WasD

1) Подтягиваниями за спину не стоит заниматься если не вообще, то до окончания 100 дневки как минимум.
2) Вряд ли ты имел в виду обратный хват, скорее нижний, да, можешь его использовать. Чередование я бы делал по дням, а не каждый круг.

Vadim90,

Отличная статья! Я всё никак не могу собраться и дочитать его книгу, а тут небольшой, но очень полезный отрывок и по делу! Так держать!

Если кроме асфальта негде бегать, то лично я далеко не уверен, что бег на асфальте - это лучшее решение для кардио тренировки и стал бы искать другие варианты.

Про кроссовки Swissies ничего сказать не могу. Скакалка неплохая вещь и, в принципе, в чём-то может заменить бег, но я бы точно не скидывал физические габариты боксёров на то, что они прыгают со скакалкой))) Может быть и сделаю, посмотрим

Рекомендую прочитать инфо-пост про травмы - http://workout.su/forum_thread/2005 Если кратко, то сначала надо восстановиться, а потом возвращаться к тренировкам. Иначе можно только хуже сделать...

Низкий, я не тренировал их всю зиму считай

Какого именно? В порядке появления:

Vinnie Paz - Man Made Ways
Good Charlotte - I Just Wanna Live
Michael Jackson - Billie Jean

В конце тоже Vinnie Paz - Man Made Ways

Запишу на днях видео)))

А, ну я ещё в том году за 25 перевалил забыл уже о нашем с тобой соревновании)))

Да, вот такую тему ещё хотел сказать, я уже вчера про неё писал, но хочу сделать акцент снова. 100 дневный воркаут - это программа, ориентированная В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ на начинающих. Фактически для них 100 дневка должна стать трамплином в новую, более здоровую и активную жизнь. Поэтому и тренировочная программа, и инфо-посты ориентированы на них. Весь БАЗОВЫЙ блок был посвящен исключительно базовой информации, а в ПРОДВИНУТОМ я решил давать так же ту информацию, которая может быть полезна и тем, кто уже не первый год занимается. При этом, мы всё равно продолжаем идти по БАЗОВОЙ схеме тренировок (если не указывается иное) и будем двигаться по ней до конца. Всё таки 50 дней это не такой большой срок, чтобы переходить на сложные упражнения Но если у вас есть желание, то ещё в первых трёх инфо-постах (<url="http://workout.su/forum_thread/1975">о подтягиваниях</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1976">о приседания</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1981">об отжиманиях от пола</url>) я приводил более сложные варианты упражнений, которые вы можете использовать для повышения интенсивности кругов.

По нашей доброй традиции, новую обучающую неделю мы начинаем с подведения итого прошедших 7 дней и того, что мы узнали:

<url="http://workout.su/forum_thread/2068">День 50. Экватор</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2070">День 51. Ещё раз про подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2071">День 52. Ещё раз про приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2072">День 53. Ещё раз про отжимания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2073">День 54. Ещё раз про выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2075">День 55. Спринтерский бег для начинающих</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2076">День 56. Ответы на вопросы</url>

Сегодняшний инфо-пост будет посвящён ответу на вопрос о дворовом спорте, какие направления сейчас существуют и чем они отличаются друг от друга. Как обычно, пятничный инфо-пост выходит в видео формате, ну и там ещё текстом после ролика


Дворовый спорт - этим словосочетанием сейчас принято называть целый комплекс дисциплин, которые очень популярны среди молодёжи и в основе которых лежат занятия на уличных турниках и брусьях, которые можно найти практически в каждом дворе (отсюда и название).

Можно выделить три основных направления дворового спорта - воркаут (силовое), дворовая гимнастика (техническое) и джимбарр (колумбийское). Подробнее о каждом из них можно прочитать в другой моей статьей - http://workout.su/articles/137

Хочу заметить, что это три полноценных направления, которых объединяет только место занятий (уличные площадки), но у каждого из них есть своя философия и свои элементы, и многим занимающимся очень не нравится, когда всех под одну гребёнку скатывают (чаще всего всех без разбору называют турникменами).

Наш сайт, как вы наверное уже заметили, посвящён практически на 100% именно силовому воркауту. Потому что именно это направление является самым массовым и самым полезным для здоровья. Воркаутом могут заниматься все, вне зависимости от своего пола, возраста и уровня физической подготовки (<url="http://workout.su/forum_thread/1925">список участников 100 дневки</url> тому ещё одно подтверждение), благодаря огромному количеству упражнений, каждый сможет найти подходящие для себя. А ещё для занятий воркаутом, в отличии от дворовой гимнастики и джимбарра, не нужен даже турник! Вот уж действительно можно заниматься где угодно и когда угодно, было бы желание. Не говоря уже об эффективности воркаут тренировок и тех результатов, которых они позволяют добиться. В общем, поняв, какая это замечательная штука, мы и решили, что надо распространять эти идеи по миру и сделать так, чтобы как можно большее количество людей узнали о существовании направления воркаут и приступили к тренировкам

В общем, как-то так, пишите чем вам запомнилась прошедшая неделя, каких успехов удалось достичь, да и вообще, как дела

Эта тема достаточно обширная, поэтому будет сложно (да и не к чему), уместить её в рамки 100 дневного воркаута, но мы обязательно подготовим и опубликуем материалы по поводу бега на сайте

+55
=57 098

Во-первых, в Мытищах куда больше, чем 2 площадки, и есть даже довольно неплохие. Выходи на связь с парнягами из SW Мытищи http://vk.com/public37501076

Знаю, что сейчас вопросом площадок активно занимаются!

Акция в силе, написал в личку

Отдых всегда 30-60 секунд. Если начинал с первого дня, то 8 кругов.

1) Подтягивания - ок.
2) Брусья - ок, но старайся телом не помогать
3) Отжимания - ок.
4) Подъём ноги - ок

1) Подъём переворотом - ок
2) Капитанский - ок
3) Угол под турником - ок
4) Выходы - ок

На будущее - не монтируй элементы с наездом друг на друга. Разряд засчитан!

В связи с объявлением дней траура в подмосковье, мероприятие в Ногинске 27 апреля отменяется.