WasD

Примерно так и есть, да, ну мб тогда действительно мезоморф и можно его за это тихо ненавидеть)))

Спасибо Тут на самом деле возможны варианты в зависимости от направления и учителей, но общая идея у всех одна и та же. Это базовая стойка в очень многих БИ.

Как только я преодолею творческий кризис, он появится на просторах нашего сайта


Да, всё верно.

В смысле? хватом за обра брусья или за один?

Илюхе, конечно, лучше знать. И, наверное, он действительно мезоморф с уклоном в эктоморфа. Но сути это не меняет, он был 50-52кг на старых фотках, стал 75-78кг.

Может быть он действительно раньше вообще не занимался и не питался и был таким тайным мезоморфом, но выглядел как типичный эктоморф.

Нет, всадник делается только в начале.


Верно.

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/2133">День 85. Учимся много подтягиваться</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2135">День 86. Переоценённые упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2143">День 87. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2144">День 88. Самые частые травмы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2146">День 89. 3 принципа продвинутых тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2147">День 91. Ответы на вопросы</url>

*** Видео записать не успел, постараюсь сделать на выходных!!! ***

Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время

Fish2013,

Давай по пунктам.

1) Это будет, если будешь регулярно тренироваться когда достигнешь определенного уровня, то даже можно будет не каждый день тренироваться, а всё равно форма сохраняться будет.
2) Не очень понял мысль.
3) На <url="http://workout.su/forum_thread/1970">второй неделе 100 дневки</url> подробно расписывается вопрос питания, как скинуть лишний вес и удерживаться в рамках целевого там тоже описано
4) Тогда нужно искать упражнения, от которых бицепс и спина будут расти и использовать их

В общем-то да, получается что тебе нужны тренировки вроде 100 дневки (комплексы на тренировку всего тела за 1 день), которые можно разбавлять бегом. Дополнительно стоит включать работу над подтягиваниями чтобы тренировать спину и бицепс, если пресс не нужен прямо точенный, то нет смысла добавлять одно изолированное. А если нужен точенный, то нужно <url="http://workout.su/forum_thread/2038">интенсивные комплексы</url> делать, одним упражнением тут не справиться.

Как-то так.

Или можно <url="http://workout.su/articles/278">купить</url>

Но если не успеваешь купить, то реально сделай или найди аналог турнику!

далеко не единственный -.-

6 секунд засчитал (с 0:04 по 0:10)

Мышцы растут во время отдыха после тренировки, на самой тренировки мышцы наоборот разрушаются (получая микроразрывы). Условно, чем больший стресс ты мышцам дашь, тем больший потенциал к росту у них будет. А для того, чтобы повысить эффективность упражнений (считай увеличить величину стресса, который они дают мышцам), следует выполнять их таким образом, чтобы у мышц не было моментов отдыха, которые возникают, если ты полностью распрямляешь руки в подтягиваниях например, или полностью встаёшь в приседаниях, или полностью выпрямляешь их в отжиманиях и т.д.

Про подтягивания - http://workout.su/forum_thread/2133, отжимания и брусья просто если будешь регулярно делать, то дойдёшь до 50 от пола и 20 на брусьях, это вообще не числа)))

Касательно программы, имхо, она странная, и непонятно по какому принципу была составлена.

Как ты вис тренил?

Доброго времени суток, друзья! Снова настал четверг, снова пришло время отвечать на ваши вопросы. Хочу заметить, что это последняя подборка вопросов и ответов в нашей программе, так что если есть что спросить, не упускайте возможность

А что такое слайды, французские отжимания и плиометрические упражнения?

Думаю эти две статьи при отжимания дадут ответы на твои вопросы:
- <url="http://workout.su/articles/234">9 видов отжиманий</url>
- <url="http://workout.su/articles/20">Различные виды отжиманий и их воздействие на мышцы</url>

Почему не рекомендуется подтягиваться за голову?

Потому что это крайне травмоопасно может быть для плечевых суставов, а эффективно этого упражнения переоценена. Подробнее об этом я писал в инфо-посте <url="http://workout.su/forum_thread/2135">День 86. Переоценённые упражнения</url>

Ты каждый день тренируешься так как мы? по 40 минут - час, интенсивно? Или, к примеру, тренишься 5 дней в неделю?

Мои тренировки бывают разными в зависимости от их целей, в целом же стараюсь тренироваться 1-1,5 часа. Тренируюсь когда возникает такая возможность, к сожалению в настоящее время, в связи с загруженностью графика, тренироваться регулярно не очень получается, но стараюсь выделять 2-3 дня в неделю + какие-то фристайлы идут на выходных во время поездок по другим городам.

Что я понял, так это для того, чтобы построить себе тело, нужно действительно очень интенсивно тренироваться и выкладываться на все 100%!

Будет ли пост, где будут рассмотрены самые частые виды упражнений и их влияние на мышцы?

Уже, наверное, нет. Но в интернете огромное количество информации и сайтов с примерами упражнений и описанием тех мышц, которые в них задействуются. Самые основные я разобрал в рамках программы 100 дневный воркаут, ну а продвинутых вариантов десятки сотен и все их рассмотреть не представляется возможным.

Про самостоятельное составление программы. Примерно сколько упражнений должно быть в каждой тренировке? Придерживаться 3-5 упражнений и 8 - 10 кругов, или уменьшать количество кругов и увеличивать количество упражнений? По времени я так понял, тренировка, вместе с разогревом и заминкой должна занимать от 40 минут и до 2 часов. Нужно ли придерживаться этих временных рамок?

Здесь я могу дать только одну общую рекомендацию - необходимо разрабатывать программы, которые будут работать именно для вас. Чужие программы можно использовать только в качестве направляющих и в качестве источника идей для собственных программ. Главный критерий - ваша программа должна быть эффективной, то есть она должна приносить вам результат.

Допустим ваша цель - увеличение подтягиваний, изучите эту тему, составьте программу, позанимайтесь по ней месяц, посмотрите на результат, оцените что в программе было хорошо, а что не очень. Если цель осталась прежней - внесите коррективы и повторите цикл заново.

Количество кругов, количество упражнений, количество повторений, время тренировки - всё это подбирается индивидуально и главное, чтобы ваша тренировка давала результат. По своему опыту могу сказать, что большинство людей тренируется недостаточно интенсивно (то есть делают недостаточно упражнений, недостаточно подходов, недостаточно повторений), поэтому не стоит бояться увеличивать нагрузку (но постепенно и прислушиваясь к своему организму). В качестве примера ещё раз приведу <url="http://workout.su/forum_thread/2128">инфо-пост про эктоморфа который смог</url>, там есть программа Илюхи и можно увидеть, что там просто очень много всего, но для него она сработала.

Есть ещё вопросы? Пишите!