WasD

А как именно у тебя болят колени?

Между кругами довольно мало времени, поэтому лучше всего походить немного и постараться нормализовать дыхание, если оно сбилось. Можно подрыгать руками/ногами, чтобы немного снять с мышц забитость при необходимости.

Скажу сразу, что растяжку делать НЕ НУЖНО ни в коем случае!

+40
=49 646

Очередная пятница, очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади, а у некоторых участников уже появляются маленькие поводы для радости и гордости! Вы молодцы! Но впереди ещё долгий путь, поэтому давайте сначала сделаем небольшой обзор изученных за неделю моментов и двинемся вперёд!

Итак, вся прошлая неделя была посвящена изучению вопросов питания:

<url="http://workout.su/forum_thread/1989">День 8. Питание. Баланс калорий.</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1991">День 9. 3 кулака</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1992">День 10. Пятнашки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1993">День 11. Влияние алкоголя на организм</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1996">День 12. Диета как образ жизни</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1997">День 13. Спортивное питание и добавки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1999">День 14. Ответы на вопросы</url>

Думаю, что после этих инфо-постов процесс питания, похудения и набора массы перестал быть для вас тайной, а стал куда более похож на структурированную науку. Как я уже говорил ранее, ближайшие инфо посты будут посвящены общим интересным тематикам, связанным с воркаутом, тренировками, питанием, мотивацией, саморазвитием и многим другим. Возможно, также, что у вас появится одно новое упражнение в районе 25-30 дня, но на данный момент решил на этот счет ничего окончательного. Большой информационный блок по упражнениям начнется на 50-ый день, одновременно с началом ПРОДВИНУТОГО блока! Ну а пока смотрим очередной выпуск видео-блога и узнаем о том, что такое воркаут и откуда он взялся Очень уж надоело в очередной раз натыкаться в интернете на статьи сомнительного толка, авторы которых мало того, что сами не занимаются, так ещё и не потрудились в теме разобраться. Напоминаю, что <url="http://workout.su">WorkOut.SU</url> - это официальный русскоязычный портал о воркауте, поэтому наша информация поступает из первых рук

Что такое воркаут?

Воркаут (WorkOut) - тренировки с собственным весом в условиях улицы. Обычно, когда даешь такое определение воркауту, то следующим вопросом у тебя спрашивают о том, в чем отличие популярного нынче воркаута от популярных в совесткое время занятиях на турниках? Я предлагаю сначала посмотреть несколько настоящих (!) воркаут видео, возможно вопрос отпадет сам собой:

Beast


Harlem S.E.A.L.S. & Calisthenics Kingz


G.I.A.N.T.


Ghetto Workout 24h Fitness


До 2008 никто не даже близко не тренировался в том ключе, в котором тренируются воркаутеры. Да, делали какие-то упражнения и элементы на турниках/брусьях, но даже и в помине не было концепции игровых тренировок, креативных упражнений, комбинаций и всего остального, что предложили Bar-tendaz и другие команды.

Если ты выходишь на турник, делаешь свои 20х5 хватом немного шире плеч, это не воркаут. Это классика, база, офп. Воркаут - это когда ты начинаешь творить, когда ты не зацикливаешься на повторениях, а просто тренируешься в своё удовольствие. Когда ты объединяешь упражнения в связки, потому что так интереснее, а не сделал 1 упражнение и сел отдыхать. В воркауте ты постоянно создаёшь что-то новое, а не просто следуешь написанной кем-то программе. В воркауте ты учишься чувствовать своё тело и понимать как оно работает, а не повторять за роликом в интернете или фотками в статье, не задумываясь что да как. Ты приходишь на площадку и думаешь о том, что можно сделать на этой площадке, а не о том, что ты должен сделать по своей программе.

Но воркаут - это нечто намного большее, чем только тренировки! Это еще и общение. Без общения воркаут становится просто качалкой, а его смысл не в больших мышцах.

Смысл в том, чтобы своим примером демонстрировать другим людям, чего можно добиться только за счёт тренировок на улице! Смысл в том, чтобы популяризировать доступные тренировки и здоровый образ жизни среди молодёжи! Смысл в том, чтобы собираться вместе и проводить время с друзьями, у которых теже интересы, что и у тебя, с пользой для тела и духа!

Откуда появился воркаут?

Я не зря выложил в подборке выше американские видео, потому что воркаут, как необычный подход к тренировкам, возник именно в Соединенных Штатах Америки. Сейчас уже очень сложно выяснить, кто стоял у истоков, но можно совершенно точно сказать, что такие известные люди, как Beast и GIANT были одними из первых, немногим после появились команды Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family и Barbarians. Хочется отметить, что у каждой команды (равно как и у большинства участников этих команд) был собственный неповторимый стиль, потому что воркаут для них был действительно не только способом тренировок тела, но так же и способом самовыражения. В этом смысле воркаут довольно близок по духу брейкдансу, который так же является частью американской уличной культуры.

В России о воркауте узнали осенью 2008 года, когда несколько парней из сообщества One More Day наткнулись на YouTube на известные видео ролики и были не меньше вашего поражены увиденным. Проникнувшись духом воркаута они решили, что подобный вид тренировок настолько крут, что нужно не только в обязательном порядке заниматься самим, но и рассказать о нем как можно большему количеству людей. Они создали группу ВКонтакте (Ghetto Workout, в честь одного из видео, поскольку сами не знали, как ещё можно назвать новое направление) и начали проводить открытые бесплатные (!) тренировки для всех желающих. Сначала тренировались сами и приглашали друзей, постепенно количество занимающихся росло, и вот мы видим, что в настоящее время число воркаутеров в России и СНГ исчисляется десятками тысяч человек!

