AlexandrKas

Отличный пост. Я сам всегда стараюсь проявлять инициативу первым. Всегда на экзаменах старался пройти в первых рядах. И всегда получалось получить хорошую оценку.

Читая пост вспомнил книгу "От хорошего к великому". Смысл ее примерно в том, что не стоит останавливаться на хороших результатах, а стоит стремиться к великим достижениям.

День 123
разминка.
планка 30 сек.
сегодня все упражнения, кроме отжиманий, по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек, между упражнениями 4 мин.
подтягивания 1-2-3-4-3-1
отжимания 10-10-10 (между подходами 1 мин отдыха)
приседания 5-10-15-20-25-30-20-10.
заминка.
Днем сделаю тренировку на пресс.

День 122. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 122
разминка.
пробежка до площадки (~100м).На улице -26С.
сегодня все упражнения, кроме отжиманий, на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек.
подтягивания 7-5-4-3-3
до дома быстрым шагом
отжимания 10-10-10
На этой недели решил отдохнуть от отжиманий, поэтому все тренировачные дни буду делать 3 подхода по 10 повторений.
отдых 4 мин.
приседания 53-48-43-38-33
заминка.
Днем сделаю тренировку на пресс.

День 121. Только растяжка.
Сделал комплекс упражнений на растяжку.

День 120. Только Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 119
разминка.
бег в упоре лёжа 30 сек.
сегодня делаю только подтягивания на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек.
подтягивания 7-4-4-3-3
Продолжаю прогрессировать.

День 118. Растяжка.
Сделал комплекс растяжки от Джамал Ажигиреевич Ажигирей.

День 118
разминка.
всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения делаю на максимальное количество подходов между подходами отдых 60 сек.
подтягивания
широкий хват 2-2-2
на ширине плеч 2-2-2
узкий хват 2-2-2
широкий хват 2-2-1
12 подходов
отжимания от пола
17х9 подходов + 11х1 подход
всего 10 подходов
приседания
ноги широко 19-19-19
ноги на ширине плеч 19-19-19
ноги узко 19-19-19
ноги широко 19
всего 10 подходов
Заминка.
Днем растяжка.

День 117. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 117
разминка.
бег в упоре лежа 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения делаю по 9 подходов, меняя хват или постановку рук (ног) каждые три похода, между подходами отдых 60 сек. Количество повторений во всех походах одинаковое.
подтягивания
широкий хват 2-2-2
на ширине плеч 2-2-2
узкий хват 2-2-2
отдых 5 минут
отжимания от пола
на ширине плеч 17х9
добавил одно повторение в каждый подход, девятый выжал на самом пределе.
отдых 5 минуты
приседания
широкие 19-19-19
средние 19-19-19
узкие 19-19-19
Так же как и в отжиманиях, по сравнению с прошлой неделей, добавил по 1 повторению в подходе.
Днем сделаю пресс.

День 116. Растяжка.
Сделал комплекс растяжки от Джамал Ажигиреевич Ажигирей.
С каждой тренировкой чувствую как все лучше и лучше тянутся мышцы и суставы начинают становиться более гибкими.

День 116
разминка.
планка 30 сек.
сегодня все упражнения по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек.
подтягивания 1-2-3-4-2-1
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8
приседания 5-10-15-20-25-30-20-5.
заминка.
Днем сделаю комплекс на растяжку.

День 115. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 115
разминка.
всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек.
подтягивания (хват на ширине плеч) 6-4-3-2-2
отжимания 32-25-15-15-15
приседания (ноги чуть шире плеч) 52-47-42-37-32
заминка.
Прогресс от программы ощущается всё сильнее. В каждом упражнении максимумы растут.
Еще для себя заметил положительный момент, который думаю способствует моему прогрессу. Я не пытаюсь сделать максимум до такой степени пока мышцы отключаются, а просто делаю в каждом подходе чуть больше повторений (+1;+2), чем на прошлой недели.
Днем сделаю тренировку на пресс.