MichaelHadson

WRKT-100, D038 (20/04/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
5 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 5 минут.
Заминка - 5 минут.

WRKT-100, D037 (19/04/16) - полноценное восстановление моей программы стодневки.
Разминка - 10 минут
Пробежка - 5 минут
5 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Пробежка - 5 минут.
Заминка - 5 минут.

Очень радуюсь, что взяв паузу в неимоверно тяжелые дни, а также уделив внимание восстановлению сил, сразу же удалось выйти на достигнутые накануне пиковые показатели. Движемся вперед!

PS: Удалось обновить свой максимум - за пять недель максимальное количество подтягиваний увеличилось с 5 до 8 (при том, что пол года назад не мог подтянуться ни разу ).

WRKT-100, D036 (17/04/16) - первая восстановительная тренировка, убрал один круг.
Разминка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 5 минут.

18 апреля - день восстановления.

Вечером 12 апреля пришла большая радость, что наконец-то удалось выйти на 5 подтягиваний в каждом круге с хорошей техникой (без рывков и кривляний) с остаточным запасом, как учили в программе.

Но дикие дни выставки, монтаж стендов, работа на ногах сутки напролет, стресс, выступления на презентациях и так далее сделали свое дело. С 13 по 16 апреля все тренировки вынужденно приостановил, риск только навредить здоровью был слишком высок

WRKT-100, D035 (12/04/16)
Разминка - 5 минут
5 кругов:
Подтягивания (5;5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 5 минут.

WRKT-100, D034 (11/04/16)
Растяжка - 15 минут.

Помнится, в описании программы было сказано, что каждые 3 недели добавляем 1 круг. Если 100 дней - это 14 полных недель, то к концу программы (последняя неделя продвинутого и турбо-блок) будет всего-то 8 кругов

WRKT-100, D033 (10/04/16)
Разминка - 5 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 5 минут.

WRKT-100, D032 (09/04/16)
Разминка - 5 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;5;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 5 минут.

WRKT-100, D031 (08/04/16) - Day Off. Самые жесткие недели года дают о себе знать. Слишком много выставок, конференций, презентаций и прочей работы. Часов в сутках не хватило...

WRKT-100, D030 (07/04/16)
Разминка - 10 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 5 минут.

WRKT-100, D029 (06/04/16) - добавил выпады, по 10 на каждую ногу.
Пробежка - 5 минут
Разминка - 5 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 3 минуты.
Пробежка - 5 минут.

WRKT-100, D028 (05/04/2016) - 5th week day off.

WRKT-100, D027 (04/04/16)
Пробежка - 10 минут
Разминка - 10 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10;10)
Заминка - 5 минут.

WRKT-100, D026 (03/04/16)
Stretching (week4) - 20 min.