WasD

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали что такое настоящая тяжелая тренировка, научились измерять нагрузку и перестали бояться облажаться, а также рассмотрели упражнения с точки зрения биомеханики и познакомились с основными возможными травмами.

Ну а сегодня я пришло время узнать новую технику!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ТЕХНИКА: ПОЛОВИНКИ

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - половинки.

Суть заключается в том, что каждое к каждому нашему обычному повторению вы будете добавлять ещё половинку. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения. Эта техника позволит вам дать большую нагрузку своим мышцам (потому что им нужно будет выполнить в 1,5 раза больше работы + стабилизацию в промежуточных положениях), а значит и новые стимулы для роста, не увеличивая продолжительность своей тренировки.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца.


Аналогично с подтягиваниями, приседаниями и выпадами:




По поводу дыхания в процессе выполнения упражнения. Рассматриваем на примере приседаний: на вдохе садитесь, затем выдыхая приподымаетесь до половины амплитуды, затем снова небольшой вдох при обратном движении вниз, и наконец, выдох с возвращением в исходное положение. То есть дыхание по всем правилам: на негативной фазе вдыхаем, на позитивной выдыхаем, дыхание НЕ задерживаем!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Ещё одна интересная статья для перевода - https://www.crossfitcreature.com/articles/2016/6/2/22k6e4tprowzxxnhiw2ro0mncrcjwj

Я бы рекомендовал сделать день тренировки, чтобы не иметь два дня почти отдыха рядом. Всё таки растяжка - это не силовая работа.

Кажется, пампинг.

Да, они обычно по будням в 12. Но мы попросили на выхах в 12 сделать, сейчас ждем ответ по этой субботе) Я сказал, что у нас на буднях все учатся/работают.

Где здесь цифра в 10000 залов? Вообще статья отлично вырисовывает все основные минусы Кроссфита, ну а закрытие 1000 с лишним залов только в 2016 является серьезным сигналом.

Я исхожу из оценки Рибоком Кроссфита в 100 млн долларов в 2013 году, если бы у них было несколько миллионов занимающихся, он стоил бы много дороже. Но там нет такого количества людей.

Окей, здесь может быть моя ошибка, если верить заявлениям самих владельцев кроссфита, то у них 13000 залов аффилированных на 2016 год. Но чтобы это дало 2-3 миллиона, в каждом зале должно быть по 200 человек, а это совсем не так.

Стресс же, когда ты делаешь подход на максимум (когда он в районе 20 и когда ты долго при котором ты до последнего висишь на турнике), то даешь организму сильный стресс от которого ему нужно восстановиться. Сколько нужно времени, чтобы ЦНС успокоилась после такого возбуждения?

Вообще вопрос хороший, нужно подробнее изучить вопрос.

Не очень понял твоего вопроса, но у тебя в 1 день только одно что-то, либо отдых, либо тренировка, либо растяжка.

Поправил, спасибо!

Иногда их меняют.

Да, этот упор больше на баланс, он не сложный. А по гор упору под турником что скажешь

Когда у тебя нет патента на обычные хомуты XS

Нет миллионов в кроссфите, ну никак.


Это будет бессмысленно. Кроссфитеры столько не живут


Рассматривай травматизм в физкультуре на бытовом уровне, уверен, что данные есть. Пускай и кривые. Но там все равно все сводится к - лучше заниматься, чем не заниматься.

Если ты будешь увеличивать нагрузку, у тебя баланс калорий сместится в сторону дефицита со всеми вытекающими.

Я, обычно, хожу. Тебя может и не устраивает, но твоя нервная система по своим законам работает. И ей нужно восстанавливаться.