Отправлено: 02.10.2016 08:45
<quote name=kukhmax post="277066">
Интересно, а эти "простые" упражнения на растяжку для начинающих, которые демонстрирует Натали, я один не могу повторить?)))
Может есть по-проще для начинающих что-то? или я один такой деревянный)))</quote>

Посмотрел, уже много советов видео растяжки попрощено, но добавлю еще:

Мне нравится. Во-первых - цель - не растянуться до какого-то результата, а дать мышцам расслабиться. Во-вторых, действительно - для деревянных. В третьих - реально короткий комплекс. Для заминки.
Отправлено: 11.05.2016 22:57
Короче, надоело писать. В общем, три раза в неделю бегаю - ПАНО, длинный кросс и средний кросс.
Три раза - воркаут. Подтягивания, отжимания, ноги вместе со специальными беговыми упражнениями.
Максимумы растут, отмечаю в настройках.
Еще буду стараться раз в неделю кататься на велике и раз в неделю плавать.
Отправлено: 06.05.2016 06:36
Брусья и отжимания от пола. три подхода на максимум.
Первый максимум брусьев - 20.
Отправлено: 02.05.2016 12:42
Вчера - длинный кросс - 28 км.
Сегодня - подтягивания. 2 разминочных, шесть - максимум. Первый максимум - 21.
Отправлено: 29.04.2016 11:47
Бег по лестнице на второй этаж и обратно - 10 раз.
Пистолеты - 8
Быстрые приседания - 25
Приседания с выпрыгиванием - 15

Пистолеты - 7
Быстрые - 25
С выпрыгиванием - 15

Пистолеты - 6
Быстрые - 25
С выпрыгиванием - 15

Пистолеты - 6
Быстрые - 25
С выпрыгиванием - 15
Отправлено: 28.04.2016 22:12
до обеда - полчаса бега по холмам.
После обеда - брусья и отжимания.
Отправлено: 26.04.2016 12:40
СБУ и ускорения
Отправлено: 25.04.2016 15:50
Подтягивания - Разминочные 5 10 Максимумы 20 7 8 8 5 4

Поднятие гантелей - Разминочные 9,5 кг 10 раз 12,25 кг 5 раз Максимумы 14,75*2 12,25*5

Отправлено: 24.04.2016 13:49
ПАНО
Отправлено: 22.04.2016 20:28
Брусья и отжимания
Отправлено: 22.04.2016 12:35
Фартлек
Отправлено: 21.04.2016 11:53
Бег по лестнице. 8 раз на второй этаж и обратно.

Пистолеты - 8
Приседания - 25
Приседания с выпрыгиванием - 15

Пистолеты - 6
Приседания - 25
Приседания с выпрыгиванием - 15

Пистолеты - 6
Приседания - 25
Приседания с выпрыгиванием - 15

растяжка
Отправлено: 19.04.2016 19:37
Длинный кросс в балке. 3 ч. 10 м. 25 км.
Отправлено: 17.04.2016 20:10
Подтягивания - 4, 8, 20, 7, 8.
Негативные выходы.
Отправлено: 15.04.2016 13:17
Отжимания - два разминочных, три - на максимум.