AlexandrKas

День 90.
На улице -20С, мороз, поэтому решил сегодня потренироваться дома.
Разминка.
В кругах подтягивания заменил отжиманиями, т.к. дома нет турника.
Сделал 5 кругов, упражнения делал в различных техниках, все по 10 повторений.
Сегодня отличный день!

День 89.
На улице -20С, мороз.
Пробежка от дома до площадки 400 м.
Разминка.
Сегодня решил на улице сделать только подтягивания австралийские.
Разминочный круг: 10 подтягиваний австралийских, 10 приседаний, 10 отжиманий, 2х10 выпады.
3 подхода: австралийские подтягивания в разных техниках.
Дома поленился продолжать тренировку.
Сегодня отличный день!

День 88.
На улице -18С, очень холодно.
Пробежка от дома до площадки 400 м.
Разминка.
Сегодня решил на улице сделать только подтягивания, а все остальное дома, так как холодно.
Разминочный круг: 10 подтягиваний австралийских, 10 приседаний, 10 отжиманий, 2х10 выпады.
5 подходов: австралийские подтягивания в разных техниках и отжимания на брусьях.
Дома сделал 2 круга: приседания обычные и полуторные, отжимания обычные и полуторные, выпады обычные и полуторные.
Старался делать до того момента, когда мышцы уставали и очень сложно было сделать следующее повторение.
Сегодня отличный день!

День 87.
На улице -14С.
Пробежка от дома до площадки 400 м.
Разминка.
Сегодня фристайл-тренировка.
Разминочный круг: 2 подтягивания обычных, 10 приседаний, 10 отжиманий, 2х10 выпады.
Так же как и вчера чередовал различные техники.
Повторений делал не на максимум, но до того момента когда чувствовал усталость в мышцах.
Сегодня отличный день!

День 86.
На улице -15С.
Пробежка от дома до площадки 400 м.
Разминка.
Сегодня фристайл-тренировка.
Разминочный круг: 10 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 2х10 выпады.
Так же как и вчера чередовал различные техники.
Повторений делал не на максимум, но до того момента когда чувствовал усталость в мышцах.
В последнем круге сделал повторений чуть больше обычного, но не на максимум.
Сегодня отличный день!

День 85.
На улице -17С.
Пробежка от дома до площадки 400 м.
Разминка.
Сегодня фристайл-тренировка.
Разминочный круг: 10 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 2х10 выпады.
В кругах чередовал: автср. подтягивания обычные, плиометрические, с задержкой в верхней точке, широким и узким хватом, медленные;
приседания обычные, с перемещением, с задержкой, полуторные, плиометрические;
отжимания обычные, с перемещением, нестабильные, полуторные, плиометрические, на брусьях, медленные на брусьях;
выпады обычные, с перемещением, полуторные, нестабильные.
Повторений делал не на максимум, но до того момента когда чувствовал усталость в мышцах.
В итоге сделал 4 таких круга. Чувствуется, что руки, плечи и спина получили хорошую нагрузку.
Сегодня отличный день!

День 84.
На улице -15С.
Пробежка от дома до площадки 400 м.
Разминка.
Упражнения на растяжку.
Еще одна неделя пройдена.
Сегодня отличный день!

День 83.
На улице -15С.
Пробежка от дома до площадки 400 м.
Разминка.
Сегодня в кругах делал всё в очень интенсивном темпе, между кругами отдыхал 20-30 сек:
подтягивания обычные 3;
приседания плиометрические 10;
отжимания нестабильные 6;
выпады полуторные 2х7 4 круга;
выпады обычные 2х7 2 круга.
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 82.
На улице -19С, ваще мороз.
Пробежка от дома до площадки 400 м.
Разминка на ходу.
Сегодня в кругах делал всё в очень интенсивном темпе, между кругами отдыхал 20-30 сек, иначе начинаю замерзать:
австралийские подтягивания плиометрические 9;
приседания обычные 18 х 3 кргуга;
приседания плиометрические 10 х 3 кргуга;
отжимания на брусьях обычные 10;
выпады полуторные 2х7.
6 кругов.
До дома легким бегом.
Сегодня отличный день!

День 81.
На улице -12С, мороз.
пробежка 400 м.
разминка.
Сегодня в кругах делал:
австралийские подтягивания плиометрические 8;
приседания плиометрические 10;
отжимания обычные 16;
выпады обычные 2х12.
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 80.
На улице -6С, очень холодный ветер.
пробежка 400 м.
разминка.
Сегодня в кругах делал:
австралийские подтягивания плиометрические 7;
приседания плиометрические 10;
отжимания на брусьях обычные 10;
выпады обычные 2х12.
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 79.
На улице -4С, снега выпало сантиметров 10.
пробежка 400 м.
разминка.
Сегодня в кругах делал плиометрические повторения:
австралийские подтягивания 6;
приседания 9;
отжимания 6;
выпады обычные 2х12.
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 78.
На улице 0С, сильный холодный ветер.
пробежка 400 м.
разминка.
Сегодня в кругах делал плиометрические повторения, решил первый день по новой технике сделать разминочным:
австралийские подтягивания 5;
приседания 5;
отжимания 5;
выпады обычные 2х5.
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 77.
На улице +1С и ветер.
пробежка 400 м;
разминка;
упражнения на растяжку.
Ещё одна неделя пройдена.
Сегодня отличный день!

День 76.
На улице 0С, прохладный ветер. В целом очень хорошо на улице.
пробежка 400 м.
разминка.
Сегодня в кругах делал:
подтягивания до половины 5;
приседания 18;
отжимания полуторные 12;
выпады с перемещением 2х12 (+1).
Сделал 4 круга, сказалась усталость конца недели или просто лень.
Сегодня отличный день!