WasD

1-2) Если цель - мышцы, то отдых должен быть не больше 60 секунд. Тренироваться можно так часто, как позволяет организм, про 1-2 дня отдыха - это слишком общая рекомендация, на таких далеко не уедешь.
3) Раз в неделю тренировать элементы можно, я примерно так же сам делаю.
4) Вполне, если чувствуешь, что можешь так. Научись слушать свой организм.

Скажи ему пусть перемонтирует

Перемонтируй, все элементы должны быть в порядке, указанном в правилах!

Можно день отдохнуть (завтра), послезавтра на лайте тренировку провести. Я бы поступил так.


Если чередовать выпады, то лучше в разные дни делать разные, а внутри одного дня один тип. Выше эффективность будет.

Мои 5 копеек

1) Значит у тебя недостаточно интенсивные тренировки, либо увеличивай их интенсивность, либо тренируйся чаще.
2) Программу нужно выбирать/составлять исходя из собственных целей.
3) Молодец, что начал вести здоровый образ жизни, это правильно
4) Я думаю тебе лучше сейчас качать базу, чем тратить силы на изучение сложных элементов.

Медленный выход силой узким нижним делает один парень из Твери, в инете есть видео, вроде на воркаут.су оно тоже было. В Полотенце нет особых требований к гибкости, я делаю. В принце куда сильнее нагрузка на плечевые суставы идёт, но в принципе ты, думаю, прав, он ещё силовой.

Выход Зефа делается за счёт инерции, там даже силы особо нет, но раз это выход Зефа, его решили включить.

Супермен - это выход силой в горизонт.

Рекомендую дать несколько дней полного отдыха и не заниматься, пока спина не пройдёт. А вот про хорошую разминку всё правильно написал!

Так же советую ещё раз перечитать <url="http://workout.su/forum_thread/2005">инфо-пост про Травмы</url>.


Лучше день отдыха дай.

Что значит №5 и №2? о_О

Может быть ты как-то неправильно цитируешь?

Ну что же, снова четверг, снова время отвечать на ваши вопросы!

Итак, есть прогресс, справляюсь с 7 по 4-10-10-10. Видно развитие мышц ног, груди, спины, рук. Однако не видно прогресса в области живота. Нужны дополнительные тренировки для этой части тела, или нужно просто еще подождать?

Живот на данном этапе - это в первую очередь питание, и только во вторую тренировки. Дополнительно нагрузку на пресс давать я бы сейчас не стал, а продолжил тренировки по схеме 100 дневного воркаута + посмотрел бы, что питание правильное идёт. Результат придёт со временем, как я уже писал в <url="http://workout.su/forum_thread/2003">инфо-посте за 17-ый день</url>.

А можно на видео показать технику выпадов в сторону?

Выпады в сторону делаются так же, как и обычные выпады, только в сторону. Позволяют в большей степени нагрузить мышцы с внутренней стороны бедра и ягодицы.


Я только что заметил, что подтягиваюсь не строго вертикально, а полукругом. Что со мной не так?

Лучше всего записать видео и выложить его на форуме, тогда можно будет дать осмысленный комментарий. Причины могут быть разные.

Поможет ли спринтерский бег восстановлению после тренировок по воркауту?

Нет. Спринтерский бег и тренировки спринтеров - это отдельные полноценные тренировки, выполняемые правильно дающие серьёзную нагрузку, поэтому они не подходят в качестве восстанавливающих.

Можно ли пить во время тренировок? А то у нас уже как бы по + 20 на улице и сушняк начинается с третьего круга.

Я не буду скатываться к общим рекомендация и поэтому поделюсь собственным опытом. Я бы сказал, что пить стоит по самочувствию, но не очень много. Если возникает сушняк, то стоит сделать 1-2 глотка, чтобы сушняка не было. А вообще - это вопрос адаптации организма, со временем он привыкнет к нагрузка и не будет требовать дополнительной воды.

Антон, не мог бы выложить пару программ по спринтерскому и челночному бегу?

<url="http://workout.su/forum_thread/2064">Раз</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/2075">два и три</url>.

Уже 52 второй день и мы как-то плавно влились в продвинутый блок уже? Будет инфо пост по новым упражнениям или мы также продолжаем делать 8 кругов?

100 дневный воркаут - это программа, ориентированная В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ на начинающих. Фактически для них 100 дневка должна стать трамплином в новую, более здоровую и активную жизнь. Поэтому и тренировочная программа, и инфо-посты ориентированы на них. Весь БАЗОВЫЙ блок был посвящен исключительно базовой информации, а в ПРОДВИНУТОМ я решил давать так же ту информацию, которая может быть полезна и тем, кто уже не первый год занимается. При этом, мы всё равно продолжаем идти по БАЗОВОЙ схеме тренировок (если не указывается иное) и будем двигаться по ней до конца. Всё таки 50 дней это не такой большой срок, чтобы переходить на сложные упражнения Но если у вас есть желание, то ещё в первых трёх инфо-постах (<url="http://workout.su/forum_thread/1975">о подтягиваниях</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1976">о приседания</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1981">об отжиманиях от пола</url>) я приводил более сложные варианты упражнений, которые вы можете использовать для повышения интенсивности кругов.

Нужен ли воркаутеру кистевой эспандер для тренировки хвата?

Воркаут, как направление, изначально разрабатывался таким образом, чтобы можно было тренироваться используя подручные средства. Поэтому, в принципе, никаких <url="http://workoutshop.ru/59-espandery">специализированных кистевых эспандеров</url> именно для занятий воркаутом не требуется.

Эндоморфы, мезоморфы, эктоморфы. Нужно ли специализировать тренировки в зависимости от типа своего телосложения для достижения максимальной отдачи?

Да, требуются разные тренировки и разное питание в зависимости от вашего телосложения, об этом будет отдельный инфо-пост.

Воркаут для девушек: особенности?

В глобальном плане разницы особой нет. Но поскольку у девушек существуют другие приоритеты в плане мышц и фигуры, то думаю, что будет отдельный инфо-пост на эту тему. Плюс я попробую набрать практики именно по воркаут тренировкам девушек)))

Будут ли ещё добавляться круги?

Да, на данный момент я планирую ещё одно увеличение кругов через 2 недели примерно.

У тебя есть вопрос, на который почему-то не дали ответа? Пиши в комментариях!

Разминка наше всё.


Повышенный износ составляющих организма и, как следствие, их травмирование мы и имели в виду, а не то, что ты прямо можешь упасть на асфальт и будет бо-бо. Что самое гнусное, так это то, что изнашивание происходит с течением времени и, по началу, незаметно

К танцам на пилоне

Это ты всё прекрасно написала, но лично я отлично понимаю мужа, потому что сам завален работой и даже когда удаётся приходить домой часов в 8-9, всё равно часто приходится сидеть и работать за компьютером ещё пару часов перед сном... Но это так, лирика. Всё равно нужно находить время для тренировок а там гляди и производительность труда увеличится, и меньше работать нужно будет

Я правильно понял, что ты получил травму на старте? Или уже на дистанции?


Не вредно, но стоит проявлять осторожность, даже если чистый песок, то ноги в нём могут утопать и больше нагрузка на стабилизацию стопы идёт.

Добавил к выходам.