WasD

Есть воркаутеры?

Выкладывай обязательно!


Фитнес индустрия заинтересована в том, чтобы люди получали результат, но оказывались "привязанными" к ней То есть продвигают идеи, что нельзя быть здоровым и красивым без вот этой добавки, вон того фитнес-клуба, этого супер-нового-пупер тренажера и вон того модного тренера. А ведь на самом деле можно)))

Ахах, ну я не "больной" на голову, но воркаут - это действительно лучшая на данный момент альтернатива держать себя в отличной форме и делать тренировки, доступными, свободными и интересными


Где-то хуже, где-то лучше. Есть и радеющие за свою работу люди, в которых есть страсть к тому, что они делают. Нужно их искать, находить, и помогать

Так сложилось, что сегодня я посетил проходящую на ВВЦ выставку "Спорт-2013" и, в частности, круглый стол, посвященный пропаганде физической культуры и спорта (с легкой подачи организаторов - ФКС) среди молодёжи.


Несмотря на то, что это были 2 довольно скучных часа, я получил возможность посмотреть что такое круглый стол в понимании российских государственных деятелей. Так же был очень рад встретить знакомых из паркура и воркаута.

Итак, круглый стол, это когда одна организация берёт своих представителей и ещё n человек выступать с докладами и презентациями на заданную тему и приглашает ещё 3*n человек послушать их (и ещё СМИ и фотографов).

К сожалению, главное, чего не доставало многим докладчикам сегодня - понимание того, что они делают свой доклад для других людей, а не для себя. Хотелось бы, чтобы они выступали с презентациями (особенно, когда в их речах звучало много цифр), чтобы презентации были структурированными (особенно, когда много слайдов), а сами слайды - информативными.

Подводя итог, я мог бы сделать следующий вывод: если мы хотим исправить сложившуюся ситуацию со здоровьем молодёжи в нашей стране, то необходимо учитывать специфику аудитории, с которой мы планируем взаимодействовать. Если вы работаете с молодежью, тем более, если вы хотите что-то пропагандировать в этой среде, то нужно быть современным, нужно быть стильным, нужно быть "клёвым". При этом "клёвость" - это условный термин, которым я обозначаю целый комплекс различных характеристик, которые отличают обычных людей от популярных среди молодёжи личностей. Алкогольные и табачные компании ежегодно вкладывают сотни миллионов долларов в продвижение своей продукции, ведущие рекламщики и маркетологи (люди, которые специализируются на том, чтобы сделать что-то "клёвым") вкладывают свои души в концепты и стратегии продвижения. У них есть страсть к тому что они делают.

Мы развиваем и двигаем в массы воркаут. У нас нет огромных бюджетов, нет профессиональных рекламщиков за спиной, но у нас есть идея в которую мы верим. Мы верим в то, что можно стать более здоровым, сильным и красивым только за счет силовых упражнений с собственным весом и использования воображения. Мы верим, что тренироваться можно где угодно и когда угодно и тренировки могут быть интересными. Мы верим, что воркаут действительно может изменить мир. Мы страстно верим в это!


У сегодняшних выступающих я совсем не увидел такой страсти. Слушая все эти выступления, я в очередной раз убедился в том, что мне гораздо ближе дух улиц, общение напрямую с ребятами, которые сами занимаются воркаутом и продвигают его в своих городах, тренировки с теми, кто в теме. Потому что эти люди немного говорят, но много делают. Моё уважение, к тем кто делает!

P.S. Завтра меня ждёт ещё одно совещание по поводу круглого стола, но формат предполагает куда большую эффективность встречи, так что ждите завтрашнего поста

Давай меньше повторений, тогда будешь успевать восстановиться, со временем сердечнососудистая система тоже подготовится. Я тоже просто хожу между кругами, да.

Добавил обе!

Кидай в личку почтовый адрес!

По Bar-Barians это вроде бы 2012 год, 2013 ещё более усилили

Пока можешь просто тренить, а все эксперименты приберечь для ПРОДВИНУТОЙ части, там будет много такого интересного)))


В грядущем видео-блоге (29 день вроде бы) я несмотря на погоду покажу новое упражнение)))

Собственно вопрос касательно функционала гостевой книги в профиле (которая изначально планировалась как некий микс между олдскульными гостевыми и "стеной" из ВКонтакте). В итоге, как я вижу, получилось ни рыба, ни мясо, которым не особо удобно пользоваться. В отличии от личных сообщений, уведомления о которых появляются, чтобы узнать о новых записях в гостевой - в неё нужно зайти. Я лично редко залезаю в свой профиль, поэтому пропустил много сообщений.

