AlexandrKas

Ну вот и в Искитиме первая публикация. Правда вставил одно предложения об администрации, обещали помочь в продвижении воркаута в нашем городе.

http://www.konkyrent.ru/anonsy/9459-100-dnevnyy-vorkaut-v-iskitime.html


И еще одна в молодежной группе в вк http://vk.com/odm_iskitim?w=wall-53545619_2078


И еще одна http://www.vesiskitim.ru/2016/02/19/41932

Сегодня сделал
разминку
подтягивания 4 подхода по 5 повторений, 1х4 и 2х3 с паузами между повторениями 3 секунды.
20 отжиманий
заминка.

Сегодня на улице мороз -30С, поэтому без подтягиваний.
Сделал разминку и пару кругов приседания-отжимания-приседания.

Сегодня всё то же самое, только между повторами пауза 4 секунды.

Сегодня тренируюсь по новой схеме.
Решил подготовится к 100дневке и основной упор сделать на верх тела, в особенности на спину.
1. Разминочный комплекс от Джамала Ажигирея, делал по видео.
2. Подтягивания:
Сделал упор на качество выполнения и проработку широчайшей мышцы
Подтягивания делаю с отдыхом между повторами 5 секунд (схожу с турника). Получилось 4 подхода по 5 повторений, 1 по 4 и 2 по 3. В итоге 30 повторений, качество хорошее, почувствовал работу мышц спины.
3. Заминка
4. Отжимания в течении дня, каждые 2 часа по 10 повторений с идеальной техникой.
Так буду заниматься эту неделю, а дальше будет видно.

День 174
Сегодня делаю подтягивания 9 подходов по 3 повторения. Между подходами отдых 1 минута.

Обычно когда дочитал пост и комменты под ним до конца, хочу перейти в другой раздел или на свою страницу. И приходится крутить наверх.

Еще можно было бы добавить в "статьях" в каждом подразделе навигацию по страницам сверху. А то здесь наоборот приходится сначала вниз прокрутить.

Может уже было такое предложение, но всё же. Почему бы не сделать кнопку "наверх", а то запаривает постоянно крутить колесико.

Сегодня сделал только разминку.

Адаптировал для соцсетей, в частности в ВК стандартный размер картинки 700х500, будит теперь читабельно. Правда кое что пришлось урезать. Делал на скорую руку. По ссылке есть и исходники можешь доработать под себя.

https://yadi.sk/d/kzj4Oa2eoe3vc

День 172
Сегодня делаю подтягивания 9 подходов по 3 повторения. Между подходами отдых 1 минута.
Тренировка
1. Разминка
2. Подтягивания 9х3
3. Отжимания 26-20-13
4. Заминка

Нашел еще одну фишку для продвижения. Сеть http://pinme.ru
Всё просто, регаешься там, устанавливаешь в браузер для удобства их расширение. Затем на любом сайте с помощью этого расширения выбираешь фото и оно постится в эту сеть сразу со ссылкой плюс теги можно прикрепить.
Не знаю пока на сколько это работает, но попробовать стоит.
В сети вот такая лента

День 171
Сегодня подтягивания по принципу пирамиды, то есть от минимума до максимума и обратно.
Тренировка
1. Разминка
2. Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1
3. Отжимания 3 подхода на максимум 25-17-14
4. Заминка

День 170
Решил временно убрать из тренировок скручивания и приседания из-за боли в ноге и пояснице.
Сегодня делаю подтягивания на максимальное количество повторений в подходе. Отдых между подходами 90 секунд.
Тренировка:
1. Разминка.
До площадки быстрым шагом. Сегодня на улице -2С.
2. Подтягивания 7-5-5-4-3
Быстрым шагом до дома.
Отжимания 3 подхода на максимум.
3. Отжимания от пола 25-15-12
4. Заминка

Два дня отдыха. По утрам разминка и всё.