WasD

Вот это дело!

Как ты считал? У меня другие цифры получились. Франко Коломбо ты белым посчитал?

В смысле "огорчить"? Я отлично в курсе этой ромашки, и поэтому не хочу, чтобы воркаут превращали в спорт, презираю лицемерных спортсменов, и считаю, что государство не должно тратить деньги на спорт в целом.

Так что твое замечание очень смешно) равно как и информация о том, что ты никто по сравнению с мистерами Олимпия.

Ты в курсе, что в твоем любимом кроссфите все топовые атлеты (всякие там Фронинги-Шмонинги) плотно сидят на фарме? Ну и ты можешь еще изобрести десяток другой направлений и хвалиться тем, что там нет черных.

Сила и выносливость говоришь? А я говорю - деньги. Если черный силен и вынослив, то он будет делать миллионы в NFL (глянь тамина цвет игроков преобладающий), а не страдать фигней за копейки в твоем кроссфите.

Мы неигоаорим о стайерском беге, мы говорим о том, что он будет сухим, оельефным и подкаченным. И он будет. А бегать марафоны - это задача совсем другого порядка.

С тех пор, когда мне надо быстро погуглить список мистеров олимпия или список треков на альбоме какой-нибудь группы)

Ты ведь понимаешь, что констатация публично известных исторических фактов не требует ни экспертного знания, ни оценки, ничего вообще. Так что для этой цели Википедия сгодится.


Ну а какой срок брать? Даже если брать все время (что не очень корректно, мир за 50 лет изменился нехило так), белые там в меньшинстве.

Трамп сейчас президент. Но если ты хочешь копать прошлое, то у меня большие вопросы к Никсону и его решению об отмене золотого стандарта.


Ты про "положительную дискриминацию"?


За последние 20 лет, белый становился Мистером Олимпия всего 4 раза (пруф - https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80_%D0%9E%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D1%8F). Я не знаю откуда ты берешь свою информацию.

Я смотрю, что у большинства воспоминания приходятся на время заката СССР, предвещающего его будущий скорый распад, а не на период расцвета и процветания, это печально

Andreyshakal

Видимо забыл.

Что такое генетика?


То есть ты игнорируешь тот факт, что они ведут совершенно разный образ жизни? И если мы закинем белого в Танзанию, он у нас тоже будет рельефным. А если закинуть черного в сытые условия - он станет толстым. В приведенном тобой примере генетика вообще никакой роли не играет.


Прочитай отличную книгу "Фрикономика". Нет такого, "хотят" или "не хотят", это все вопрос наличия правильных стимулов. А стимулами управляет администрация президента страны. Так что все вопросы к Трампу.


Ты ведь видишь, что нет никакого логического противоречия между этими двумя фактами?

И называть массовые убийства полицейскими беззащитных черных "неполиткорректным отношением" - это, кхм, не очень корректно.

А про 80% откуда инфа?


Что опять же возвращает нас к проблеме мэра, президента и т.д., которые не могут обеспечить порядок в городе.


Тогда это не полиция, это какая-то фигня. Для нашего человека вообще странно слышать фразы о неспособности полиции что-либо сделать. Жестче надо быть, жестче.


Ты не думал, что дело в Африке, а не в черных?


Я тут посмотрел кое-что.

Мистер Олимпия 2017


Мистер Олимпия 2016


Мистер Олимпия 2015


Мистер Олимпия 2014


И тут я кое-что заподозрил, и решил посмотреть на картину шире:


ДА ТАМ БЕЛЫХ ВООБЩЕ НЕТ?!?!?! Эти безработные бездельники совсем ашалели, только и знают, что качаться на своих пособиях по безработице! Да и по генетике сразу видно, белым никогда не стать такими ((


Ты уверен, что у тебя точная информация?

Больше всего мне нравится, когда люди, которые вообще не имеют представления о том, как тренироваться на улице, чтобы получать результат, начинают рассуждать о том, что у черных другая генетика, и белым никогда такими не статьи и так далее. Ахахах, вспоминается сразу 2009 год.

НО!

Я бы в Белоруссии.

Я тренировался с Максом Трухоновцом:


И видел Евгения Лося:


И кто-то может подумать, что это уникумы. Но факт в том, что в РБ полно таких ребят (хотя Макс и Евгений, действительно, среди сильнейших). Реально если бы черный парень из НЙ оказался на площадке в Минске он бы в осадок выпал от мощи парней.

А теперь, БОНУСОМ, видео в котором я объясняю наглядно, почему ты никогда не станешь таким, как Максим:

У тебя немножко паранойя)

А смысл мое фото ставить? Я 10-12 часов в день сижу за компьютером. Нерепрезентативно будет


Не поверишь, но могут.













