SINORB

26.02.2019
55/44/33/11
10-15-15-15
44
11-11-11
1...1

25.02.2019
50/40/30/10
15-15-20
40
10-10-10
4-3-2-1

16.10.2018

Круг: Подтяг + Присед + Отжим
4-12-8
Отдых: 90 сек.
Кругов: 7

15.10.2018

Круги обыкновенные:
7-14-14-14, 2 Круга,
5-10-10-10, 1 Круг.
Между кругами 1 минута.

Очень весело. А план-то был сделать 6 кругов, по два семерок, шестерок и пятерок. Но не угадал с нагрузкой и забился (предплечье в основном).
Ладно, буду снижать количество внутри круга, но кругов должно быть много. Цель - вес погонять.

Такая же беда, коллеги, с поясницей, неделю болела, особенно, когда садишься в машину. Сейчас проходит. Но у меня это точно от гири, так что буду отвисать на турнике, чтоб вытянуть хребет. :wink:

06.10.2018

Подтягивания: лесенка W-5
Отжимания: 5 по 10

01.10.2018

3 таких круга (но отдых между каждым упражнением и между кругами по 2 мин):

- Рывок гири: по 10
- Кластеры с гирей: по 10
- Подтягивания: 5
- Приседания с гирей у груди: 10
- Отжимания: 10

28.09.2018

Все упражнения в одном подходе:

- Рывок гири: по 15
- Взятие гири: по 20
- Трастеры с гирей: по 10
- Подтягивания: 10
- Отжимания: 25

26.09.2018

10 мин. подтягивания - 35
10 мин. отдых
10 мин. рывок гири - по 39 на руку
10 мин. отдых
10 мин. взятие гири - по 50 на руку
10 мин. отдых
10 мин. отжимания от пола - 85

Разминка/заминка по 10 мин. Гиря 16 кг. Количество подходов не ограниченно.
Прикольная тренировка. Комплексно нагрузился и продышался.

21.09.2018

1. Рывок гири, прием на плечо, толчок, выпад на ту же ногу, что и рука, держащая гирю над головой (например, работает правая рука, значит и выпад делаем на правую ногу). Смена рук внизу. И тот же самый круг на другую сторону. Далее смена рук, но повторяем уже по два круга на каждую сторону. Далее смена рук и по три круга на каждую сторону. Всё без остановок и отдыха.
2. Подтягивания: 10
3. Отжимания от пола: 20.
4. Попеременный толчок гири по длинному циклу: по 10 на руку.

17.09.2018

Всё время, что не уделял внимание Дневнику занимался новой игрушкой, которую спонтанно приобрел на avito, пудовой гирей. Так как опыт общения с сим снарядом был в глубокой молодости, потребовалось время на приведение в сносное состояние или даже изучение основных движений и упражнений с этим замечательным снарядом. Теперь когда уже ничего не болит, не тянет, когда привыкли мышцы и связки, буду добавлять упражнения с гирей в тренировки.

Гиря 16кг. Гантели 10кг./шт.

Круг = 10 рывков гири каждой рукой + 10 отжиманий на упорах + 5 подтягиваний + 10 попеременных подъёмов гантелей на бицепс стоя + 10 приседаний с гирей у груди. Кругов: 2. Отдых между кругами 2 мин.
Подходы:
- Толчок гири по длинному циклу (после каждого повтора внизу дополнительный мах и смена рук, чтоб получилось по 10 повт. на руку): 3 по 10 повт.
- Отжимания от пола: 3 по 10 повт.
- Подтягивания: 3 по 4 повт.
- Попеременный подъём гантелей на бицепс стоя: 3 по 10 повт.
- Приседания с гирей на спине: 3 по 15 повт.
Отдых между гиревыми подходами 3 мин, между остальными - 1 мин.

01.09.2018

Гантели 10кг./шт.
- Подьем гантели вверх стоя: 20-20-15-15-15 (отдельно для каждой руки),
- Попеременный подьем гантелей на бицепс стоя: 20-15-10 (хват "молоток"),
- Становая тяга с гантелями: 20-20-20.
- Подтягивания: 4 по 5 повт.,
- Отжимания на упорах: 3 по 10 повт.,
- Планка: 45 сек.
Отдых везде 90 сек.

31.08.2018

Подтягивания:
- разминочные: 3-3-3 с отдыхом 90 сек.
- максималки: 12-8-4 с отдыхом 180 сек.

Отжимания от пола:
-разминочные: 6-6-6
-максималки: 30-15

Приседания: 4 по 25

27.08.2018

Круг= выпрыгивания из приседа + отжимания от пола + подтягивания
Отдых от 0 до 30 сек.
Задача: 20 кругов за 20 мин.

5 Кругов: 3-3-3,
15 Кругов: 3-3-2
Время: 18 мин.

25.08.2018

Поддерживающая тренировка.

Негативные отжим. на брусьях: 4 по 10,
Подъёмы согн. ног в висе: 6 по 10,
Подъёмы на носки: 6 по 20,
Подтяг. нейтр. хват: 4 по 3,
Приседания: 4 по 12,
Отжимания: 4 по 6,
Отдых 60 сек.