Если вам стало интересно, то подробнее об истории воркаута можно прочитать в статье - http://workout.su/articles/13

Лично я начал заниматься, потому что меня впечатлили результаты, которых позволяет добиться такой подход к тренировкам. Я посмотрел видео - на нем не профессиональные спортсмены или люди, которые живут этим, нет, на нем обычные люди, у которых есть учеба/работа/семьи, но которые находят немного времени для тренировок и получают такие потрясающие результаты! Это стало для меня очень большим стимулом, когда я увидел, какие результаты дает воркаут для обычных людей!

Что нужно знать о воркауте?

О воркауте нужно знать совсем немного важных вещей:

* воркаут - это не спорт
* воркаут - это не экстрим
* воркаут абсолютно бесплатен (!)
* цель воркаута - распространение воркаута

Теперь немного подробнее о каждой из вещей, по порядку. Во-первых, воркаут - это не спорт. Почему? Потому что главным атрибутом любого спорта является противостояние атлетов друг другу, сравнение достижений, соревнование. В воркауте традиционно отрицается соревновательная компонента, потому что главной целью ставятся не какие-либо победы, или достижения, или медали, а здоровье и развитие занимающегося. Во-вторых, воркаут - это не экстрим. Почему? Потому что экстрим направлен на получение острых ощущений, на риск и всплеск адреналина в крови. Задача воркаута же - совершенствование человека без опасности для жизни и здоровья. Именно поэтому это направление строится на базовых и естественных упражнениях, но за счет воображения дорабатывает их, создавая новые варианты и комбинации. В-третьих, воркаут абсолютно бесплатен. С самых первых дней и у нас, и в америке воркаут строился на принципе "каждый учит каждого". Здесь нет тренеров или учителей, все равны друг перед другом, но любой готов помочь другим своим советом или поделиться своим опытом. Воркаут превращает площадки в места сборов единомышленников, которые приходят после работы или учебы не только для того, чтобы потренироваться, но и для того, чтобы пообщаться, научиться чему-то самим и поделиться чем-то с другими. Только таким образом можно добиться главной цели воркаута - чтобы как можно больше людей узнали об этом направлении и начали им заниматься!

Ниже представлено отличное видео, иллюстрирующее атмосферу воркаута, к сожалению на английском языке


Ладно, что-то много букв получилось сегодня, но просто подумал, что вам будет интересно узнать о том, куда можно двигаться дальше, после того, как вы освоите азы и закончите 100 дневную подготовительную программу. Завтра будет полезный практический инфо-пост, обещаю

Чтобы узнать ответ на этот вопрос рекомендую ещё раз прочитать пост <url="http://workout.su/forum_thread/1989">Питание. Баланс калорий</url>

Каждый компонент размером с кулак

У нас парень делает 25 выходов (он их реально тренит). Я делаю 15 (если немного потреню), 12 если не треню. 17 - это не многовато, это как раз некий рубеж, иначе бы все легко сдавали)))


40 на брусьях все же маловато, 25 подтягиваний тоже самое, что и 27, 12 выходов это оооочень мало!

Что мешает?

Принимать пищу стоит не менее чем за час до тренировки, чтобы она успела усвоиться (более-менее), чтобы у тебя не было ощущения полного желудка и ты мог комфортно тренироваться. А вот после тренировки хорошо поесть желательно в течение 30-40 минут.

Я блин забыл видос снять так что на этой неделе мб без прогресса будет))))

Гуууд! Дальше только лучше будет!

На картинке нарисована группа, например иконка курицы означает Птицу (группа внутри категории Белковая пища), то есть вместо курицы можно поесть индюшатины, например. Внутри группы можно выбрать любой продукт по вкусу. Но заменить курицу на фасоль нельзя, потому что фасоль - это не только другая группа (Бобовые), но и вообще другая категория (Сложные углеводы). То есть вместо полагающейся порции белка вы получите дополнительную порцию углеводов, что нарушает баланс схемы.

Гречка и Макароны относятся к одной категории (Сложные углеводы), но разным группам (Каши и Зерновые твердых сортов соответственно). Поскольку они внутри одной категории их можно заменить друг на друга, но опять же, по возможности следует заменить друг другом только продукты внутри одной группы.

Схема была разработана таким образом, чтобы одновременно обеспечивать эффективное и разнообразное питание.

В нашей программе только базовые естественные упражнения, так что если ей хочется тоже пройти программу, не вижу никаких проблем В <url="http://workout.su/forum_thread/1975">инфо-посте про подтягивания</url> были рассмотрены облегченные варианты подтягиваний, она может начать с них и, по мере роста сил, переходить на обычные.

Послезавтра будет пост про первое

Мышцы действительно растут во время отдыха, но чтобы они росли им нужно давать нагрузку. В случае программы "100 дневный воркаут 2013" перетренированность/плато не наступает во-первых за счет тренировочного подхода (круги в первую очередь тренируют выносливость, сердечно-сосудистую систему и дыхалку, а уже во вторую мышцы), а во-вторых за счет того, что длится всего 100 дней.

В принципе нужно прислушиваться к своему организму, если чувствуешь, что нужно дать день отдыха - давай. Но больше одного дня в неделю думаю что отдыхать не стоит.


Будет как минимум одно упражнение ещё.


В ПРОДВИНУТОМ блоке будет много полезной информации для тебя


Круги нормально прибавляются))) Наступит момент и они перестанут прибавляться))) А пока, убавляй количество повторений в кругах, если чувствуешь, что не вытягиваешь.

Нет