SINORB

21.10.2017

Подтягивания:
-12 (max)
-статическое удержание с медленным переходом в вис

Отжимания:
- 20-10-10-8

Приседания:
- 15-20-25

18.10.2017

Круг = Подтягивания + Отжимания в упоре на турнике:
11-11
9 -11
6 -11
Отдых между - 2 мин.

Приседания:
4 подх. по 15 повт.
Отдых между - 1 мин.

17.10.2017

Поставил авто на СТО менять масло. Ожидание.
Вижу - школа. Школа = турники. Вперед, в разведку.

Подтягивания. Лесенка V-6
6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6
отдых между - 1 мин.
Подъемы ног в упоре на брусьях.

Мне нигде не скучно.

Да, целенаправленно иду на выход. Но нужна база: подтягивания от 15, брусья 30, отжимания 40. У меня такой базы нет пока. Так что просто тренируюсь, что-то пробую, делаю подводящие... Пересмотрел кучу обучалок по выходу. Да, траектория совсем другая, чем при подтягиваниях, - по дуге. Мысленно четко представляю движение, вот и пытаюсь тренить части этого движения в качестве подводящих... Уже даже несколько раз мне снилось, как я легко делаю выход!

16.10.2017
тест площадки "Workout" на Зеленом острове.

Сегодня не считал ни подходы, ни количество. Нагрузка и отдых, - всё по ощущению.

- Попытки выхода (взлет),
- Выходы в упор на турнике при прыжке (турник на уровне ключиц),
- Подъемы переворотом,
- Отжимания от опоры,
- Подтягивания на перекладине и рукоходе.
Получилось около 1,5 ч.

Отличная площадка! Очень много турников разной высоты. Есть брусья, опоры для стойки на руках, скамьи для пресса. Рядом площадка с тренажерами.

13.10.2017

Круг = Подт. на перекладине + Отжим. на брусьях

10 - 10
8(обр.) - 10
6 - 10
6(обр.) - 8

ок. 2 мин. между кругами.

11.10.2017

Подтягивания: 10-7-6-5-4-3-3-3
(все "тройки" - обратным хватом)

Отжимания в упоре на турнике: 3 подх. по 10 повт.

10.10.2017

Круг = Подт. на перекладине + Отжим. на брусьях

4 Круга 6+6
3 Круга 5+6
2 Круга 4+6

1,5 - 2 мин. между кругами.

08.10.2017

- Подтягивания на толстой перекладин, 7 повт. Сразу Отжимания в упоре на перекладине, 7 повт. 2 таких круга.
- Подтягивания на толстой перекладин, 6 повт. Сразу Отжимания в упоре на перекладине, 6 повт. 2 таких круга.

06.10.2017

Подтяг. на перекладине: 7-7-6-6-5-5
Подтяг. на рукоходе: 5-5-5-4-4-4-4-4-3-3-2-2-2
Там, где двоечки, планировались троечки, не дотянул.
Отдых в начале 1,5-2 мин. , в конце - 1 мин.

04.10.2017

Подтяг. на перекладине: 10-5-4
Подтяг. на рукоходе: 4-4-4-4-3-3-3-3-3

28.09.2017 (Набережная)
Сегодня так-то второй день отдыха у меня, но все равно пошел... больше подышать, скоро холодно совсем будет и дожди.

Приседания: 10 подх. по 15 повт.
Между подходами сделал пару десятков попыток взлета на турник, как при выходе силой. Конечно, ничего особо не получается. Пытаюсь взлететь по дуге, как в обучалках. Стартую под углом по диагонали при небольшой раскачке, чтоб поймать импульс, но привожу себя в верхней точке прямо к турнику, как при подтягиваниях, а это ошибка. Еще заметил в обучающих видео, что взлет у спортсменов, кто делает технично, выполняется почти на прямых руках, а я тяну себя за счет сгибания рук в локтях.
Короче, в голове представляю траекторию, но пока это вся моя техника
Это была первая сознательная попытка. Буду пробовать.

26.09.2017 (Набережная)
Отмечу для себя, что после вчерашних выпадов ощутимо так побаливают ягодицепсы

Сегодня план был провести легкую тренировку. Получилась средняя.

Приседания 15 повт. - Подтягивания 5 повт., - Отжимания в упоре на перекладине 5 повт., - Отжимания от опоры ~30 см. 10 повт.
Всё это один Круг.
Количество кругов: 6

Я так понимаю, что смысл этого упражнения, - вынести, как можно выше и, как бы вперед, таз. Тогда работает пресс. Прямые ноги я так высоко поднять пока не могу, ни в упоре на брусьях, ни в висе на турнике. Еще в этом упражнении пытаюсь (по крайней мере в первых подходах) при разгибании ног держать их в нижнем положении как бы в "тупом уголке", т.е. они не вертикально к земле, а под углом. Чувствую при этом значительное увеличение нагрузки как на мышцы пресса, так и мышцы-стабилизаторы спины (не знаю, как правильно назвать ), которые удерживают тело в упоре на брусьях.

Ну, круто. Железо пошло в ход... По 10 кругов и повторений много, хм., Это сколько по времени заняло до обеда и после?