☯ День сорок третий

Отдых!

☯ День сорок четвёртый

На фоне стресса на работе немного продул поясницу, в итоге после 2 круга "сошёл с дистанции".

2 круга:
- подтягивания 8
- приседания 20
- отжимания 30
- выпады 20

☯ День сорок пятый

Посмотрел мои последние тренировочные результаты... Ох и халявщик я! Буду исправляться.

6 кругов:
- подтягивания 8 (6к: 4)
- приседания 20
- отжимания 25
- выпады 20

Отдых ~60 секунд.

Тяжелооо пока 6 кругов идут. Пока прям тяжело. В следующие дни попробую повывозить, если не выйдет, то немного снижу планку.

☯ День сорок второй

Сегодня облегченная тренировка, нужен отдых.

3 круга:
- подтягивания 8
- приседания 20
- отжимания 30
- выпады 20

☯ День сорок первый!

Если честно, то я обнаглел. )) Вчера, полазив по вашим, ребята, дневникам и вдохновившись вашими результатами, я решил сделать м-м-мегабустинг своей трене, сходу повысив количество отжиманий во всех кругах на 7 и количество подтягиваний на 1.

5 кругов:
- подтягивания 8
- приседания 20
- отжимания 30
- выпады 20

Отдых 60-90 секунд.

Сердце колотится бешено. Даже нет уверенности, что завтра не скачусь на меньшие повторения. Но завтра будет завтра, а сегодня -- я крут!

☯ День сороковой

После вчерашней тренировки чувствую усталость в спине и немного в ногах, поэтому сегодня у меня не традиционные круги, а просто небольшая физушка:

отжимания: 60; 50; 30; 30
шраги: 20x14; 20x14; 20x14
подъём гантели на бицепс: 8x14; 8x14

☯ День тридцать девятый!

5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20

Отдых ~60 секунд, последний круг ~90 секунд.

После кругов пробежал 5 км! Жир, долой жир!! Клааааассная тренировочка! ))

☯ День тридцать восьмой!

Сегодня у меня замечательное физическое состояние. В такие дни я обычно повышаю повторения. Но, вспомнив прошлый опыт, я поступил иначе - запас сил пустил не на количество повторов, а на их качество, так что сегодня ничего увеличивать не стал.
Но нет, у меня не прежнее количество повторов, у меня качественно новое прежнее количество повторов!

5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20

Отдых ~60 секунд, последний круг ~90 секунд.

Чувствую, что в те же повторения можно вложить ещё большее количество мускульной силы. Глубже делать приседания и отжимания, при подтягиваниях по-максимуму переносить нагрузку на широчайшие мышцы спины. Нет предела совершенству!

P.S. В ближайшие две недели у меня ожидаются большие нагрузки и стресс на работе и в учёбе, уже сегодня весь на нервах. Опасаюсь, как бы это не сказалось на воркауте.

Привет! Спасибо, и Вам успешных тренировочек!
Я нашёл какие-то медиаматериалы, но пока не уверен в их полезности. В дальнейшем о них напишу)

☯ День тридцать седьмой

Отдых. :zzz:

☯ День тридцать шестой!

Сегодня открыл свой беговой сезон! Пока мокро и слякотно, бегать неудобно, но 4 километра по весеннему дерьму я таки набежал!
А вечером - тренировочка.

5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20

Отдых ~60 секунд, последний круг ~70 секунд.

Самочувствие всё лучше и лучше. Появилось понимание, что с кардинальным увеличением повторов с текущего момента я торопиться не буду. Вложу максимум техники и усилий в те повторения, которые уже для себя установил.

☯ День тридцать пятый

5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20

Отдых ~60 секунд, последний круг ~70 секунд.

Мне хочется включить в свою программу по растяжкам хатха йогу. Когда-то я занимался ею, но давно забросил, и теперь не представляю, как в домашних условиях возобновить. Может, кто-нибудь подскажет хороший "начинающий курс"?

☯ День тридцать четвёртый

5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20

Симптомы отравления прошли. Слабость прошла. Сегодня занимался по стандартной программе.
Благодарен себе за то, что прислушался к своему организму и дал ему немного времени для восстановления.

☯ День тридцать третий

Симптомы то ли лёгкого отравления, то ли инфекции пока не исчезают. Слабость, самочувствие ниже среднего, спутанный сон с элементами бреда. Сегодня опять сделал 3 круга вместо 5.

3 круга:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20

В целом - ничего страшного. Пускай мышцы отдохнут. Но желаю поскорее придти в норму.

☯ День тридцать первый

Слабость и боль в мышцах. Хмм... Сделал внеплановый день отдыха.

☯ День тридцать второй

Странная слабость ещё остаётся. Решил не насиловать себя, сделал всё по облегченной программе (3 круга вместо 5).

3 круга:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20

☯ День тридцатый!

5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20

Отдых ~60 секунд, последний круг ~80 секунд.

Фууух! Вот это тренировочка! Пот тёк со лба, с лица, спина вся потная)) На пятом кругу даже слегка кружилась голова))
Увеличил количество отжиманий на 1.
Настроение отличное -- продолжаем!

☯ День двадцать девятый!

Сегодня все делают замену одной группы приседов на выпады. Раздумывал: поскольку выпад делается на одну ногу, то наверное стоит заменить 20 приседов на 40 выпадов (по 20 на каждую ногу?). Но сделав 30 выпадов вперёд на первом круге, понял, что мне пока хватит и 20.

И ещёёёё) В честь грядущего тридцатого дня тренировок решил сделать себе подарок и увеличил число подтягиваний на 1.

5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 22
- выпады 20 (здесь и далее - выпады вперёд)

Отдых ~60 секунд, последний круг ~80 секунд.

Ожидал, что выпады будет делать легче. Подтягиваться тоже было нелегко, седьмые повторы прямо дожимал. Но, меня это устраивает.
С выпадами время выполнения одного круга увеличилось примерно на полминуты. После тренировки чувствовал слабые болевые ощущения в области левого подреберья в проекции срединно-ключичной линии.

P.S. После основной трени выполнил серию отжиманий: 50; 30; 30;