WasD

Я вообще бывает всего на неделе 2 раза потренируюсь))) ну а что делать, если времени нет?

По ощущениям, если тренировать чаще (скажем 3 дня в неделю), перегрузка идёт. Я же не могу только вис тренировать.

Мероприятие:
Открытие летнего сезона тренировок

Формат:
Открытая тренировка + батлы

Организатор:
WorkOut Дмитров

При поддержке:
-

Комментарий:
Дмитров один из немногих подмосковных городов, где воркаут активно развивается силами ребят энтузиастов. Они уже добились постройки в их городе двух отличных специализированных площадок для тренировок (<url="http://workout.su/articles/175?comments-last-page=1">подробнее об их опыте и советах</url>), и это только начало!

В минувшую субботу в городе прошло открытие летнего сезона, которое по времени совпало с последним звонком в некоторых школах. Тем приятнее было видеть ребят, которые после официальной части в школах пришли тренироваться на площадку и приняли участие в дружеских батлах!

Видео:


Фото:
<url="http://workout.su/articles/175?comments-last-page=1">WorkOut Dmitrov 2013</url>

Медиа:
<url="http://vk.com/dmitrov.workout">Группа ВКонтакте</url>

Выше есть ссылка на инфо-пост про пресс, где хорошие программы даются.


Пресс, если у тебя не точенные кубики, лучше тренировать каждый день или через день. Можно отдельно от основной тренировки или в конце неё. Если ты идёшь по 100 дневке, то можешь брусья добавлять отдельно после всех кругов раз в несколько дней (если упражнение для тебя новое), для тренировки и наработки техники. А так вообще, программа это очень индивидуальное дело, могу только сказать, что брусья там должны быть 100%!

Успехов в начинании Учитель - это слишком громко сказано, а вот про круги ты всё правильно понял, да + об увеличении кругов будет сказано дополнительно в грядущих инфо-постах

да

Не только, скручивания в принципе далеко не самое эффективное упражнение для пресса из возможных.


Ошибок может быть довольно много, но если говорить о правильной технике скручиваний, отталкиваясь от картинки ниже (моё ощущение, что если ноги лежат на возвышении, делать легче), то:


1) Подъём корпуса должен осуществляться исключительно за счет сокращения мышц пресса. Никаких намёков на инерцию даже быть не должно, все повторения чёткие и подконтрольные.
2) Амплитуда подбирается таким образом, чтобы мышцы пресса всё время находились в напряжении. Если вы ложитесь полностью на пол, то мышцы расслабляются, если вы слишком сильно скручиваетесь, то нагрузка с них так же уходит, а это делает упражнение менее эффективным.
3) Руки, если и находятся за головой, то они НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не давят на неё, чтобы выполнить скручивание (это оооочень частая ошибка), они просто находятся на затылке, или сбоку головы, или можно их вообще положить крест-накрест на грудь, чтобы даже соблазна не было.

Было что-то ещё, вспомню, допишу.

написал в личку)

Спасибо, но предпочитаю бумажные носители

Что именно расказать? Он делил все шесть комплексов на 2-3 дня, соответственно в день по 2-3 комплекса делал. В каждом комплексе поочередно делаешь все упражнения. По одному или более подходам (смотришь по ощущениями).

запишу на неделе когда будет день виса.

Хват снизу на массу спины - да, на бицепс - нет.

Недавно один из участников нашей программы, Kreiser задал отличный вопрос о подтягиваниях за голову, и это натолкнуло меня на мысль о том, что стоит написать инфо-пост про так называемые "переоценённые упражнения". То есть упражнения, которым приписывают большую полезность, чем они дают на самом деле. Итак, в сегодняшнем выпуске: скручивания на полу, подтягивания за голову, подтягивания на бицепс хватом снизу.

Ещё не так давно, во времена, когда не было интернета и видео-хостингов все знания передавались из уст в уста, или, в лучшем случае, с помощью картинок в книгах и журналах. Конечно, такой способ обучения предполагает ужасные потери качества на каждом этапе передачи информации (все в детстве в испорченный телефон играли), и в итоге приводит к тому, что предлагаемые "эффективные" упражнения на практике оказываются почти бесполезными. Тем не менее многие люди продолжают передавать информацию о них дальше по цепочке, называя их "эффективными", даже если сами не получили от них никакого эффекта. Этот момент мне особенно нравится, потому что люди говорят, что упражнение эффективное, ведь все вокруг так говорят, а все вокруг так говорят, потому что все остальные тоже так говорят. Этот замкнутый круг породил много весёлых вещей, но если оставаться в рамках воркаута, то я хочу рассказать о трёх из них:

- Скручивания на полу (подъёмы корпуса)
- Подтягивания за голову
- Подтягивания на бицепс хватом снизу

Начнём по порядку.

