AlexandrKas

День 103. Продолжение.
Решил начать тренировать пресс отдельной тренировкой днем.
4 круга. Отдых между упражнениями 30 сек, между кругами 2 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.
Нагрузка ощутимая, но не предельная. Думаю в таком темпе и буду делать.

День 103
разминка.
бег в упоре лежа 3х30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения делаю по 9 подходов, меняя хват или постановку рук (ног) каждые три похода, между подходами отдых 60 сек. Количество повторений в походе взял 80% от максимумов.
подтягивания
широкий хват 1-1-1
на ширине плеч 2-2-2
узкий хват 2-2-2
пробежка до дома.
отжимания от пола
руки широко 26-26-14
на ширине плеч 26-14-12
руки узко 5-10-7
отдых 3 минуты
приседания
широкие 32-32-32
средние 10-10-10
узкие 10-10-10
Понял, что 80% от макс - это для меня пока тяжело в такой тренировки. Буду корректировать количество повторений. Как говорится: "Пока не попробуешь - не узнаешь на, что способен."
Сегодня днем попробую потренировать пресс.

День 102
разминка.
планка 3х30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек.
подтягивания (хват на ширине плеч) 1-2-3-1
отжимания на брусьях 2-4-6-8-4
пробежка до дома.
выпады 5-10-15-20-10 на каждую ногу.
заминка.
пульс после тренировки 120.

День 101
разминка.
всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек.
подтягивания (хват на ширине плеч) 3-3-2-1-1
пробежка до дома.
отжимания (чуть шире плеч) 25-21-20-14-12
приседания (ноги чуть шире плеч)40-40-40-40-40
заминка.
пульс после тренировки 120.
Судя по пульсу - это не предел нагрузки.

Вчера закончил 100-дневку. Проходил её не с основным запуском, а начал немного раньше.

И вот сегодня 101 день и первый день самостоятельных тренировок.
В общем после 100 дневки есть понимания, как двигаться дальше и добиваться поставленных целей, но всё равно буду перечитывать посты.

В своей тренировочной программе я решил взять за основу "программу подтягиваний Льюиса Армстронга", так как основную цель, на следующие три месяца, поставил для себя увеличить количество подтягиваний до 10 и общефизическое развитие. Плюс к этой программе добавил базовые упражнения.
В процессе тренировок буду дорабатывать её. А что из этого получиться будет видно по результатам.

День 100.
Подвожу итоги 100-дневки.
1 день 50 день 100 день
Подтягивания: 0 2 3 (+3)
Отжимания на брусьях: 12 15 16 (+4)
Отжимания от пола: 25 30 33 (+
Приседания: 50 60 40 (-10)

Прогресс есть, хоть и не большой. Понял как тренироваться дальше. На что обратить внимание.

В общем завтра 101 день.

День 99
Сегодня отдых.
Сделал только разминку.
Чувствуется усталость после турбо блока.

День 98
Разминка.
Планка 30 сек.
"турбо комплекс ИТА":
подтягивания 1-2-3-2-1(9);
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2(98);
приседания 5-10-15-20-15-10-5(80).

День 97
Разминка.
Бег в упоре лежа 3х30 сек.
"турбо комплекс ЗЕТА":
отжимания 10;
приседания 10;
подтягивания 3.
Сегодня всё, кроме подтягиваний делал дома, так как из большого количества снега на улице стало не удобно тренироваться.
Двигаемся дальше!

День 96
Разминка.
Планка 3х30 сек.
"турбо комплекс ЭПСИЛОН":
отжимания 10;
приседания 10;
подтягивания 3.
Сегодня отличный день!

День 95
Разминка.
Всадник 30 сек.
"турбо комплекс ДЕЛЬТА":
отжимания 5;
приседания 10;
подтягивания 2.
Сегодня отличный день!

День 94
Разминка.
Всадник 30 сек.
"турбо комплекс ГАММА":
отжимания 5;
приседания 5х2;
подтягивания 2.
Сегодня отличный день!

День 93
Разминка.
Всадник 30 сек.
"турбо комплекс БЕТА":
отжимания 10;
приседания 20;
подтягивания 3.
Сегодня отличный день!

День 92
Сегодня делал комплекс первого турбо дня.
Количество подходов не считал. После 15 минут силы еще оставались.
Сегодня отличный день!

День 91.
Сегодня тренировка дома.
Разминка.
Упражнения на растяжку.
Сегодня отличный день!