Tokage

Куда пропал? Где отчёты?

☯ День пятьдесят четвёртый

6 подходов.
- подтягивания 4+1
- приседания 16+2
- отжимания 17+1
- выпады 14

Пауза между подходами 30-45 сек

Ха! В моих тренировках открылось второе дыхание - хочется наращивать нагрузку и тащщить! Go-go-go! ))
Только перчатки надо приобрести, а то на руках уже жёсткие такие мозоли-корки от подтягиваний.

☯ День пятьдесят второй

После вчерашней тренировки адски болит грудь - отжимания 6х20 пока рановато. Немного спускаю планку.

6 подходов:
- подтягивания 4
- приседания 15
- отжимания 17
- выпады 12

Пауза между подходами 30-45 сек.

☯ День пятьдесят третий!

6 подходов:
- подтягивания 4
- приседания 15+1
- отжимания 17
- выпады 12+2

Пауза между подходами 30-45 сек.

Сегодня оценивал свою спину в зеркало - стала пошире, помощнее. Немного смазывает картину наличие нескольких кг жира, но это дело поправимое. Чувствую приятное вдохновение от тренировок. )

☯ День пятьдесят первый!

Перешёл-таки на упражнения по подходам. Ну что сказать, в таком формате сердце чувствует себя намного лучше) Но мышцы напрягаются сильнее.

6 подходов:
- подтягивания 4
- приседания 15
- отжимания 20
- выпады 12

Пауза между подходами 30-45 сек.

☯ День сорок шестой

6 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 18
- отжимания 24
- выпады 16

Отдых 60 сек.

☯ День сорок седьмой

День растяжки!

☯ День сорок восьмой

Чувствую себя неважно, поэтому сделал внеплановым днём отдыха. Но поскольку завтра особая "тренировка", считаю это позволительным.

☯ День сорок девятый

Сегодня вместо обычных тренировок замеряются максимумы.
Подтягивания: 11 (было 9)
Приседания: 80 (было 45)
Отжимания: 60 (было 50)
Выпады назад: 60 (ранее не измерял)

Вес: 72.4 кг (было 70 кг)

Ну... Не сказать, что я супер-доволен результатами 50-дневки, но в целом иду довольно неплохо) Особенно если учесть, что я продолжу заниматься воркаутом и после окончания марафона, то есть этот прогресс идёт на длительную перспективу.

☯ День сорок четвёртый

Отдых

☯ День сорок пятый

6 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 18
- отжимания 24
- выпады 16

Отдых 60 сек.

Любопытное наблюдение - после краткосрочного отдыха (1-2 дня) мышцы менее выносливы в плане нагрузок, чем вообще без отдыха.

☯ День сорок третий!

Для меня стало огромной неожиданностью появление шестого круга уже сегодня. Ждал только через 2-3 дня минимум!

5+1 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 18
- отжимания 24
- выпады 16

Отдых 60 сек.

☯ День сорок второй

Всё, пока больше ничего не повышаю. ) Скоро шестой круг - хочется, чтобы переход на новую нагрузку прошёл плавно.

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 18
- отжимания 24
- выпады 16

Отдых 60 сек.

☯ День сороковой

Растяжечки.

☯ День сорок первый

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 18
- отжимания 24
- выпады 16

Отдых 60 сек.

☯ День тридцать девятый!

В сибирские края наконец-то пришла весна. Прекрасное настроение и готовность потренить!

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 18
- отжимания 22+2
- выпады 16

Отдых 60 сек.

Посмотрел журнал предыдущего марафона. 6 круг добавляется где-то на 45-46 день. К этому дню надо бы установить стабильно вытягиваемую нагрузку, чтобы переход прошёл в радость. Но до этого момента ещё целая неделя, так что пока +2 отжимания.

☯ День тридцать седьмой

Отдых.

☯ День тридцать восьмой

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 16+2
- отжимания 22
- выпады 16

Отдых 60 сек.

5 подтягиваний идут просто прекрасно - с полным соблюдением техники, и это оочень радует. Но всё-таки хочется двигаться в количестве дальше, поэтому +2 к приседу)

☯ День тридцать шестой

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 16
- отжимания 22
- выпады 16

Отдых 60 сек.

Таки поборол своё тщеславие, предпочтя количеству качество и снизив 6 подтягиваний за круг до 5. Через недельку верну 6, а пока ну явно не тяну. Куда спешить? Мне спешить некуда )

☯ День тридцать пятый

5 кругов:
- подтягивания 6
- приседания 16
- отжимания 22
- выпады 16

На последнем круге вместо 6 подтягиваний сделал 4. Вот думаю... Снижать подтягивания до 5? Или продолжать тянуть по умолчанию 6?

☯ День тридцать первый - тридцать третий

Тело попросило длительного перерыва. Усталость потихоньку кумулировалась, и вот, наконец, вылилась в протест. Что ж, ладно, отдых так отдых)

☯ День тридцать четвёртый

С новыми силами -- на новые нагрузочки!

5 кругов:
- подтягивания 6
- приседания 16
- отжимания 21+1
- выпады 16

Подтягивания осилил еле-еле, всё остальное в рабочем темпе. Продолжаем!

☯ День тридцатый!

5 кругов:
- подтягивания 5+1
- приседания 15+1
- отжимания 20+1
- выпады 16

Отдых 45-60 сек.

Я уже давно сижу без повышений, и это слишком грустно, поэтому сегодня я Немного обнаглел, добавив в и без того тяжкие на данный момент круги плюс одно подтягивание, отжимание и присед. Хех, сегодня я справился, посмотрим, что будет на следующей трене.