AlexandrKas

День 167
Сегодня подтягивания, 10 подходов, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин.
Тренировка:
1. Разминка
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Широкий хват 2
3. Отжимания 20-15-10
4. Заминка

День 166
Сегодня выполняю упражнения по 10 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -17С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Широкий хват 1
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 18-18-18
Ноги на ширине плеч 18-18-18
Ноги узко 18-18-18
Ноги широко 18
Отдых 5 мин
4. Скручивания 10х10
Отдых 5 мин
5. Отжимания 37-15-15
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
На следующей недели добавлю по одному повторению в приседаниях и скручиваниях.

День 165
Сегодня выполняю упражнения по 9 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -7С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 18-18-18
Ноги на ширине плеч 18-18-18
Ноги узко 18-18-18
Отдых 5 мин
4. Скручивания 10-10-10-10-10-10-10-10-10
Отдых 5 мин
5. Отжимания 36-20-15
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка

Еще одна мысль как найти людей интересующихся воркаутом в своем городе.

Разместил вчера такой пост в ВК в группе "Подслушано в Искитиме" (это мой город)

Конечно отклик не большой. Но зато я узнал 4 людей, которым точно интересен воркаут. А если учесть, что на этом сайте с Искитима сейчас зарегистрировано 2 человека, то +4 это круто!

Рекомендую попробовать в других городах. Пост в "Подслушано ..." размещают бесплатно через "предложить новость".

Таким способом можно с большой точностью найти целевую аудиторию.

День 164
Сегодня выполняю упражнения по принципу пирамиды: от минимума до максимума, и обратно до минимума. Между подходами отдых 10 сек, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка.
2. Подтягивания 1-2-3-2-1
Отдых 5 мин
3. Приседания 5-10-15-20-15-10-5
Отдых 5 мин
4. Скручивания 2-4-6-8-6-4-2
Отдых 5 мин
5. Отжимания 35-20-15
6. Заминка

в плане информативности вроде все есть. А для контактов кураторов можно просто свободное место оставить, чтобы в любом редакторе могли сами написать.

А для красоты предлагаю такой вариант, с большим лого.

Пока именно в своем городе тоже не вижу смысла, так как нас всего тут двое с Искитима. А вот к осенней 100дневке возможно попробую.

День 163
Сегодня все упражнения на максимальное количество повторений в подходе. Отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка.
До площадки быстрым шагом. Сегодня на улице -14С.
2. Подтягивания 7-5-4-4-3
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 35-30-25-20-15
Отдых 5 минут.
4. Скручивания на полу 20-13-9-9-7
Отдых 5 мин.
Отжимания 3 подхода на максимум.
5. Отжимания от пола 28-17-15
6. Заминка

Такие ссылки можно было бы использовать именно в интернет рекламе. Например: "узнай о том, кто и где занимается воркаутом в твоем городе" и ссылка workout.su/iskitim
Это так просто мысль, где можно применить.

Может было бы не плохо ещё и на города такие же ссылки сделать. А в городе добавить на страницу раздел "Куратор 100 дневного воркаута"

Вчера и сегодня отдыхаю, поэтому только утренняя разминка.

Круто получилось! Старая поговорка как всегда работает, что одна голова хорошо, а две лучше.

День 160
Сегодня подтягивания, 9 подходов, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -23С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Быстрым шагом до дома.
3. Отжимания 34-21-14
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка

День 159
Сегодня выполняю упражнения по 10 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -18С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Широкий хват 1
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 17-17-17
Ноги на ширине плеч 17-17-17
Ноги узко 17-17-17
Ноги широко 17
Отдых 5 мин
4. Скручивания 10х9
Отдых 5 мин
5. Отжимания 33-20-13
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
На следующей недели добавлю по одному повторению в приседаниях и скручиваниях.

Еще немного доработал затею со слайдами. По шестому может у кого мысли есть - поделитесь.
Все исходники здесь https://yadi.sk/d/3t-NwVmmnogk4