Отличный "рекламный трюк", только я не очень понимаю, что рекламируется-то? Иди и тренируйся, получишь результат который хочешь, ничего покупать не надо. Что рекламируется-то? Не могу понять


Ничего, что эти ребята целыми днями занимаются физическим трудом? Или ты считаешь, что если не в фитнес клубе или тренажерном зале, то не считается? Ахахах. Ну правда.

У нас среди строителей/грузчиков полно мощных и рельефных ребят. Один такой был на последнем сборе в Парке Победы.

- Как накачал такие банки? На турнике и брусьях?
- Нет, на стройке.

Ахаха, ты выглядишь в точном соответствии с тем, какую жизнь ты ведешь. Не больше и не меньше.


Я к тому, что странно сравнивать 30 лет и 15 лет.


Хороший вопрос. Но к Трампу.


Видишь, у них нет воркаута, у них есть только физкультура (возможно советская), вот они и тренируются. Но остаются на месте. Не развиваются в разных направлениях и не растут


Вообще-то они работают. Но черным в америке быть ещё сложнее, чем ученым в России.

Благодаря рекламе мы знаем, что не все йогурты одинаково полезны, ну а благодаря программе "100-дневный воркаут" вы сегодня узнаете о том, что не все мышечные волокна в нашем теле одинаковые.

Конечно, можно тренироваться, основываясь на собственном опыте и эмпирическом знании (и иногда именно так и нужно делать), но также очень важно иметь понимание того, что стоит за эмпирическими результатами. А для этого нужно разобраться в теоретических аспектах, и сегодня мы начинаем серию постов, в которых будем опираться на научные основы, на физиологию и биохимию, применительно к тренировкам. Сразу скажем, что существует две основных классификации мышечных волокон: по скорости сокращения и по типу энергообеспечения . Давайте рассмотрим каждую из них более подробно.

Классификация мышц по скорости сокращения

Глобально мышечные волокна скелетных мышц бывают двух видов: медленные и быстрые. И у разных людей они в организме находятся в разных соотношениях, у кого-то больше, у кого-то меньше. Например, если больше медленных, то человек более расположен стать бегуном на длинные дистанции, а если быстрых, то спринтером. Это задается генетически и с этим, к сожалению, ничего нельзя поделать.

Тип I: Медленные Мышечные Волокна (красные)

Скорость сокращения волокон этого типа довольно низкая, однако они способны непрерывно сокращаться в течение длительного времени за счет кислородного окисления (об этом будет ниже).

Красные волокна небольшого диаметра, окружены массой капилляров (маленькие кровеносные сосуды) и содержат много белка миоглобина, который запасает в себе кислород и отдает его митохондриям (фактически он служит для транспортировки кислорода), если с кровью его поступает недостаточно. Многочисленные митохондрии (энергетические станции, про них будет далее подробнее) красных волокон имеют высокий уровень активности окислительных ферментов, которые позволяют им превращать в энергию углеводы и жирные кислоты.

Тип II: Быстрые Мышечные Волокна (белые)

Скорость сокращения волокон этого типа довольно высокая (40-100% от максимума), однако они не рассчитаны на продолжительную работу из-за особенностей их энергетического обеспечения. Обеспечение энергией происходит за счет анаэробного гликолиза (об этом тоже будет ниже), а этот механизм работает только в течение очень непродолжительного времени (примерно 60 секунд).

Белые мышечные волокна имеют большой диаметр, в них содержится большое количество гликогена (сложный углевод, состоящий из глюкозы, и представляющий собой энергетические резервы организма), в то время как митохондрий немного. Из ферментов преобладают гликолитические (расщепляющие гликоген до глюкозы – основного источника энергии нашего организма).

Отдельно выделяют два подтипа белых мышечных волокон. Подтип IIа и IIб.

Подтип IIа (промежуточные волокна)

Эти мышечные волокна могут использовать в равной степени как кислородный и бескислородный обмен веществ в качестве механизма энергообеспечения. По сути, такие волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными (от 25% до 40% максимального сокращения).

Подтип IIб

Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только бескислородный обмен веществ. В них вообще отсутствует белок миоглобин, но при этом они обладают максимальной силой и скоростью сокращений.

Классификация мышц по типу энергообеспечения

Основным топливом для всех структур клетки является Аденозинтрифосфа́т, сокращенно АТФ. АТФ известен как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов протекающих в живых системах. АТФ получают из всех остальных источников, которые человек не может использовать напрямую, а должен использовать для пополнения запасов АТФ. Это можно сравнить с переработкой различных видов топлива - угля, торфа, дизеля и т.д. в электричество, которое уже затем можно использовать в качестве питания для всего.

После того, как запасы АТФ в мышцах израсходованы, а это происходит буквально за пару секунд, организм начинает искать источники для восполнения запасов АТФ и продолжения работы.