В связи с этим возник вообще вопрос - нужна ли гостевая книга на странице профиля или же нет и для общения достаточно будет только функции "личных сообщений"? А если нужна, то зачем?

Кто что думает? Делимся мыслями!

Раньше листалась, ок, спс! Поправим в ближайшее время!

Прошу прощения за задержку с публикацией сегодняшнего инфо-поста, но количество дел на работе и за ее пределами продолжает увеличиваться со скоростью снежного кома катящегося с горы (алегорический привет всем, у кого тоже снегопады за окном!).

Как бы то ни было, на днях президент нашей великой страны выказал идею о возвращении норм ГТО в школьный курс, в связи с чем (а так же с просьбой одного из участников программы) сегодняшний рассказ будет посвящен различным нормативам физической подготовки.

Что такое норматив?

Норматив по физической подготовки - это определенный набор упражнений, которые необходимо выполнить при определенных условиях. Например это может быть определенное количество подтягиваний, или бег определенной дистанции быстрее, чем установленное время и так далее, вариантов может быть довольно много и некоторые из них я сегодня опубликую.

Моё личное отношение к нормативам довольно смешанное. Объясню почему. Я очень редко участвую в соревнованиях по силовому воркауту (максимум подтягивания + брусья + отжимания от пола + выходы силой), потому что судьи практически всегда не берут в рассчет качество выполнения упражнения.

Согласитесь, одно дело - делать чистые подтягивания за счет мышц, другое дело - активно извиваться и помогать себе ногами. Нагляднее разница видна на видео:



И да, я неоднократно видел, чтобы вторый вариант тоже засчитывали, что, на мой взгляд полностью убивает смысл соревноваться. Возвращаясь к теме физических нормативов у нас возникает та же самая проблема оценивания. Конечно, это относится не ко всем упражнениям, например в беге нет субъективности оценки, ты либо пробегаешь дистанцию, либо нет. Но, поскольку большинство нормативов состоят не только из бега, то проблема реально существует.

Второй момент о котором мне бы хотелось сказать - это специфичность. Ранее я уже не раз говорил о том, что ваш организм со временем адаптируется к нагрузке, которую вы ему даете на тренировках и приспосабливается выполнять тот же объем работы меньшими силами. Это абсолютно естественная его способность. Так что если мы будем регулярно тренироваться к определенному нормативу, то будем выполнять его все лучше и лучше с каждым разом. В этом случае да, можно говорить о том, что наша физическая подготовленность растет, но вот тест будет показывать исключительно то, насколько мы хорошо к нему готовы, а не нашу физическую подготовленность! И эта проблема так же существует не только для физических тестов, но и для умственных. Все учились в школе и все знают, что гораздо легче решать типовые задачки, чем какие-то новые и непонятные примеры (непонятные до тех пор, пока в них не разберешься и не узнаешь схему, стоящую за заданием, дальше снова по накатанной).

Третий, но не менее важный момент, состав норматива. Принцип по которому отбираются те или иные упражнения в норматив так же не всегда бывает очевиден или понятен. Что закладывал конструктор норматива в его содержание и почему, на каких предпосылках он опирался и какие цели преследовал, все это довольно часто оказывается за рамками теста (а иногда и вообще за все рамками), в связи с чем использование тех или иных нормативов представляется затруднительным делом. Поскольку если вы используете инструмент, назначение которого не знаете, или если вы используете инструмент, который на самом деле делает не то, что должен или не то, что вы думаете он делает, то толку от этого мало.

Что в итоге? Лично я несколько серьёзных проблем использования норматива для определения физического или умственного уровня. Конечно, тестирование - это всегда самый простой и самый быстрый способ получить ответы, но всегда это будут самые точные ответы и не всегда этот способ будет самым эффективным для данной конкретной задачи. В действительности все зависит от людей, которые стоят за тестами. От тех, кто составляет тесты, от тех, кто проводит тесты, от тех, кто оценивает и от тех, кто принимает решения на основе полученных данных.

