SINORB

Согнутые вроде легче поднимать, не?

25.09.2017 (Набережная)

Приседания: 4 подх. по 20 повт.
Выпады вперед в движении: 4 подх. по 10 повт. (т.е. 20 большииих шагов с остановкой в исх. положении)
Отжимания от перекладины: 4 подх. по 7 повт.
Отжимания на брусьях: 4 подх. по 5 повт.
Подтягивания на рукоходе (нейтр. хват): 4 подх. по 4 повт.
Подъемы согн. ног в упоре на брусьях: 4 подх. по 12 повт.

Отличная тренировка !

24.09.2017 (Набережная)
Сегодня вообще не было энергии. Размялся и хожу-брожу...

Подтягивания (первый подход на перекладине, остальные на рукоходе):
6-6-6-5-5-5

Брусья:
6 подх. по 5 повт.

Отжимания от перекладины:
6 подх. по 5 повт.

Подъемы согн. ног в упоре на брусьях:
6 подх. по 10 повт.

Пойдет...

Молодец, правильно пишешь, - кроме цифр еще и свои ощущения от тех или иных упражнений и в целом о проведенной тренировке...
3-6 нормальный уровень для старта, попробуй, конечно, 4-8, вдруг пойдет, но все же торопиться не стОит, особенно в самом начале. Уже через 10-14 дней будешь чувствовать, что организм привыкает.
Важно не получить травму в самом начале программы.
Я выбыл осенью 2016 в самом начале стодневки из-за травмы.
Поэтому аккуратнее. Количество в любом случае придет, куда оно денется. Главное техника, качество, регулярность.

23.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Погода +1

Отжимания на брусьях: 5 подх. по 5 повт.
Подтягивания (перекладина): 5 подх. по 4 повт. (последние три подхода обратным хватом)
Отжимания на брусьях: 5 подх. по 5 повт.
Подтягивания (рукоход): 5 подх. по 3 повт. (нейтральный хват)
Отжимания от опоры `30 см. : 10-10-8-7-7
Подтягивания (рукоход): 5 подх. по 3 повт. (нейтральный хват)
Подъему согнутых в коленях ног в упоре на брусьях 5 подх. по 10 повт.

Тренировкой доволен, хоть объем и небольшой, но ввел пару новых упражнений, - брусья и подъемы ног. Чувствую непривычную нагрузку.

Вот такие брусья:

22.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Погода +1

Подходы

- Отжимания от опоры ~30 см.
14 - 12 - 10 - 8 - 7 - 6 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

- Подтягивания на рукоходе нейтральным хватом
Лесенка W-5
5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5

- Приседания
25 - 25 - 25 - 25


Тяжелая тренировка, это когда на последних отжиманиях рычишь, на последних подтягиваниях кричишь, а на последних приседаниях шипишь...

Вижу каждый день, что регистрируются новые участники из Омска перед стодневкой. Это есть хорошо !
Ребята, может, вы прочитаете это, ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК на своей страничке и не ленитесь его заполнять. Это позволит вам видеть свой прогресс, лучше разобраться в отклике своего организма на те или иные нагрузки, изменять свои тренировки после стодневки, общаться с единомышленниками по спорту, задавать вопросы и получать ответы, самомотивироваться от своих достижений и побед, не халявить и не пропускать тренировки (иначе, что подумает сообщество) и так далее .
Я бы сказал, что ведение дневника - это обязательный элемент воркаута !

21.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Погода +7
Вроде утеплился, но надо было шапку надеть, а был в бейсболке. Ветер хоть и не сильный к середине тренировки так надул уши, что появились болевые ощущения. Из-за этого тренировку завершил, толком не нагрузившись, и кайфа особо не получил.

Последовательность в Круге:
- Отжимания от опоры 30 см.
- Отжимания в упоре на перекладине
- Подтягивания на рукоходе, нейтр. хват
- Приседания с небольшим выпрыгиванием
- Подъем ног до угла 90 градусов в висе на перекладине

Повторы этих упражнений Кругах:
14 - 7 - 7 - 14 - 7
12 - 6 - 6 - 12 - 6
10 - 5 - 5 - 10 - 5
8 - 4 - 4 - 8 - 4
6 - 3 - 3 - 6 - 3

Так себе тренировка...

20.09.2017
Не то чтобы тренировка, так, зарядка, т.к. вечером мероприятие.

Круг = 4 Подт., 8 Отжим., 16 Присед.
(подтягивания обратным средним хватом).
Отдых между кругами 1 мин.
Кругов: 3

19.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Денёк отдохнул. Продолжаем офп.

Круг = x-Отжиманий + y-Подтягиваний
(Отжимания от опоры ~30см. с узкой постановкой рук.
Подтягивания на рукоходе широким нейтральным хватом)
- 3 Круга: 10 - 5
- 4 Круга: 8 - 4
- 5 Кругов: 6 - 3

PS: В начале тренировки попробовал пистолетики, опираясь на шведскую стенку. Оч. тяжело, не стал продолжать, не тяну пока.
PPS: Тренить на улице, конечно, мега-круче, чем в помещении... Спс, Кэп!

17.09.2017

1 Сет:
Подтяг. 4 подх. по 4 повт.
Отжим. 4 подх. по 8 повт.
Присед. 4 подх. по 16 повт.

2 Сет:
Подтяг. 3 подх. по 4 повт.
Отжим. 3 подх. по 8 повт.
Присед. 3 подх. по 16 повт.

3 Сет:
Подтяг. 2 подх. по 4 повт.
Отжим. 2 подх. по 8 повт.
Присед. 2 подх. по 16 повт.

Отдых м/д подходами 1 мин.
Отдых м/д сетами 5 мин.

Нормальная офп-шка

16.09.2017
Болел. Пришлось много пропустить.
Ну, ничего, буду втягиваться постепенно. План такой - офп в течение недели. Поехали:

Круг = 3 Подтяг. + 6 Присед. + 6 Отжим. + 20сек. Планка + 6 Присед.
Отдых между Кругами 1мин.
10 Кругов.

Завтра проверим отклик организма

PS Стали бесить неопреновые ручки турника. Их надо сжимать сильнее, чем железо на улице. А если их снять, перекладина будет слишком тонкой...
Короче, все чаще стал подтягиваться дома обезьяним хватом, к тому же с упором на пальцы, чтоб не было мозолей.

Конечно, рекорд в подтягиваниях не планировался, наверное, просто удобно взялся...

28.08.2017, пл. Серова

Подтягивания на толстой перекладине:
1 подх. 14 повт.(max. Новый личный рекорд )
1 подх. 8 повт.
3 подх. 6 повт.
4 подх. 5 повт.
1 подх. 4 повт.
2 подх. 3 повт.
Итого: 70

Тяжелая тренировка. Еще хочу такую же! Но прошел всего час, рано !

Все по-разному здесь обращаются, кому как удобно. Я считаю, что очень даже уместно на "ты", т.к. мы все одно сообщество, люди увлеченные одним интересом.