WasD

Обычно вечером после работы. По выходным - днём. Утро - точно не моё время))

Да, к сожалению на сайте пока нет системы оповещения об ответах, поэтому я вижу только то, что смотрю Спасибо, что написал сюда, посвящу один из инфо-постов этой теме и разберу удачные кейсы разных городов, на примере которых есть чему поучиться

Время тренировки зависит от биоритмов человека, верно. Более подробно в сегодняшнем инфо-посте - http://workout.su/forum_thread/2039

Вчера SBoletus предложил написать про оптимальное время для тренировки, на мой взгляд тема отличная, так что пишу свои мысли на этот счёт.

Мы живём в таком мире, когда со всеми этими заботами и проблемами найти время для тренировки крайне сложно. Воркаут - это решение, которое позволяет максимально упростить тренировочный процесс, поскольку все упражнения можно делать когда и где угодно, но от вопроса временнЫх затрат всё равно никуда не уйти!

Как обычно, ничего идеального в нашем мире не существует, так же и какого-то золотого времени для тренировок тоже нет. Всё индивидуально и зависит от нескольких факторов.

Самый главный - вам нужно выбрать то время, которое вы регулярно можете использовать для своих тренировок. Ключевое слово - регулярно. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти то время в своём распорядке дня, которое вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете выделить для занятий. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, но лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

* Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя час-два после еды.
* Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.
* Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас
* Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!
* Ваши цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.
* Ваша работа в течение дня. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы!

Ну и ещё пара интересных фактов, в поддержку темы. Грег Плитт, один из ведущих фитнес моделей в мире, регулярно тренируется в 5-6 утра по двум основным причинам:

1) В зале значительно меньше людей (для уличной площадки аргумент тоже подходит).
2) Вне зависимости от грядущих планов, утро у него всегда свободно.
3) Он заряжается энергией на целый день вперёд!

8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время тоже регулярно тренировался по ночам или утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Так что, как говорится в одной поговорке: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания! Думаю на этой славной ноте и закончим сегодняшний инфо-пост

Добавилось Домодедово, 12 мая!

+50
=192 041

Kreiser,

Внизу страницы есть поиск, вбиваешь "Сочи" и видишь всех участников оттуда более удобная система появится в этом году ближе к лету)))

По поводу хронотравм, я не обладаю достаточной квалификацией, чтобы что-либо рекомендовать в подобных случаях.


Лучшее время для тренировок - хорошая тема, напишу!

Вверх! Помогли, отпишитесь в теме

Charizard,

Мог бы как минимум удалить сообщение рекламного характера

Давайте видео, это будет бомба!

Растяжку тоже нужно тренировать

По мере движения вперёд по нашей программе "100 дневный воркаут", с каждым днём становится всё сложнее и сложнее придумывать темы для инфо-постов. Это происходит в первую очередь потому, что на самом деле всё не так сложно, как стараются представить различные сайты и журналы по фитнесу, представляющие каждый месяц порцию "совершенно новых" "революционных" "секретных" разработок. Их главная задача - заставить вас захотеть купить журнал или оформить платную подписку на сайт, а такие заголовки очень нравятся людям.

Если же отойти от идеи наживы, то той информации, которую вы получите в рамках 100 дневного воркаута будет более чем достаточно, для того, чтобы привести себя в отличную форму (особенно после ПРОДВИНУТОГО блока). Тем не менее есть ещё несколько интересных тем, которые волнуют наших участников и о которых я просто обязан рассказать.

Пресс

Всем (ну или почти всем) хочется иметь рельефные кубики на животе, или, как минимум, плоский живот. В наше время пресс является своеобразным показателем того, что ты находишься в хорошей форме. Есть пресс - значит в хорошей, нет пресса - значит в плохой. Всё просто и очевидно, особенно на пляже (а лето не за горами!).

Я бы хотел разбить информацию о прессе, на несколько основных блоков.

Новичкам. Если вы только начинаете свои тренировки (и тем более если 100 дневный воркаут для вас стал тем самым началом и отправной точкой), то вам нет особого смысла делать изолированные упражнения на пресс. Дело в том, что мышцы пресса участвуют во всех тех упражнениях, которые вы делаете в рамках программы (подтягивания, приседания, отжимания, выпады)! И, поскольку вы только начинаете тренировки, то получаемой нагрузки будет достаточно. По крайней мере до конца программы.

Про кухню. Очень часто на просторах интернета можно услышать, что "пресс делается на кухне, а не в зале", и что "у всех нас есть пресс, просто не у всех он виден за жиром". И хотя в этих выражениях есть доля правды, но я не знаю ни одного обладателя хорошего пресса, который бы его не тренировал целенаправленно. Все эти кухни с их продуктами с низким содержанием жира это, конечно, здорово, но если вы не будете тренировать пресс, то его у вас не будет.

Пресс - это мышца, и как и у любой мышцы у неё есть объём. Если будете правильно питаться, но не будете тренировать пресс - у вас будет плоский живот, но если вы хотите рельефные кубики, то тренироваться нужно обязательно и об этом ниже.

Тренировки. Существует огромное количество разнообразных видео про тренировки пресса (а YouTube так просто вообще завален этим), но, если честно, эффективность большинства из них довольно сомнительна. Особенно, когда вас учит качать пресс человек, у которого его нет Тем не менее есть пара видео, которые уже неоднократно доказали свою эффективность, и я лично знаю людей, построивших превосходные кубики благодаря тренировкам по этим видео.

Видео №1 - <url="http://workout.su/video/show_video/55?comments-last-page=1">P4P Abs Level 2</url> (начинающие могут начать с <url="http://workout.su/video/show_video/528">уровня 1</url>) - очень интенсивный набор упражнений с минимальными промежутками отдыха, но это именно то, что нужно, если ваша цель получить отличный пресс!

Видео №2 - <url="http://workout.su/articles/161">ABS учит качать пресс</url>, совершенно другие упражнения (в стиле воркаута), но так же очень эффективные и интенсивные. Посмотрите на пресс парня, он знает как нужно тренироваться, чтобы добиться результатов!

Эти два видео проверены на 100%, поэтому я и рекомендую их Сам тренируюсь сейчас по P4P включая элементы тренировки ABS и результаты растут буквально на глазах, так что как только позволит погода, будет повод немного похвастаться

86
=191 871

Я о нём же, ага.