.

Растяжка

Условия: утро 06:40, температура +7 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 30.10.2024 16:15
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Тренировка Ганнибала

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14-13
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9-8
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5

Отдых между кругами до 2 мин.

Заминка.

Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 29.10.2024 18:26
Lawnmover
Неожиданно какая та крепатурка поднялась. С девчонками подтягивания потренил, не привычными упражнениями.

Ха-ха-ха, только крепатура поднялась?! 😇
Отправлено: 29.10.2024 18:24
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 3 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.

По самочувствию сегодня короткая легкая беговая - 5.6 км.

Условия: утро 06:00, температура +9 град., туман. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 28.10.2024 14:19
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 2 - Восстановительная легкая тренировка.

Разминка.

3х20 отжимания
3x15 австр. подтягивания
3х12 отжимания на брусьях
3х7 подтягивания верхним хватом

Растяжка.
Заминка.

Условия: утро 06:20, температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9. Крепатурит ...


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 27.10.2024 18:38
Russman
Приложение запущено, но пока в тихую, чтобы нагрузка не была такой большой.

Спасибо, Андрей! Плюс один тебе в карму. 💪 Посмотрим, что за чудо приложение такое ... 🙃
Отправлено: 27.10.2024 12:24
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка

Неделя 2 День 1 - Объемная тренировка (1 час 20 мин).

Первое упражнение.
Лесенка подтягиваний до M/2 и вниз, отдых до 1.5 мин: 1 - (+1) - 10 - (-1) - 1

Второе упражнение.
Брусья - Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10, 3 мин. На подходах 40 и 50 "отказ" - добивал за несколько подходов.


Заминка

Условия: утро 06:30, температура +12 град., дождик. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 25.10.2024 10:21
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка

Неделя 1 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.

Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 19 - 17 - 14 - 12 / 6 мин

Заминка

Условия: утро 06:30, температура +12 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 24.10.2024 17:46
Lawnmover
Крайние две недели уже. Начал обливаться холодным душем, конечно после теплого :) утром моюсь и в конце обливаюсь начиная с ног. Не каждый день, но почти.

О, нашему полку прибыло! 👍

Отправлено: 23.10.2024 17:13
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 1 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Совмещенная Лесенка подтягивания +2*брусья от 1 до M/3 и вниз с шагом +/-1:

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)

Заминка.


Условия: утро 06:30, температура +11 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 22.10.2024 17:08
07/10/2024

Гиревая тренировка

08/10/2024

Бег - 6 км

10/10/2024

Основная тренировка:
Нормальный темп.
Отдых 1 минута.
- 3х25 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.

14/10/2024

Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания на брусья. Отдых до 1.5 мин:1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 (= 100 подтягиваний и 200 "брусья")

15/10/2024

Основная тренировка:
Нормальный темп.
Отдых 1 минута.
- 3х25 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.

16/10/2024

1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 3х25 отжиманий от пола
- 3х10 подтягиваний верхним хватом
- 3х15 отжиманий на брусьях
- 3х10 австралийских подтягиваний широким хватом

18/10/2024

Подтягивания на макс. вверхним хватом. Отдых 5 мин.
20 - 14 - 12 - 12 -10

----------------------------------------------------------------------------

Повтор программы от Романа.

20/10/2024

Неделя 1 День 1 - Убойная интенсивная треня (1 час 40 минут).

Разминка.

Первое упражнение:

20/22 - 10/18 - 8/15 - 7/14 - 8/14
11/16 - 8/15 - 7/13 - 6/14 - 6/12
10/16 - 6/13 - 6/12 - 6/12 - 5/12

Отдых 5 мин.
Второе упражнение:10/10 - 12/12 - 14/14 - 16/16 - 14/14 - 12/12 - 10/10

Отдых 5 мин.
Третье упражнение:3 * (6/6, 10-10-10)
Заминка.


21/10/2024

Неделя 1 День 2 - Восстановительная тренировка.
Разминка. Растяжка.

3х20 отжимания от пола
3х10 австр. подтягивания
3х10 отжимания на брусьях
3х10 подтягивания верхним хватом

Заминка.

22/10/2024

Неделя 1 День 3 Отдых - тренируем ноги

Основная тренировка:
Нормальный темп.
Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
Заминка и растяжка.



ЗЫ Не было времени заходить в дневник и записывать тренировки.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 02.10.2024 16:57
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

Гиревая тренировка.

Лесенка глубоких отжиманий на паралетсах 10-20-30-40-50-40-30-20-10 (=250)

Заминка


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 01.10.2024 15:48
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х25 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:00

===========================================

Гиревая тренировка.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 30.09.2024 16:36
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания на брусья. Отдых до 1.5 мин:
1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 (= 100 подтягиваний и 200 "брусья")

Заминка

Условия: утро 06:30, +5. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

==============================================

После обеда гиревая тренировка.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 28.09.2024 12:28
Всю последнюю неделю не мог выбраться на площадку, поэтому были только гиревые тренировки в зале плюс отработка закрытого планша.

========================

Сегодня.

Разминка.

Восстановительная тренировка (нормальный темп):

1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 2х25 отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний верхним хватом
- 2х20 отжиманий на брусьях
- 2х15 австралийских подтягиваний широким хватом

Отдых - 2 мин.

2 сет (-//-):
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний нижним узким хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:30, +14. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот