Отправлено: 02.04.2024 13:39

День 72 тренировка

Место: улица
Подтягивания - 6х7
Приседания - 6х24
Отжимания - 6х20
Выпады - 6х28
Перерыв между подходами: 60 сек


День 73-75 болезнь. Перетрен - большая эмоциональная и физическая нагрузка. организм вышел из строя. В субботу сходил на спорт массаж, вроде привели меня в порядок. На выходных отоспался и отожрался.

День 76 тренировка

Место: улица
Подтягивания - 6х7
Приседания - 6х20
Отжимания - 6х20
Выпады - 6х20
+ подтягивания 2х10 (хорошо пошло)
Перерыв между подходами: 60 сек

Отправлено: 28.03.2024 15:01
День 69 отдых

День 70 растяжка

День 71 тренировка

Место: улица t = +4С.
Подтягивания - 6х7
Приседания - 6х24
Брусья - 6х7 (заменил отжимания из-за сырости)
Выпады - 6х28
+ подтягивания 1х13
Перерыв между подходами: 60 сек


Отправлено: 25.03.2024 11:43
День 65 отдых.

Планировал тренировку, лег "покиснуть" на 30 мин и вырубился до утра. Значит так нужно было.

День 66 тренировка

Место: зал.
Подтягивания - 6х5
Приседания - 6х22 (с паузой в нижней точке)
Отжимания - 6х18
Выпады - 6х28 (с паузой в нижней точке)
+ пресс 6х10
Перерыв между подходами: 60 сек

День 67 тренировка

Место: зал.
Подтягивания - 6х6
Приседания - 6х22 (с паузой в нижней точке)
Отжимания - 6х20
Выпады - 6х28 (с паузой в нижней точке)
+ пресс 4х10
Перерыв между подходами: 60 сек

День 68 тренировка

Место: улица t = +4С.
Подтягивания - 6х6
Приседания - 6х22 (с паузой в нижней точке)
Отжимания - 6х20
Выпады - 6х28 (с паузой в нижней точке)
+ пресс 4х15
Перерыв между подходами: 60 сек
Отправлено: 21.03.2024 12:10
День 64 тренировка

Место: зал.
Самочувствие: 4 из 5
Подтягивания - 6х6
Приседания - 6х22 (с паузой в нижней точке)
Отжимания - 6х18
Выпады - 6х28 (с паузой в нижней точке)

Перерыв между подходами: 60 сек

Отправлено: 21.03.2024 12:08
Lawnmover
а на самом деле виден потенциал!
Чем раньше занимался, спорт какой?
На самом деле ничем серьезно не занимался. Турник, гири, штанга немного. Званий, медалей и грамот не нажил.
Отправлено: 21.03.2024 12:06
Lawnmover
1.Lawnmover Роман, дневник Пресс к лету 2024
06.03.24 Вес 84 кг, талия 91 см (1 см ниже пупа).

2.Zilog дневник Пресс к лету 2024
07.03.24 Вес 82,5 кг, талия 96 см.

3.NadegdaSh Надежда, дневник Пресс к лету 2024 NSh
15.03.24 Вес 52,9 кг, талия в самом узком месте 70 см, чуть ниже пупа 80 см.

4.SvetlanaSpb Светлана, дневник Пресс к лету 2024
18.03.24 Вес 60 кг, талия 72 см.

5.homefalcon Сергей, дневник Прогулки поросёнка или пресс к лету 24
19.03.24 Вес 81.3 кг, талия 90 см.

6.Russman Андрей, дневник Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
20.03.24 Вес 88,15 кг, талия 95 см.

7.nikozay Николай. дневник Пресс к лету 2024 г. Заруба.
20.03.24 Вес: 80.7кг; талия по пупку 94 см.

8.drel24 , дневник Дрель: Сотка + Пресс к лету 2024
20.03.24 Вес 94,4 кг, талия 101 см.


Я самый жирный! Мне будет проще всего 😂😂😂
Отправлено: 20.03.2024 17:08
Lawnmover
Мощный кабанюка 👍
Не то что некоторые дрищи 🤣
О, брат, я долго шел к успеху! 😅
Отправлено: 20.03.2024 14:14
День 63 тренировка

Место: зал.
Самочувствие: 5 из 5
Подтягивания - 6х6
Приседания - 6х22
Отжимания - 6х18
Выпады - 6х24
+ подтягивания 1х11

Перерыв между подходами: 60 сек

Попробовать технику № 2 (повторение со смещением) в подтягиваниях и отжиманиях, Технику № 1 (упражнение с паузой в приседаниях и выпадах), увеличить количество повторений в выпадах.

Отправлено: 20.03.2024 14:10
Пресс к лету 2024.

