SINORB

14.05.2018

(28)Подтяг.: 5-7-5-5-6
(55)Отжим .: 11-13-9-9-13
(77)Присед.: 15-18-13-13-18
-отдых в подтягиваниях и перед последним подходом отжиманий 120 сек., в остальном 60 сек.

11.05.2018

(24)Подтяг.: 4-6-4-4-6
(50)Отжим .: 10-12-8-8-12
(67)Присед.: 13-16-11-11-16
-отдых в подтягиваниях 120 сек., в остальном 60 сек.

09.05.2018

(19)Подтяг.: 3-5-3-3-5
(45)Отжим .: 10-12-7-7-9
(62)Присед.: 13-16-10-10-13
-отдых везде 60 сек.

Некая прога, которую составил из известных программ, подобрал примерный уровень, с какой недели начинать, ну и начал.
Максимумы, которые взял за основу в этих движениях: 12-25-40, думаю, они примерно такие и есть, точно могу сказать только за подтягивания. Как видно, максимумы минимальны, так сказать. На их увеличение направлена прога.
Заниматься необходимо через день, а после третьей трени делать отдых 2 дня. После шестой трени и отдыха можно тестить максимум в одном подходе, чтоб выбрать уровень для следующих шести тренировочных дней. Отдых между подходами 60-90 сек., на подтягиваниях от 120 сек. Если упираешься в день, который не можешь пройти полностью (а у меня, я думаю, это случится очень скоро), то в следующую треню продолжаешь долбить этот день, пока не пройдешь... Хмм... или же можно долбить только это упражнение, а в других накинуть... еще не решил, посмотрю на практике.
Тренировочный объем буду указывать перед упражнением в скобках, так удобнее потом смотреть прогресс.

03.05.2018

Подтягивания: 7-6-5-4-3-2-2-2
Приседания: 30-25-20-15
отдых везде 2 мин.

01.05.2018
Подтяг., подход на максимум: 12

22.04.2018
Цель: набрать за тренировку 25 подтягиваний, 50 отжиманий, 75 приседаний, 100 скручиваний.

Подт.: 5-5-5-5-5
Отжим.: 10-10-10-10-10
Присед.: 25-25-25
Скруч.: 50-50

17.04.2018
Подтяг.: 7-7-6-4

15.04.2018
Подтяг.: 10

05.04.2018

- Подтягивания: лесенка W-5,
- Отжимания от опоры 40 см. 4 по 10 повт.

Инт. отдыха везде 60-90 сек.

03.04.2018
Подтягивания 10 по 3 повт., отдых 1 мин.

31.03.2018

Подтягивания: 7-4-4-2
Отжимания от опоры 40 см.: 20-15-10-10

Отдых везде 2 мин.

27.03.2018

-Подтяг.: 9-6-5-4

инт. отдыха 3 мин.

25.03.2018

Подтягивания:
- с доп. весом 5 кг.: 6-4-3 (инт. отдыха 2 мин.)
- без веса : 3-3-3 (инт. отдыха 1 мин.)

А я что-то побаиваюсь пистолетики, на коленки кажется нагрузка большая... хотя, при выпадах в движении тоже (шагаешь вперед с выпадами, 20 медленных глубоких шагов, чтоб по 10 выпадов на ногу получилось). Огонь.

22.03.2018

Подтягивания:
- с доп. весом 3 кг.: 8-7-4 (инт. отдыха 3 мин.)
- без веса : 4-3 (инт. отдыха 2 мин.)

Первый опыт с доп. весом. Интересные ощущения забивки (как давным-давно в качалке)... Надо добавлять, хочу подобрать вес, чтоб на 3-5 повторений делать в подходе.