SINORB

26.08.2017 (стадион "Сибирский Нефтяник")

Так-то сегодня отдых, т.к. спортивное мероприятие - отраслевая спартакиада, - футбол, волейбол и др., целый день на солнце, на сушке .

Чуть поподтягивался, однако:
5 - 4 - 8(max)

24.08.2017 (Набережная у бассейна "Пингвин". Современная площадка "Омский Бекон")

Отжимания:

2 подх. 15 повт.
3 подх. 10 повт.
4 подх. 8 повт.
5 подх. 6 повт.

Очень круто. Давно не отжимался.
Площадка с покрытием, приятно тренироваться.

23.08.2017 (Набережная, пл. Серова)
Сегодня для разнообразия дошел до дальних турников. Всего по браслету получилось за день 13 км., неплохо с учетом того, что в течение дня всегда на авто.

Подтягивания на перекладине:
1 подх. 10 повт.
3 подх. по 5 повт.
10 подх. по 4 повт.
5 подх. по 3 повт.

Итого: 80

Не нравятся мне особо турники на набережной, краска стерта руками до блеска, руки соскальзывают, хоть силы еще есть для продолжения... Надо магнезию попробовать, что ль.

Да, парни, я такую видел в Омске и не одну. Рукоход там совсем высокий, но имеет как бы "крышу"из колец, на фото видно, - там ребятня постоянно лазает... Брусья же наоборот очень низкие, см. фото. Нет низкой перекладины, как для автралийских... Ну, нам-то чё, турник есть высокий, и ладно !

Крутые показатели! Надо тоже попробовать 80% от максимального нон-стоп.

19.08.2017 (городок Водников)
Это легендарная для меня советская площадка. На ней я подтягивался, ещё когда был школьником, а площадку эту установили примерно в 1990 г. Это двор, где я вырос.

Подтягивания.
Лесенка W-5
54321234543212345
Итого: 53
Отлично. Были сомнения...

Вот она:

18.08.2017 (Набережная, ТК "Каскад")

Подтягивания на рукоходе, хват средний нейтральный.

3 подх. по 5 повт.
10 подх. по 4 повт.
5 подх. по 3 повт.
Итого: 70

Мне кажется, я стал злоупотреблять подтягиваниями. Редко отжимаюсь, еще реже приседаю. Тренируюсь бессистемно, всё никак не решусь составить действительно тяжелую круговую программу.
Можно было бы себя оправдать тем, что выросли показатели в подтягиваниях, но нет, они не выросли, максимумы "плавают", то 10, то 9, то 12...


Надо что-то с этим делать. Не хватает опыта понять, как оптимально загружаться и восстанавливаться, чтоб росли силовые.
Или, может, попробовать небольшой доп. вес при подтягиваниях...

Да, прикольно совпало, я не припомню, когда последний раз делал австралийские.
Вообще, их круто делать на брусьях, вывешиваешься под брусьями, ноги закинуты на брусья и тянешь на всю амплитуду, класс.
Дома у меня ремни с ручками, ну, типа снаряд Кольца. Закидываю на турник, регулирую длину, чтоб висеть почти параллельно полу у самого пола и вперёд. Вот это тема!

17.08.2017 (Набережная у бассейна "Пингвин". Современная площадка "Омский Бекон").
Людей мало, комаров много, - всё, как обычно.

Подтягивания:
9 - 8 - 4 - 3 - 3 - 3

Австралийские подтягивания:
10 подх. по 12 повт.
Перекладина, конечно, высоковата для австралийских, но старался делать технично и плавно. Вообще, решил их добавить в качестве дозабивки, ну и дозабился, собственно...
Хорошее упражнение. Может, стоило его сделать в меньшем количестве подходов, но на максимум. А так, долго и не очень тяжело.

Тренировка получилась легкой и приятной.

PS.: Вчера читал здесь же, на нашем сайте, статьи о кросс-фите, - про размягчение мышечных волокон и все такое прочее... жесть.
Решил выполнять свои упражнения еще медленнее, подконтрольно и с акцентом на негативную фазу.

14.08.2017 (Набережная)
Накануне дал 2 дня отдыха.

Подтягивания на толстой перекладине:
8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 3 - 3
(когда выполнял "пятерку" и "четверку" чуть не дотягивал в последних повторениях)

Переход на рукоход (... и это не поэзия. Это переход, на, на рукоход, на ! ):
5 - 4 - 3 - 3 - 3
(нейтральный хват)

Итого: 57 раз.

Для себя отмечу, что ощущение "забивки" после многоповторки на толстой перекладине другое в сравнении с обычным турником.

Тренировкой очень доволен.

11.08.2017 (Набережная)
Сегодня "дубак", всего 10 градусов. Пришлось утеплиться: осенняя куртка и теплые штаны. Где ты, Лето?!

Один Круг =
Подтягивание на толстой перекладине - 3 повт.,
Отжимание от опоры 25 см. - 7 повт.,
Подъем прямых ног в упоре локтями о брусья - 7 повт.,
Отжимания в упоре на толстой перекладине - 3 повт.

Количество Кругов: 6
Можно было сделать еще пару Кругов, но цель была - легкая тренировка.

10.08.2017 (Спортплощадка Гимназии № 115)
Решил попробовать новое для себя упражнения: негативные отжимания в упоре на перекладине, если можно так назвать...
Высота перекладины при подходе к ней, - чуть выше середины грудных мышц. Диаметр побольше, чем стандартный турник, т.к. это разновысокие брусья, как в женской спортивной гимнастике.
Подходим к снаряду, прыжком выходим в упор на перекладине, медленно опускаемся к груди, ноги держим вместе и не сгибаем в коленях, - тянем их в уголок одновременно с опусканием корпуса, удерживаемся пару секунд в нижней точке амплитуды, спрыгиваем ...
Я так понимаю, что это одно из подводящих упражнений к выходу силой.

Решил замиксовать это упражнение с подтягиваниями на рукоходе нейтральным хватом и сделать несколько кругов.

Один Круг = (n-подтягиваний + m-отжиманий).
Отдых = переход между снарядами.

Сделал:
2 Круга (4 + 6)
2 Круга (3 + 4)
2 Круга (2 + 3)

Классное упражнение. Думал, будет легче...
Тренировка получилась не тяжелая, но интересная

Павел, спасибо за подробный ответ.

Павел, напиши по питанию, придерживаешься каких диет или нет, соль-сахар, позволяешь ли себе какие вольности, как часто, как скидываешь вес и снова набираешь и т.д.

09.08.2017 (Набережная)
Дождь. Мокрое железо...

Подтягивания на перекладине:
6-6-3-3
Подтягивания на рукоходе (нейтр. хват):
6-6-4-3

Удовольствия мало, соскальзываю.