Tokage

☯ День двадцать девятый

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- выпады 16 (здесь и далее — выпады назад)

Отдых 45-60 сек.

Перешёл на долгожданные выпады. По моему опыту, выпады назад более физиологичны и безопасны для коленей, чем выпады вперёд.

Ахаха, плюсую)

☯ День двадцать седьмой

Растяжечки)

☯ День двадцать восьмой

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых 45-60 сек.

Во время кругов закружилась голова и стало как-то тошно. Поднапрягся и доделал треню, но на чуть замедленных оборотах. Што это было? Магнитные бури?

☯ День двадцать шестой

Побаливает поясница, не могу согнуться. Видимо, застудил на морозном воздухе. Но круги выполнил успешно. Т.к. завтра планирую сделать день растяжек, после кругов дозабил бицуху 13 кг гантельками.

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых 45-60 сек.

Привет. Как давно ведёшь дневник питания? Не утомляет? Не представляю, как всё съеденное вбивать в телефон -- морока такая наверное.

☯ День двадцать четвёртый

Отдых.

☯ День двадцать пятый

Хех, четверть марафона осталась позади. Настрой на продолжение положительный -- вспоминаю поставленные цели, оцениваю вероятность их достижения.

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых 45-60 сек.

На пяти кругах снова начал запыхаться, опять тренировка идёт как бы на максимуме. Но с подтягиваниями уже лучше. Может, это связано с тем, что вчера был отдых? Завтра проверим.

☯ День двадцать третий

5 кругов:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых 45-60 сек.

Ура! Не без трудностей, но таки взял планку в 5 кругов. Присед и отжимания в общем-то нормально зашли, но подтягивания на пятом круге дожимал рывками эпилептика. Минимум неделю буду "шлифовать" технику при данной нагрузочке.

Спасибо. И тебе продуктивных тренировок! )

☯ День двадцать второй

Готовлюсь добавлять 5 круг. Хотя, честно говоря, и с 4 техника не самая чистая. )

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых 45-60 сек.

☯ День девятнадцатый
Приболел раз.

☯ День двадцатый
Приболел два.

☯ День двадцать первый

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых 45-60 сек.

☯ День восемнадцатый

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых 45-60 сек.
Пресс 8 раз по 30

С удовольствием отмечаю, что сердце начало привыкать к нагрузкам. Если на второй неделе были ещё какие-то ноющие, тянущие ощущения в области сердца, то сегодня всё прошло идеально. Разве что стучало сильно, но куда уж без этого.

☯ День семнадцатый

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых 45-60 сек.

Привет! Спасибо, буду стараться.

☯ День четырнадцатый

День растяжек. Вооот, этот день я прям полюбил) После десятка хороших асан чувствуешь себя человеком. Подумываю о том, чтобы включать растяжки в некоторые тренировочные дни, уж больно классный эффект.


☯ День пятнадцатый

Проснулся ночью от сильной боли в челюсти. Зуб мудрости решил, что расти в десну - это вообще самая лучшая идея... В итоге нагноение, температура, суета у стоматолога и вынужденный пропуск тренировки по состоянию здоровья.
Хотя, в целом я даже рад пропуску, поскольку мышцы болели, а так хоть отдохнул.


☯ День шестнадцатый

Хороший настрой на продолжение тренировок) Сегодня поднимаю присед.

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 13+2
- отжимания 20
- приседания 13+2

Отдых 45-60 сек.
Пресс 8 раз по 30

☯ День тринадцатый

Проснулся с болью в мышцах спины. Добавления какого-то одного жалкого подтягивания хватило, чтобы уже ввести мышцы в стресс... ) Так что сегодняшняя тренировка шла не идеально, но я всё равно доволен.

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.

☯ День двенадцатый

Сегодня вспомнил о том, что поставил себе цель похудеть на 5 кг. Так что пришло время снова вставать на весы - 69.6 кг. В начале пути было 69.8-70.0. То есть фактически пока ничего не изменилось... %)
Но на самом деле это так кажется. Мышцы-то растут. А значит, при том же весе жир потихонечку сходит. Главное, не торопиться и есть побольше овощей.

4 круга:
- подтягивания 4+1
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.
Пресс 4 раза по 30

Рискнул поднять подтягивания. Получилось. Но на последнем круге пятое подтягивание дотягивал.

☯ День десятый

Побаливают мышцы. Отдых. :zzz:

☯ День одиннадцатый

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.

Хорошо чувствую, как сердце начинает привыкать к нагрузке. Ещё колотится, но уже практически на комфортном уровне. Я рад.