Скручивания на полу (подъёмы корпуса)

Я не знаю, кто когда и зачем придумал это упражнение, но с тех пор его регулярно печатают где только можно и рекомендуют всем, кого интересуют заветные кубики на животе. Конечно, в последнее время ситуация несколько меняется и появляются эксперты, которые говорят о том, что скручивания - не есть хорошо, но обычные люди продолжают их массово и, порою, неистово делать, в ожидании результатов.

Со скучиваниями основная проблема заключается в том, что это упражнение гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. И для того, чтобы оно действительно давало желаемые результаты нужно научиться делать его правильно. К сожалению, практически никто из новичков не делает его правильно, более того, многие делают его неправильно, создавая все условия для получения травмы.

Если вы внимательно читали <url="http://workout.su/forum_thread/1970">все предыдущие инфо-посты</url> то, конечно же в курсе, что для получения заветных рельефных кубиков недостаточно только тренировок, но нужно ещё и снизить процент жира в организме. Ну а что касается конкретных упражнений на пресс, то о них я уже писал в <url="http://workout.su/forum_thread/2038">отдельном инфо-посте</url>. Пробуйте разные, выбирайте те, которые дают отдачу именно вам, и если они не дают результатов в течение месяца, смело меняйте их на другие

Подтягивания за голову

Ещё одно упражнение, о котором часто говорят, мол оно отлично помогает для прокачки спины и многие рекомендуют его делать. Тем не менее мой опыт общения со многими воркаутерами, имеющими хорошо развитые мышцы спины, говорит о том, что достигли они своего результата обычными подтягиваниями широким хватом сверху, а не подтягиваниями за голову. По крайней мере я не встречал ещё никого, кто рассказывал бы мне о том, как это упражнение принесло ему результаты. Наоборот, некоторые жалуются на то, что получили травму или почти получили травму в процессе его выполнения. С другой стороны, если заглянуть на спортивную площадку, то можно обнаружить людей (новичков или среднего уровня), которые активно пытаются выполнять это упражнение (опять же, очень часто неправильно, чем только увеличивают риск травмы).

Помимо сомнительной эффективности данного упражнения, его выполнение так же связано с неестественной нагрузкой на плече. Кстати, что касается плечевого сустава, то есть очень хорошее видео, которое я рекомендую к просмотру:

Подтягивания на бицепс хватом снизу

Последнее на сегодня упражнение, которое тоже очень популярно среди начинающих, очень популярно среди редакторов фитнес рубрик в журналах и авторов различных сайтов. Но не так популярно среди тех, кто тренирует бицепс на турниках. Возможно оно действительно не так эффективно, как его описывают?


Александр Куликов (на фото), <url="http://workout.su/forum_thread/2128">Илья Городничев</url>, <url="http://workout.su/city_news/142">Владимир Карпов</url> и несколько других обладателей хороших таких бицепсов рассказывали, что они их получили вовсе не подтягиваниями хватом снизу, а подтягиваниями хватом сверху!!! Хват сверху, примерно на ширине плеч, локти разводите в стороны и тянете себя руками. Это работает. Подтягивания хватом снизу на бицепс? Ну, я лично тоже толку от них не получил.

P.S. Текст выше является оценочным суждением, основанным на собственном опыте и разговорах с людьми, которые достигли определённого уровня и результата.
P.P.S. Если вы знаете какие-либо упражнения, которые считаются необоснованно эффективными, пишите о них в ответах. Наша задача - предоставлять только качественную и проверенную информацию! Давайте вместе бороться с мифами и легендами

Кстати, да Прекраснейшая идея, хотя сам фильм мне, к сожалению, не так понравился


Мне когда-то давно подарили диск с Хагакурэ, но я не смог его дослушать, монотонный голос чтеца убивал просто. Видимо нужно будет достать книжку и перечитать

Очень приятно читать подобные сообщения, тем более радует, что именно наш 100 дневный воркаут стал тем самым переломным моментом! Всегда пожалуйста и успехов в тренировках! Ты прошёл только треть пути, так что впереди тебя ждёт ещё много работы, интересных постов и приятных результатов


Сообщи потом о результатах!