YakutZa

День 14.
Две недели пролетели очень быстро! Радует то, что все идет по плану, без пропусков, без соплей, спокойно и методично.)

Итак, сегодня:
-разминка
-бег 3200м.
-4 круга:
подтягивания-6,
приседания-15,
отжимания-15,
приседания-15

День 13.
Как мне нравится заниматься после дня отдыха! Все так четко и играючи получается!) И хотя сегодня никаких рекордов не было, но покружил в удовольствие!)

Итак, сегодня:
-разминка
-бег 3200м.
-4 круга:
подтягивания-6,
приседания-15,
отжимания-15,
приседания-15,
-растяжка,
-контрастный душ.

На улице холодает, но после пробежки и кругов тело все горит)

День 12.

Выходной я сегодня!)

​11 день.

-разминка
-4 круга:
подтягивания-6,
приседания-15,
отжимания-15,
приседания-15,
-растяжка.

​100-дневка. День 11.

Сегодня целый день провел в Москве, намотался как волк! Натер мозоли в новых служебных ботинках, еле до дома дошел. Была предательская мысль не тренироваться сегодня, но собрав волю в кулак, все же поехал на стадион.) Бегать не бегал, но круги, хоть и с натяжкой но сделал!)
Итак:
-разминка
-4 круга:
подтягивания-6,
приседания-15,
отжимания-15,
приседания-15,
-растяжка.
​

100-дневка. День 10.

Вот и прошла 1/10 стодневки!
Сегодня был очень занят, работал над другой очень важной для меня цели. Успешно ее выполнил, кстати)) Было очень много физического труда, даже хотел пропустить круги. Но разум победил лень и я хоть и без пробежки, но "покружил" во дворе своего дома)
Итак:
-разминка
-4 круга:
подтягивания-6,
приседания-15,
отжимания-15,
приседания-15,
-растяжка,
-контрастный душ.

100-дневка. День 9.

Отличная тренировка сегодня получилась!
Бегалось сегодня особо хорошо)) На 5 секунд улучшил свой результат, а так же прибавил на 1 повторение в отжиманиях, но это скорее для удобства счета)

Итак:
-разминка
-бег 3200м. за 15:59(-5сек.)
-4 круга:
подтягивания-6,
приседания-15,
отжимания-15(+1),
приседания-15,
-растяжка,
-контрастный душ.

100-дневка. День 8.

У меня сегодня растяжка по плану. Делал ее на работе, вернее пытался делать.
Получается херь какая-то!))
Надо что-то придумать...

Нас минимум двое!)))

100-дневка. День 7.

Вот и закончилась 1-ая неделя 100-дневки!
У всех по плану сегодня день растяжки, а у меня обычная круговая тренировка.
По бегу какая-то ерунда вышла. Набрал отличный темп, думал по времени будет меньше 16 минут, а по итогу оказалось 17:05. Странно...

Итак:
-разминка
-бег 3200м. за 17:05
-4 круга:
подтягивания-6,
приседания-15,
отжимания-14,
приседания-15,
-растяжка,
-контрастный душ.

100-дневка. День 6.
Сегодня отлично потренил, с максимальной самоотдачей!)
Из прогресса:
-13 сек. в беге сравнительно предыдущего "рекорда"))
+5 повторений в каждом из 4-ех кругов приседаний

Итак:
-разминка
-бег 3200м. за 16:04(-13сек.)
-4 круга:
подтягивания-6,
приседания-15(+5),
отжимания-14,
приседания-15(+5).
-растяжка
-контрастный душ

Как я понимаю, растяжку(заминку) так сказать, в упрошенном варианте мы делаем после каждой тренировки. Но есть один день, где растяжка - и есть отдельный тренировочный день. Т.е. растягиваемся дольше и глубже.

Лучше поздно, чем никогда)

Ничего сложного)
Пример:
3 дня делаешь круги
1 день растяжка
2 опять круги
1 день отдых

миксуешь на свое усмотрение, лишь бы отдых и растяжка не стояли рядом.

Все!)

Из 7 дней у тебя должно быть 5 тренировочных дней и по 1-му на растяжку и отдых.
Эти дни ты выбираешь сам, по своему самочувствию.
Также, желательно, чтобы день растяжки и день отдыха не шли один за другим.