☯ День девятый

Работа и недосып сильно сказываются на тренировках, и даже на желании что-либо делать. Сегодня было психологически тяжко начать... Тяжко, но я справился.

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.

☯ День восьмой!

Сегодня проснулся и был удивлён тому, что ломит всё тело. От растяжек! Такого я не ожидал)

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 12+1
- отжимания 17+3
- приседания 12+1

Отдых 45-60 сек.
Пресс 8 раз по 30

Сделал аккуратное повышение нагрузки, ибо мышцы просят. Сердце справилось, и это ура! Пару дней посижу на такой нагрузке, а дальше можно снова слегка повысить.

☯ День седьмой

Сегодня первый день растяжек. Тооот самый вид занятий, который оттягиваешь на самый последний день. Но в прошлом я плотно занимался хатха йогой, а там растяжки будь здоров, поэтому проблем с тем, что же мне сегодня вообще делать, не возникло - не сомневаясь составил себе комплекс из упражнений на растяжку всего тела на полчаса.
Эх, прекрасные ощущения в теле после хорошенькой растяжечки.

☯ День шестой

Сейчас идёт тот период, когда мышцы могут больше, а сердце пока не тянет. Точно такой же период был и в прошлый раз, и, по моему опыту, к нетренированности сердечной мышцы нужно относиться аккуратнее.

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 12
- отжимания 17
- приседания 12

Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30

Привет! Успехов и прогресса в тренировках!

Привет! Спасибо, обязательно дойду))

☯ День четвёртый

День отдыха.

☯ День пятый

Настрой на тренировки отличный! Сделал небольшое повышение нагрузочки, но подтягивания под конец даются трудно, придётся посидеть на 4 какое-то время.

4 круга:
- подтягивания 3+1
- приседания 10+2
- отжимания 15+2
- приседания 10+2

Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30

☯ День третий

Начал использовать iphone-приложение для воркаута. Теперь не нужно держать в голове круги и ставить таймер отдыха. Удообная штука.

4 круга:
- подтягивания 3
- приседания 10
- отжимания 15
- приседания 10

Отдых 45 сек.

Привет! Терпения и прогресса! )

☯ День второй!

Почитал сообщения под ежедневным постом и понял, что всё-таки придётся повышать нагрузку не по схеме 1-2-2-2, ибо потолок по подтягиваниям уже близок. Поэтому сегодня повышение 1-6-11-6. )

4 круга:
- подтягивания 3
- приседания 10
- отжимания 15
- приседания 10

Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30

Добавил в программу пресс. Делаю по специальной программе в мобильном приложении - Начинающий уровень. 8 разных упражнений, через каждые 2 упражнения отдых 30 сек.

Всем привет!
Вопрос. Подтягивания мне даются тяжко (5 подтягиваний на 4 круга не осилю), а отжимания относительно легко (могу и сейчас делать по 30 каждый подход). При повышении по схеме 1-2-2-2 я очень быстро упрусь в потолок по подтягиваниям и отжиманий мне будет явно не хватать. Как тут лучше быть?

☯ День первый.

Решил довериться инструкции и повышать нагрузку начиная с самых минимальных, до достижения своей планки. Так что сегодня:

4 круга:
- подтягивания 2
- приседания 4
- отжимания 4
- приседания 4

Отдых 30 сек.

И сразу у меня возникает вопрос: подтягивания мне даются тяжко, а отжимания относительно легко (могу и сейчас делать по 30 каждый подход). При повышении по схеме 1-2-2-2 я очень быстро упрусь в потолок по подтягиваниям и отжиманий мне будет явно не хватать. Как тут лучше быть?

Всем привет!
Начинаю свой 100-дневный марафон. К слову сказать, уже во второй раз. Первый раз был ровно год назад, и тогда я прошёл 80 дней из 100. Не дотянул буквально 3 недели - сошёл из-за трудностей с работой и личным временем. На этот марафон мои намерения более серьёзные, и я планирую пройти его до конца.

Цели, которые я хочу достичь к концу марафона:
✔ Снова влиться в ЗОЖ, установив тренировки, правильное питание, полноценный сон.
✔ Похудеть на 5 кг (сейчас вешу ~70 кг).
✔ Отжимания 100 за раз
✔ Плоский живот, кубики на прессе

Что ж, поехали!

☯ День восьмидесятый!

Сегодня вместо упражнений на ноги вышел на пробежку на ~4-5 км.

Подтягивания: 5х6; 1х5;
Отжимания: 6х20

+ Отжимания на брусьях: 10; 10; 10;

Отдых до 60 сек.

Мышцам сегодня хорошо.

☯ День семьдесят девятый

Подтягивания: 5х6; 1х5;
Приседания: 6х20
Отжимания: 6х20
Выпады: 6х20

+Дополнительно
Отжимания на брусьях: 15; 10; 10; 10;
Подъём гантелей на бицепс: 8х13кг; 8х13кг;

☯ День семьдесят шестой

Подтягивания: 6х6;
Приседания с перемещением: 6х20
Отжимания: 6х20

☯ День семьдесят седьмой

Подтягивания: 3х6; 2х5;
Отжимания: 6х20
Выпады с перемещением: 6х20