Первым источником, который используется для ресинтезирования АТФ является креатинфосфат (КрФ). Этот механизм энергообеспечения так и называется креатинфосфокиназный. И хотя его запасы в мышцах в несколько раз превышают запасы АТФ, его тоже хватает очень ненадолго (около 5-15 секунд). Можете представить этот источник в виде батареи, запасы которой, правда, довольно малы. Однако при использовании энергии креатинфосфата в организме возникают свободный Креатин и свободный Фосфат, которые стимулируют деятельность других механизмов энергообеспечения.

Эти механизмы можно разделить на две группы:

- Не использующие кислород (анаэробные)
- Использующие кислород (аэробные)

Постараемся максимально просто объяснить каждый из них. Начнем с анаэробного, схема которого выглядит так:


После того, как креатинфосфат (КрФ) у нас закончился, организм начинает использовать глюкозу, запасенную в гликогене, для создания молекул АТФ, которые будут направлены на пополнение запасов креатинфосфата. А креатинфосфат, в свою очередь, будет уже восполнять запасы АТФ, которые были израсходованы в процессе работы мышечного волокна.

Параллельно образуется пируват (пировиноградная кислота, продукт метаболизма глюкозы) и ионы водорода. Если организм не успевает нейтрализовать растущее число ионов водорода, то они накапливаются и начинают вызывать то самое чувство жжения в мышце, с которым многие из вас сталкивались в процессе выполнения упражнений. Стоит отметить, что по мере накопления ионы водорода начинают разрушать молекулы внутри белка, что может привести к его гибели.

Именно накопление ионов водорода до максимума является тем пределом, который ограничивает продолжительность использования данного механизма энергообеспечения. Если выражаться в цифрах, то для этого требуется всего около 60 секунд.

Теперь перейдем ко второму механизму. Схема аэробного гликолиза будет выглядеть следующим образом:


В отличие от предыдущего варианта, в этой схеме присутствует так же новый элемент под названием Митохондрии. Фактически - это энергетическая станции клетки, основная функция которых окисление органических соединений и использование освобождающейся при их распаде энергии для синтеза АТФ.

Благодаря им пируват, который образуется в процессе гликолиза, вместо того, чтобы превратиться в лактат и привести к накоплению ионов водорода, будет отправлен внутрь митохондрии и превратится в CO2, H2O и молекулы АТФ, которые тоже пойдут на восстановление запасов креатинфосфата (КрФ). А поскольку ионы водорода не образуются, среда не закисляется и мышцы могут сокращаться очень долго.

Если сильно всё упрощать, то наша выносливость зависит от количества митохондрий в клетках: чем больше митохондрий, тем более выносливыми мы будем и тем большее количество повторений, например, можем выполнить.

Типы мышечных волокон: ГМВ и ОМВ

Мышечные волокна, в которых мало митохондрий, и которые, соответственно, обеспечиваются энергией бескислородным способом, называются Гликолитическими Мышечными Волокнами (ГМВ).

Когда ионы водорода накоплены до максимума, то мышечные волокна вообще перестают сокращаться, а человек чувствует острое локальное утомление.

Мышечные волокна, в которых много митохондрий, и которые, соответственно, обеспечиваются энергией кислородным способом, называются Окислительными Мышечными Волокнами (ОМВ). ОМВ не закисляются, а это значит, что они практически неутомляемы. Более того, аэробный гликолиз примерно в 18-20 раз эффективнее анаэробного, поскольку из одной молекулы глюкозы получает 38 молекул АТФ против 2!

А теперь два приятных для вас момента:

1. В отличии от быстрых и медленных мышечных волокон (БМВ и ММВ, соответственно), по гликолитическому и окислительному принципу мышечные волокна не наследуются.

2. Количество митохондрий в мышечном волокне можно увеличить! И именно этим нужно заниматься, если вы хотите делать больше повторений в упражнениях. Но делать это, естественно, можно в определенных рамках, заложенных в нас генетически.

Заключение

Теперь вы знаете, что ваши мышцы состоят из двух типов волокон, которые были спроектированы для совершения разных типов работы. Одни используются, когда организму требуется много сил в короткий промежуток времени, другие, когда нужно не так много сил, но в течение долгого времени. Соответственно, чтобы полноценно развиваться вам необходимо включать в свои тренировки нагрузку и для первых, и для вторых (смещая акценты в зависимости от индивидуальных целей).

Но если генетику не переделать, то в плане энергообеспечения ваших мышечных волокон (а значит и вашей выносливости), все совсем наоборот. И количество ОМВ можно растить. Но, для этого нужны правильно составленные тренировки, и о них мы ещё поговорим в одном из следующих инфо-постов!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

По ребятам из братской республики Беларусь особенно отлично видно, что обычному белому человеку более чем реально раскачаться турничками (а может
им просто сильно экология помогает):


Второму справа всего 14 лет.