SINORB

21.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Погода +7
Вроде утеплился, но надо было шапку надеть, а был в бейсболке. Ветер хоть и не сильный к середине тренировки так надул уши, что появились болевые ощущения. Из-за этого тренировку завершил, толком не нагрузившись, и кайфа особо не получил.

Последовательность в Круге:
- Отжимания от опоры 30 см.
- Отжимания в упоре на перекладине
- Подтягивания на рукоходе, нейтр. хват
- Приседания с небольшим выпрыгиванием
- Подъем ног до угла 90 градусов в висе на перекладине

Повторы этих упражнений Кругах:
14 - 7 - 7 - 14 - 7
12 - 6 - 6 - 12 - 6
10 - 5 - 5 - 10 - 5
8 - 4 - 4 - 8 - 4
6 - 3 - 3 - 6 - 3

Так себе тренировка...

20.09.2017
Не то чтобы тренировка, так, зарядка, т.к. вечером мероприятие.

Круг = 4 Подт., 8 Отжим., 16 Присед.
(подтягивания обратным средним хватом).
Отдых между кругами 1 мин.
Кругов: 3

19.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Денёк отдохнул. Продолжаем офп.

Круг = x-Отжиманий + y-Подтягиваний
(Отжимания от опоры ~30см. с узкой постановкой рук.
Подтягивания на рукоходе широким нейтральным хватом)
- 3 Круга: 10 - 5
- 4 Круга: 8 - 4
- 5 Кругов: 6 - 3

PS: В начале тренировки попробовал пистолетики, опираясь на шведскую стенку. Оч. тяжело, не стал продолжать, не тяну пока.
PPS: Тренить на улице, конечно, мега-круче, чем в помещении... Спс, Кэп!

17.09.2017

1 Сет:
Подтяг. 4 подх. по 4 повт.
Отжим. 4 подх. по 8 повт.
Присед. 4 подх. по 16 повт.

2 Сет:
Подтяг. 3 подх. по 4 повт.
Отжим. 3 подх. по 8 повт.
Присед. 3 подх. по 16 повт.

3 Сет:
Подтяг. 2 подх. по 4 повт.
Отжим. 2 подх. по 8 повт.
Присед. 2 подх. по 16 повт.

Отдых м/д подходами 1 мин.
Отдых м/д сетами 5 мин.

Нормальная офп-шка

16.09.2017
Болел. Пришлось много пропустить.
Ну, ничего, буду втягиваться постепенно. План такой - офп в течение недели. Поехали:

Круг = 3 Подтяг. + 6 Присед. + 6 Отжим. + 20сек. Планка + 6 Присед.
Отдых между Кругами 1мин.
10 Кругов.

Завтра проверим отклик организма

PS Стали бесить неопреновые ручки турника. Их надо сжимать сильнее, чем железо на улице. А если их снять, перекладина будет слишком тонкой...
Короче, все чаще стал подтягиваться дома обезьяним хватом, к тому же с упором на пальцы, чтоб не было мозолей.

Конечно, рекорд в подтягиваниях не планировался, наверное, просто удобно взялся...

28.08.2017, пл. Серова

Подтягивания на толстой перекладине:
1 подх. 14 повт.(max. Новый личный рекорд )
1 подх. 8 повт.
3 подх. 6 повт.
4 подх. 5 повт.
1 подх. 4 повт.
2 подх. 3 повт.
Итого: 70

Тяжелая тренировка. Еще хочу такую же! Но прошел всего час, рано !

Все по-разному здесь обращаются, кому как удобно. Я считаю, что очень даже уместно на "ты", т.к. мы все одно сообщество, люди увлеченные одним интересом.

У Олега всегда такие объемы были, есть и, я думаю, будут. Тоже когда читаю, удивляюсь

26.08.2017 (стадион "Сибирский Нефтяник")

Так-то сегодня отдых, т.к. спортивное мероприятие - отраслевая спартакиада, - футбол, волейбол и др., целый день на солнце, на сушке .

Чуть поподтягивался, однако:
5 - 4 - 8(max)

24.08.2017 (Набережная у бассейна "Пингвин". Современная площадка "Омский Бекон")

Отжимания:

2 подх. 15 повт.
3 подх. 10 повт.
4 подх. 8 повт.
5 подх. 6 повт.

Очень круто. Давно не отжимался.
Площадка с покрытием, приятно тренироваться.

23.08.2017 (Набережная, пл. Серова)
Сегодня для разнообразия дошел до дальних турников. Всего по браслету получилось за день 13 км., неплохо с учетом того, что в течение дня всегда на авто.

Подтягивания на перекладине:
1 подх. 10 повт.
3 подх. по 5 повт.
10 подх. по 4 повт.
5 подх. по 3 повт.

Итого: 80

Не нравятся мне особо турники на набережной, краска стерта руками до блеска, руки соскальзывают, хоть силы еще есть для продолжения... Надо магнезию попробовать, что ль.

Да, парни, я такую видел в Омске и не одну. Рукоход там совсем высокий, но имеет как бы "крышу"из колец, на фото видно, - там ребятня постоянно лазает... Брусья же наоборот очень низкие, см. фото. Нет низкой перекладины, как для автралийских... Ну, нам-то чё, турник есть высокий, и ладно !

Крутые показатели! Надо тоже попробовать 80% от максимального нон-стоп.

19.08.2017 (городок Водников)
Это легендарная для меня советская площадка. На ней я подтягивался, ещё когда был школьником, а площадку эту установили примерно в 1990 г. Это двор, где я вырос.

Подтягивания.
Лесенка W-5
54321234543212345
Итого: 53
Отлично. Были сомнения...

Вот она: