AlexandrKas

День 132
Разминка
Всадник 30 сек
Пробежка до площадки
Подтягивания
широкий хват 4-3-3
на ширине плеч 4-3-3
узкий 3-3-3
Легкая новогодняя тренировка.

День 131
разминка.
бег в упоре лежа 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения, кроме приседаний, делаю по 9 подходов, между подходами отдых 60 сек. Количество повторений во всех походах одинаковое. Решил сегодня добавить упражнение на пресс - скручивание.
подтягивания
широкий хват 4-4-4
на ширине плеч 4-4-4
узкий хват 4-4-4
По сравнению с прошлой неделей, добавил по одному повторению в каждый поход. В итоге в тренировке +9 подтягиваний.
отдых 4 минуты
отжимания от пола
на ширине плеч 9х17
отдых 4 минуты
приседания 3х10
скручивания 15-15-10-9-9-9-9-9-9
В скручиваниях не знал свое количество повторений для подхода, поэтому получились такие цифры. Понял, что до этого не эффективно тренировал пресс. А сегодня действительно почувствовал работу мышц.

День 130. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 130
разминка.
планка 30 сек.
сегодня все упражнения, кроме приседаний, по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек, между упражнениями 4 мин.
подтягивания 1-2-3-4-4-2
приседания 10-10-10
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-10.
заминка.
Днем сделаю тренировку на пресс.

В заголовке страницы "День 83"

День 129
разминка, всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения, кроме приседаний, на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек, между упражнениями отдых 4 мин.
подтягивания 8-6-5-4-3
отжимания 33-20-16-15-15
приседания 10-10-10
На этой недели решил отдохнуть от приседаний, поэтому все тренировачные дни буду делать 3 подхода по 10 повторений.
заминка.

День 128. Только растяжка.
Сделал комплекс упражнений на растяжку.

День 127.
Сегодня только пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 126
разминка.
планка 30 сек.
сегодня подтягивания по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек.
подтягивания 1-2-3-4-3-3
Днем отдых.

День 125. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 125
разминка.
всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения, кроме отжиманий, делаю на максимальное количество подходов между подходами отдых 60 сек.
подтягивания
широкий хват 3-3-3
на ширине плеч 3-3-3
узкий хват 3-3-3
широкий хват 3-2
11 подходов
отжимания от пола 10-10-10
приседания
ноги широко 20-20-20
ноги на ширине плеч 20-20-20
ноги узко 20-20-20
ноги широко 20
всего 10 подходов
Заминка.
Днем сделаю пресс.

@ WasD

Я из этой книги только и уловил, что "хорошо" - это не предел. А вся остальная "вода" не задержалась в памяти.

Сейчас много информации переоценено, особенно в интернете. Я сам читаю примерно 3-4 книги в месяц и просматриваю 10-20 часов различных тренигов, вебинаров и т.д. Но хорошо, что ума хватает за них не платить. Считаю, что если добился каких то успехов, то поделись с другими бесплатно, если действительно хочешь помочь окружающим.

Так вот к чему это я. В современном мире информации переизбыток. И что бы найти что-то полезное приходится горы инфы перелопачивать.

Да и кто хочет бесплатно посмотреть тренинги таких современных гуру, как Анонимный Предприниматель или владельцы Видеошопера, и т.д. Обращайтесь.

День 124. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 124
разминка.
бег в упоре лежа 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения, кроме отжиманий, делаю по 9 подходов, меняя хват или постановку ног каждые три похода, между подходами отдых 60 сек. Количество повторений во всех походах одинаковое.
подтягивания
широкий хват 3-3-3
на ширине плеч 3-3-3
узкий хват 3-3-3
По сравнению с прошлой неделей, добавил по одному повторению в каждый поход. В итоге в тренировке +9 подтягиваний.
отдых 4 минуты
отжимания от пола
на ширине плеч 10х3
отдых 4 минуты
приседания
широкие 20-20-20
средние 20-20-20
узкие 20-20-20
Так же как и в подтягиваниях, по сравнению с прошлой неделей, добавил по 1 повторению в подходе.
Днем сделаю пресс.

День 123. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.