Отправлено: 16.02.2016 17:51
Когда закончу 100 дней.

Понедельник - Отжимания на брусьях и от пола,.
Среда - Подтягивания, гантели на бицепс и планки.
Пятница - пистолеты, бег по лестнице.
Отправлено: 16.02.2016 17:46
<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/41910887">Пробежка</url> 1 час.
Отправлено: 15.02.2016 17:44
Всадник - 35 с. Турбо дельта.
негативы (1-0-5)
Пять кругов без отдыха.

Отжимания - 5
Приседания - 10
Подтягивания - 2
Отправлено: 14.02.2016 14:50
<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/41867612">Пробежка для разминки 30 минут</url>

<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/41868355">СБУ</url>
Каждое упражнение - 100 м.
Семенящий бег.
Бег с высоким подниманием бедра.
Прыжки на стопе.
Выпрыгивания.
Бег с прямыми ногами.
Захлест.
Легкие выпрыгивания.
Шаг-вбегание с одной ноги.
Шаг-вбегание с другой ноги.
Многоскоки.

<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/41868636">Ускорения</url> 10 с, 15 с, 20 с, 15 с, 10 с.
Отправлено: 14.02.2016 08:59
59. Куда-то делся килограмм.
Отправлено: 12.02.2016 11:57
турбо гамма.
5 кругов без отдыха.

Индийские отжимания - 5
Спартанские наклоны - 5
Подтягивания с поднятыми коленями - 5
Отправлено: 11.02.2016 17:19
<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/41807402">Пробежка - четыре спуска</url>

А вверх - скандинавская ходьба.
Отправлено: 10.02.2016 14:19
турбо бета

5 кругов без отдыха

отжимания с поочередным подъемом руки - 10
приседания с поочередным подъемом колена - 20
подтягивания с поочередным подъемом колена - 4
Отправлено: 09.02.2016 20:38
<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/41768591">Длинный кросс</url>

210 минут, 28 км, ср. пульс - 141
Отправлено: 08.02.2016 23:10
Первый турбодень

15 минут.
3 отжимания
2 выпада с передвижением
1 подтягивание.

Насчитал 36 кругов, но вряд ли это точно.
Отправлено: 08.02.2016 07:27
Вчера - ПАНО
Отправлено: 05.02.2016 13:26
6 кругов. Последний фристайл.

Подтягивания с чередованием прямого хвата и разнохвата - 5
Приседания - 20
Отжимания с ногами выше корпуса - 10
Укрепление колена - 40 м.

Отправлено: 04.02.2016 16:47
Полчаса пробежка для разминки.

Типа фристайл.

1 круг

Подтягивания на рукоходе с перемещением - 5
Семенящий бег
Отжимания на брусьях - 10
Бег с высоким подниманием бедра

2 круг

Подтягивания те же - 5
Прыжки на стопе
Брусья - 10
Выпрыгивания

3 круг

Подтягивания - 5
Захлест голени
Брусья - 10
Легкие выпрыгивания

4 круг

Подтягивания - 5
Шаг-вбегание
Брусья - 10
Шаг-вбегание

5 круг

Подтягивания - 5
Бег с прямыми ногами
Брусья - 10
Многоскоки

6 круг

Подтягивания - 5
Горизонтальный бег - 20
Брусья - 10
Ускорения - 10 с, 15 с, 20 с, 15 с, 10 с.






Отправлено: 04.02.2016 07:48
<quote name=Oleg_mm post="224579">
Что делать?</quote>

Есть больше, чем один способ решения проблемы.

1. искать замену перекладине - ветки, карнизы, трубы, заборы...
2. купить специальную перекладину для таких - раздвижную, можно закреплять в куче мест.
3. Еще можно кучу всего придумать - смотри видео из поста об истории воркаута.
Отправлено: 03.02.2016 19:14
Вчера после длинного кросса днем вечером сделал гантель на бицепс 7 кг. 2 подхода по 10 повторений.

А сегодня - 6 кругов. типа фристайл

Подтягивания обратным хватом - 5 (чередуя средний и узкий)
Приседания - 20
Отжимания - 10 (2 обычных, 2 с перемещением, 2 нестабильных, 2 с перемещением, 2 обычных)
Выпады - в первом круге 10 выпадов назад, в остальных - 10 полуторных с перемещением в пространстве.