SINORB

Присоединяюсь к недоумению

04.10.2017

Подтяг. на перекладине: 10-5-4
Подтяг. на рукоходе: 4-4-4-4-3-3-3-3-3

28.09.2017 (Набережная)
Сегодня так-то второй день отдыха у меня, но все равно пошел... больше подышать, скоро холодно совсем будет и дожди.

Приседания: 10 подх. по 15 повт.
Между подходами сделал пару десятков попыток взлета на турник, как при выходе силой. Конечно, ничего особо не получается. Пытаюсь взлететь по дуге, как в обучалках. Стартую под углом по диагонали при небольшой раскачке, чтоб поймать импульс, но привожу себя в верхней точке прямо к турнику, как при подтягиваниях, а это ошибка. Еще заметил в обучающих видео, что взлет у спортсменов, кто делает технично, выполняется почти на прямых руках, а я тяну себя за счет сгибания рук в локтях.
Короче, в голове представляю траекторию, но пока это вся моя техника
Это была первая сознательная попытка. Буду пробовать.

26.09.2017 (Набережная)
Отмечу для себя, что после вчерашних выпадов ощутимо так побаливают ягодицепсы

Сегодня план был провести легкую тренировку. Получилась средняя.

Приседания 15 повт. - Подтягивания 5 повт., - Отжимания в упоре на перекладине 5 повт., - Отжимания от опоры ~30 см. 10 повт.
Всё это один Круг.
Количество кругов: 6

Я так понимаю, что смысл этого упражнения, - вынести, как можно выше и, как бы вперед, таз. Тогда работает пресс. Прямые ноги я так высоко поднять пока не могу, ни в упоре на брусьях, ни в висе на турнике. Еще в этом упражнении пытаюсь (по крайней мере в первых подходах) при разгибании ног держать их в нижнем положении как бы в "тупом уголке", т.е. они не вертикально к земле, а под углом. Чувствую при этом значительное увеличение нагрузки как на мышцы пресса, так и мышцы-стабилизаторы спины (не знаю, как правильно назвать ), которые удерживают тело в упоре на брусьях.

Ну, круто. Железо пошло в ход... По 10 кругов и повторений много, хм., Это сколько по времени заняло до обеда и после?

Согнутые вроде легче поднимать, не?

Так Арнольд, вроде, когда качался, специально иногда ходил в лес поворочать там разные камни, пни, да коряги. Типа, нагрузка иная, чем на тренировке. Так что, копание огорода, - это верный путь к прогрессу !

25.09.2017 (Набережная)

Приседания: 4 подх. по 20 повт.
Выпады вперед в движении: 4 подх. по 10 повт. (т.е. 20 большииих шагов с остановкой в исх. положении)
Отжимания от перекладины: 4 подх. по 7 повт.
Отжимания на брусьях: 4 подх. по 5 повт.
Подтягивания на рукоходе (нейтр. хват): 4 подх. по 4 повт.
Подъемы согн. ног в упоре на брусьях: 4 подх. по 12 повт.

Отличная тренировка !

24.09.2017 (Набережная)
Сегодня вообще не было энергии. Размялся и хожу-брожу...

Подтягивания (первый подход на перекладине, остальные на рукоходе):
6-6-6-5-5-5

Брусья:
6 подх. по 5 повт.

Отжимания от перекладины:
6 подх. по 5 повт.

Подъемы согн. ног в упоре на брусьях:
6 подх. по 10 повт.

Пойдет...

Молодец, правильно пишешь, - кроме цифр еще и свои ощущения от тех или иных упражнений и в целом о проведенной тренировке...
3-6 нормальный уровень для старта, попробуй, конечно, 4-8, вдруг пойдет, но все же торопиться не стОит, особенно в самом начале. Уже через 10-14 дней будешь чувствовать, что организм привыкает.
Важно не получить травму в самом начале программы.
Я выбыл осенью 2016 в самом начале стодневки из-за травмы.
Поэтому аккуратнее. Количество в любом случае придет, куда оно денется. Главное техника, качество, регулярность.

23.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Погода +1

Отжимания на брусьях: 5 подх. по 5 повт.
Подтягивания (перекладина): 5 подх. по 4 повт. (последние три подхода обратным хватом)
Отжимания на брусьях: 5 подх. по 5 повт.
Подтягивания (рукоход): 5 подх. по 3 повт. (нейтральный хват)
Отжимания от опоры `30 см. : 10-10-8-7-7
Подтягивания (рукоход): 5 подх. по 3 повт. (нейтральный хват)
Подъему согнутых в коленях ног в упоре на брусьях 5 подх. по 10 повт.

Тренировкой доволен, хоть объем и небольшой, но ввел пару новых упражнений, - брусья и подъемы ног. Чувствую непривычную нагрузку.

Вот такие брусья:

22.09.2017 (Набережная, ТК "Каскад")
Погода +1

Подходы

- Отжимания от опоры ~30 см.
14 - 12 - 10 - 8 - 7 - 6 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

- Подтягивания на рукоходе нейтральным хватом
Лесенка W-5
5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5

- Приседания
25 - 25 - 25 - 25


Тяжелая тренировка, это когда на последних отжиманиях рычишь, на последних подтягиваниях кричишь, а на последних приседаниях шипишь...

Вижу каждый день, что регистрируются новые участники из Омска перед стодневкой. Это есть хорошо !
Ребята, может, вы прочитаете это, ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК на своей страничке и не ленитесь его заполнять. Это позволит вам видеть свой прогресс, лучше разобраться в отклике своего организма на те или иные нагрузки, изменять свои тренировки после стодневки, общаться с единомышленниками по спорту, задавать вопросы и получать ответы, самомотивироваться от своих достижений и побед, не халявить и не пропускать тренировки (иначе, что подумает сообщество) и так далее .
Я бы сказал, что ведение дневника - это обязательный элемент воркаута !

Опочки! Видео - это всегда интересно...
Подтягивания - у меня почему-то не грузится видео.
Отжимания - Олег, ну явно же мог сделать больше, чем 30, почему остановился? Техника на уровне, молодцом !
PS Собачка твоя? прикольная.