Привет всем. Начал тренировать выход на 2. Упражнения на связки - жесть (для меня). Попытался сделать как на видео

естественно провернуть руки не получилось, получаются только потуги и только в далеком приближении, а вот локти болят второй день! Народ подскажите есть облегченные упражнения, чтобы развить силу связок?
</quote>