SINORB

28.10.2017

Подтягивания:
- в технике `высоких подтягиваний`: 6-6-5-5
- обычные: 6-5-4-4

26.10.2017

-Подтягивания -5
-Брусья -5
-Отжимания от опоры -5
-Выпрыгивания из приседа -5
-Подъемы ног в упоре на брусьях -5

Всё это один круг.
_____________________
Шесть кругов.

23.10.2017

- Выход в упор на турнике подъемом переворотом, Отжимания от перекладины - 8,
- Выходы в упор на турнике при прыжке (турник на уровне ключиц) - 5 подх. по 5-8 повт.
- Подтягивания - 10 (перекладина); 8-5-5 (рукоход),
- Отжимания от опоры - 4 подх. по 8 повт.
- Подъемы ног в упоре на брусьях - 2 подх. по 10 повт.

21.10.2017

Подтягивания:
-12 (max)
-статическое удержание с медленным переходом в вис

Отжимания:
- 20-10-10-8

Приседания:
- 15-20-25

Надо пробовать периодически. Как вызов самому себе. И получится 5-10, это же не 20-40

PS Олег, помнится в прошлой стодневке ты меня останавливал, когда я тоже лез на свои маленькие рекорды
PPS Правда, не только останавливал, но и подбадривал!

18.10.2017

Круг = Подтягивания + Отжимания в упоре на турнике:
11-11
9 -11
6 -11
Отдых между - 2 мин.

Приседания:
4 подх. по 15 повт.
Отдых между - 1 мин.

17.10.2017

Поставил авто на СТО менять масло. Ожидание.
Вижу - школа. Школа = турники. Вперед, в разведку.

Подтягивания. Лесенка V-6
6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6
отдых между - 1 мин.
Подъемы ног в упоре на брусьях.

Мне нигде не скучно.

Да, целенаправленно иду на выход. Но нужна база: подтягивания от 15, брусья 30, отжимания 40. У меня такой базы нет пока. Так что просто тренируюсь, что-то пробую, делаю подводящие... Пересмотрел кучу обучалок по выходу. Да, траектория совсем другая, чем при подтягиваниях, - по дуге. Мысленно четко представляю движение, вот и пытаюсь тренить части этого движения в качестве подводящих... Уже даже несколько раз мне снилось, как я легко делаю выход!

16.10.2017
тест площадки "Workout" на Зеленом острове.

Сегодня не считал ни подходы, ни количество. Нагрузка и отдых, - всё по ощущению.

- Попытки выхода (взлет),
- Выходы в упор на турнике при прыжке (турник на уровне ключиц),
- Подъемы переворотом,
- Отжимания от опоры,
- Подтягивания на перекладине и рукоходе.
Получилось около 1,5 ч.

Отличная площадка! Очень много турников разной высоты. Есть брусья, опоры для стойки на руках, скамьи для пресса. Рядом площадка с тренажерами.

13.10.2017

Круг = Подт. на перекладине + Отжим. на брусьях

10 - 10
8(обр.) - 10
6 - 10
6(обр.) - 8

ок. 2 мин. между кругами.

11.10.2017

Подтягивания: 10-7-6-5-4-3-3-3
(все "тройки" - обратным хватом)

Отжимания в упоре на турнике: 3 подх. по 10 повт.

Это жестоко!

10.10.2017

Круг = Подт. на перекладине + Отжим. на брусьях

4 Круга 6+6
3 Круга 5+6
2 Круга 4+6

1,5 - 2 мин. между кругами.

08.10.2017

- Подтягивания на толстой перекладин, 7 повт. Сразу Отжимания в упоре на перекладине, 7 повт. 2 таких круга.
- Подтягивания на толстой перекладин, 6 повт. Сразу Отжимания в упоре на перекладине, 6 повт. 2 таких круга.

06.10.2017

Подтяг. на перекладине: 7-7-6-6-5-5
Подтяг. на рукоходе: 5-5-5-4-4-4-4-4-3-3-2-2-2
Там, где двоечки, планировались троечки, не дотянул.
Отдых в начале 1,5-2 мин. , в конце - 1 мин.