Начальные показатели:
Рост - 168 см
Вес - 94.4 кг
Талия - 101 см
Грудь - 115 см

Фото весов 19.03.24

Фото спереди 19.03.24

Фото профиль 19.03.24

Отправлено: 19.03.2024 14:41
Дни 67-59 отдых. Решил дать немного себе отдохнуть, чтобы не заработать перетрен. Перестал вывозить общую нагрузку.

День 60 тренировка

Место: зал.
Самочувствие: 4 из 5
Подтягивания - 6х5
Приседания - 6х22
Отжимания - 6х15
Выпады - 6х24
+ подтягивания 1х8

Перерыв между подходами: 60 сек.

Тренер в зале поправил технику по приседаниям и выпадам. Положение коленей, глубина приседа, спина. Нужно следить за техникой выполнения.

День 61 отдых. ДР

День 62 тренировка

Место: зал.
Самочувствие: 5 из 5
Подтягивания - 6х6
Приседания - 6х22
Отжимания - 6х17
Выпады - 6х24
+ подтягивания 1х10

Перерыв между подходами: 60 сек
Отправлено: 13.03.2024 11:01
День 51 отдых, 52 растяжка

День 53

Место: зал.
Подтягивания - 6х7 (в последнем подходе не выполнил 2 последних повторения, добил через 30 сек)
Приседания - 6х20
Отжимания - 6х17 (фиксация в верхнем и нижнем положении, касание грудью земли, легко далось)
Выпады - 6х22 (фиксация в нижнем положении, касание коленом "слабой" ноги земли)
Перерыв между подходами: 60 сек
Питание. Более 2000 кал. Выход за норму (ДР сына)

День 54 болезнь. Синька зло.
Питание. Более 2000 кал. Выход за норму (ДР сына)

День 55

Место: зал.
Подтягивания - 6х7 (выполнил полностью, качество в последнем круге отвратительное)
Приседания - 6х20
Отжимания - 6х17 (легко далось)
Выпады - 6х24
Перерыв между подходами: 60 сек
Немного ноет правое колено на котором рвал связки
Питание. Не заносил.

День 56

Место: зал.
Подтягивания - 6х7 (выполнил полностью, качество в последнем круге отвратительное)
Приседания - 6х22
Отжимания - 6х20 (в последнем подходе мышцы жгло, работать над техникой)
Выпады - 6х24
Перерыв между подходами: 60 сек
Питание. 1 952 кал (Б: 153, У: 160, Ж: 80)



Отправлено: 07.03.2024 08:36
День 50 (среда), начало кругов

Место: улица, t = -6С, Время: 20:00

Подтягивания - 6х5 (фиксация в верхнем и нижнем положении)
Приседания - 6х20
Отжимания - 6х15 (фиксация в верхнем и нижнем положении, касание грудью земли)
Выпады - 6х20 (фиксация в нижнем положении, касание коленом "слабой" ноги земли)

Перерыв между подходами: 60 сек

Утром поднывали грудные, квадрицепсы. Перебраться в зал до схода снега. Теперь темп тренировки не такой высокий, а за техникой удобнее следить без зимней одежды.

Пресс к лету 2024

Измерения и фото буду делать 08.03. натощак

План такой:

1) Тренинг.

а) На март в дни тренировок утром выполнять комплекс упражнений на пресс, вечером подходы "Сотки". Комплекс на пресс:
  • подъем ног из положения лежа;
  • перекрестные скручивания;
  • ножницы;
  • планка;
  • скалолаз.
4 круга с паузами между кругами 60 сек. Каждое упражнение делать по 60 секунд, между упражнениями пауз не делать.

б) На апрель: добавить ежедневный медленный бег. Начать с 1 км и прибавлять каждый день по 100м. до 5 км. Контроль каденса и ЧСС

2) Питание. 1 700 кал/сутки. Акцент на белке - от 160 гр/сутки и от 200 гр/сутки свежих овощей.

Исключить из рациона сахар, мучное, фастфуд, полуфабрикаты, жирные молочные продукты. Акцентировать рацион на простых блюдах, овощах, постном мясе.

Закупать продукты отдельно от семьи и планировать меню на неделю.

Вчера почти уложился по кал. и сделал белок.


Отправлено: 06.03.2024 14:09
Iparovoz
drel24
А ведь совет сделать видео был еще на в первых днях программы
Его все «мимо ушей» пропускают. Потом сожалеют.
Ну исправиться никогда не поздно. Не ошибается только тот, кто нихрена не делает)
Отправлено: 06.03.2024 13:54
Iparovoz
Нужно грудью касаться земли.

Учту. Сам недоволен. А ведь совет сделать видео был еще на в первых днях программы
Отправлено: 06.03.2024 13:47
Джентльмены, вызов принят.

Дневник

Фото моего спасательного круга, параметры и способы достижения цели появятся чуть позже в нем