WasD

Сводит это типо тянет или как типо в них триггер? По идее вот с икроножными ничего не должно происходить, они сейчас по-минимуму задействованы. Разминать их пробовал?

На данном этапе делай с тем темпом, который тебе привычен, раньше 50 дня вносить изменения в тренировки смысла нет. Данный инфо-пост носит в большей степени информационный характер и будет полезен в будущем после 50 дня или после окончания программы, когда ты столкнешься с застоем в тренировках или захочешь внести разнообразие

Это лучшие на данный момент из известных нам перчаток для тренировок.

Для выходов на 2 лучше всего тренировать выходы на две или высокие подтягивания во взрывном стиле. Хлопки, перехваты и касания ног менее эффективны.

Да, если их делать быстро. Эффективное для чего?

Доброго времени суток!

Когда мне рассказывают о том, что упражнений с собственным весом (и воркаута) недостаточно для того, чтобы привести себя в отличную форму ввиду их ограниченного набора, мне становится довольно смешно.

Помимо того, что вы можете придумать огромное число вариантов базовых упражнений и комбинаций, существует ещё целый ряд факторов, изменяя которые вы можете давать себе дополнительную нагрузку и адаптировать свои тренировки под ваши задачи. Сегодня речь пойдет об одном из таких факторов, а именно о темпе выполнения упражнений!

Темп

Понятие темпа относится к скорости выполнения упражнения, при этом само упражнение чаще всего разделяется на 3 или 4 фазы (в зависимости от того, включают начальную позицию или нет):

* начальная позиция
* позитивная фаза (мышца сокращается)
* конечная позиция
* негативная фаза (мышца распрямляется)

Например темп 0-1-0-3 будет означать, что вы сокращаете мышцы за 1 секунду (взрывная сила), делаете 0 секунд задержки в конечной точке, разгибаете мышцы за 3 секунды (медленно) и даете 0 секунд отдыха перед следующим повторением в подходе.

Одно и тоже упражнение может быть абсолютно разным по сложности, если изменять его темп выполнения, но как понять, с какой скоростью нужно делать?

Выбор темпа

Во-первых, все зависит, от ваших целей. Если ваша задача - выполнить большое количество повторений или сжечь лишние калории, то вы должны делать выбор в пользу быстрой скорости. Чем меньше вы даете себе времени на выполнение упражнения, тем больше тренируете взрывную силу. Так же чаще всего во взрывном темпе тренируют не простые варианты отжиманий, а плиометрический, там где есть элементы отталкивания от земли, хлопки, выпрыгивания и так далее. Чтобы максимально включить в работу быстрые волокна мышц. Если же ваша цель - нарастить мышцы, то темп выполнения упражнений должен быть медленнее и время выполнения негативной фазы должно быть больше, чем время выполнения позитивной (например позитивная 2 секунды, значит негативная - 4). Чем дольше ваши мышцы находятся под нагрузкой, тем более эффективным становится упражнение!

Во-вторых, скорость выполнения упражнения зависит от вашего уровня подготовки и от того, насколько правильна ваша техника выполнения. Нет смысла делать быстро и криво (используя инерцию или извиваясь), потому что такой способ не даст вам желаемого результата, а может только привести к травмам. Так что первым делом вам необходимо научиться правильной технике и обрести уверенность в выполняемых движениях, а уже потом можно думать о том, чтобы изменять темп выполнения

В-третьих, следует так же учитывать с каким темпом вы привыкли тренироваться. Я уже неоднократно говорил о том, что с течением времени ваш организм привыкает к нагрузке, которую вы ему даёте и учится выполнять её с минимальными усилиями. Это хорошо для организма, но плохо для достижения ваших целей. Именно поэтому нужно постоянно время от времени вносить изменения в свои тренировки! Если вы привыкли тренироваться в медленном темпе, попробуйте в среднем или быстро и наоборот, или попробуйте добавить паузу в конечной позиции упражнения и т.д. Экспериментируйте и не давайте вашему организму адаптироваться!

Проблема эго

Очень часто многие (особенно новички) отказываются от медленного темпа, потому что слишком волнуются по поводу того, что подумают о них окружающие.

К примеру, они могут сделать 5 подтягиваний за 30 секунд, медленно поднимаясь и медленно опускаясь, а могут сделать 20-25 подтягиваний за тоже самое время в максимальном темпе. Несомненно, что на тех, кто смотрит со стороны, гораздо большее впечатление произведет второй вариант. Но ведь мы приходим на площадку не для того, чтобы поразить кого-то своей тренировкой, верно? Мы приходим для того чтобы заниматься, для того чтобы становиться более здоровыми, сильными и красивыми! Поэтому, когда мы тренируемся, мы должны думать только своей тренировке и своих целях и делать только то, что будет приближать нас к желаемому результату!

Ты не написал самого главного, в чем заключается твоя цель?

Добавилась Тула в Апреле http://vk.com/event51190331

По ощущениям тоже чуток)

WTF? Выход на две делается без помощи ног, техника тут не при чем.


В самом начале видео, ракурс убог, но видно, что ноги просто висят, а выход делается только за счет рук.


Они сдают ради понтов, мол, у меня высокий разряд. Мы сдаем ради подтверждения уровня и мотивации другим людям

Один ГИ на другой напрямую повлиять не может ибо это характеристики свойственные конкретному продукту. Но если смотреть твой общий ГИ за день, то он формируется из продуктов с разными ГИ, где их удельный вес определяется весом в граммах

Про отдых думаю стоит написать, окей!

Ошибка была в таблице :> вот что значит не проверять полностью! Исправил линк, теперь данные должны быть правильными (линк на первоисточник тоже поставил)!

В моем тексте ошибки не было)


Архив второго запуска (2012 №1) можно посмотреть здесь - http://workout.su/articles/155 Собственно можешь попробовать найти ребят, кто дошел до конца и узнать у них результаты. К сожалению в прошлые запуски мы не особо отслеживали конкретных людей В этот раз будем собирать подтверждения работы методики от конкретных участников

А по сабжу - да, случаи были

Мне кажется чуток лучше стало, не?

Лучики ненависти отправляются в твой адрес Давай, будешь мотивацией дополнительной)))