Наверное я немного утомил вас этой лирикой, поэтому представляю вашему вниманию несколько тестов и нормативов.

Нормы ГТО

Советские нормы ГТО представляли собой целый комплекс различных норм в зависимости от возраста испытуемого, ниже представлены требования для молодёжи в возрасте 18-27 лет (золотой значок):

Мужчины:
Бег 100 м (сек.) - 13,2
Бег 3000 м (мин., сек.) - 12,00
Подтягивания на высокой перекладине - 14 раз

Женщины:
Бег 100 м (сек.) - 15,7
Бег 2000 м (мин., сек.) - 10,15
Подтягивания на низкой перекладине (110 см) - 18
или
Подъем туловища из положения лежа на спине - 40 раз за 1 минуту
или
Сгибание и разгибание рук в упоре -16 раз

Общие Требования:
1. Выполнить комплекс гимнастических упражнений на 32 счета на
оценку "отлично" (для женщин).
2. Метнуть гранату весом 700 г на 35 м (для мужчин).
3. Пробежать на лыжах: 5 км - мужчинам за 26 мин. 25 сек.,
женщинам - 3 км за 19 мин. 30 сек. или 10 км мужчинам за 55 мин.,
женщинам - 5 км за 34 мин. 15 сек.
4. Проплыть 50 м: мужчинам - за 48 сек., женщинам - за 74 сек.

Примечание:
Госкомспортам союзных и автономных республик, спорткомитетам краев, областей предоставляется право дополнять требования комплекса ГТО всех ступеней не более чем двумя упражнениями с учетом условий, традиций и интересов молодежи конкретного региона.

Тест Купера

Согласно Википедии, это тест на физическую подготовленность организма человека, созданный американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Тест заключается в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно 12-минутный получил наиболее широкое распространение. Посмотреть оценки результатов по тесту можно в <url="http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%9A%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0">википедии</url>.

Тест Купера №2

Есть ещё один, так называемый, Тест Купера, источник происхождение которого я к сожалению не смог определить. Но зато могу сказать, что его очень часто ставят в качестве предварительного испытания при приеме в различные государственные силовые структуры, а так же требуется для получения крапового берета (правда для этого нужно будет прогнать тест 7 раз подряд без отдыха):

4 упражнения по 10 раз - один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты - отлично,за 3.30 - хорошо, за 4 мин - удовлетворительно. Если время больше, то всё плохо.

1) Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2) Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, 10 раз.
3) Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен. 10 раз.
4) 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.

Кстати, может быть кому интересно будет, <url="http://goup32441.narod.ru/files/fp/003_nfp_rfp_2009/nfp_2009/nfp-2009.htm">Наставление по Физической Подготовке в Вооруженных Силах РФ</url>.

Норматив команды Bar-Barians

Американская команда воркаутеров Bar-Barians известна в том числе и тем, что одной из первых ввела норматив для приёма участников в свои ряды. Поскольку мы говорим о воркауте, то и упражнения подбирались соответствующим образом:

5 выходов силой
45 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
55 отжиманий от пола
5 выходов силой

Всё надо успеть выполнить максимум за 6 минут.

Нормативы ФСБ

Нормативы Navy SEALS (Морских котиков, США)

Помимо множества прочих требований, потенциальные морские котики должны показать так же и неплохой уровень физической подготовки.

Тест начинается с 42 отжиманий (минимум, а рекомендуемое количество - 100) за 2 минуты с правильной техникой. Затем после 2-х минут отдыха необходимо сделать 50 (минимум, а рекомендуемое количество - 100) подъемов корпуса. Затем ещё 2 минуты отдыха и нужно сделать 6 подтягиваний (минимум, рекомендуемое количество - 15-20) без ограничения по времени. Затем после 10 минутного отдыха нужно пробежать 1,5 мили в обмундировании за 11 минут или меньше (рекомендуется за 9-10 минут или быстрее).

Заключение

Я думаю на этом наш сегодняшний инфо-пост можно закончить, но если вы знаете ещё нормативы или интересные тесты для добавления их сюда, то обязательно делитесь в комментариях!

Тренируешься мало и не заставляешь себя. Имхо до 30 повторений (или 4х25) вес можно не вешать, если твоя цель - именно количество подтягиваний увеличить.

Пишется

ок! скинь адрес почтовый в личку и фио получателя)))