AlexandrKas

День 147.
Сегодня только подтягивания и отжимания.
Тренировка
1. Разминка
Быстрым шагом до площадки.
2. Подтягивания по принципу пирамиды
1-2-3-2-1
Отдых между подходами 10 секунд.
Быстрым шагом до дома.
3. Отжимания три подхода на макимум
25-18-14
Между подходами отдых 2 мин.
4. Заминка
Отдыхаю от всех дел.

День 146
Сегодня выполняю упражнения по 10 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня холоднее -19С.
2. Подтягивания
Широкий хват 2-2-2
Хват на ширине плеч 2-2-2
Узкий хват 2-2-2
Широкий хват 2
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 16-16-16
Ноги на ширине плеч 16-16-16
Ноги узко 16-16-16
Ноги широко 16
Отдых 5 мин
4. Скручивания 10х8
Отдых 5 мин
5. Отжимания 25-18-14
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
На следующей недели добавлю по одному повторению в подтягиваниях, приседаниях и скручиваниях.

День 145
Сегодня выполняю упражнения по 9 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -11С.
2. Подтягивания
Широкий хват 2-2-2
Хват на ширине плеч 2-2-2
Узкий хват 2-2-2
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 16-16-16
Ноги на ширине плеч 16-16-16
Ноги узко 16-16-16
Отдых 5 мин
4. Скручивания 8-8-8-8-8-8-8-8-8
Отдых 5 мин
5. Отжимания 24-17-13
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
Сегодня по времени тренировка составила почти 2 часа.

День 144
Сегодня выполняю упражнения по принципу пирамиды: от минимума до максимума, и обратно до минимума. Между подходами отдых 10 сек, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня тепло, всего -7С.
2. Подтягивания 1-2-3-2-1
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 5-10-15-20-15-10-5
Отдых 5 мин
4. Скручивания 2-4-6-8-6-4-2
Отдых 5 мин
5. Отжимания 23-17-13
6. Заминка
Сегодня по времени тренировка составила 1 час.

День 143
Сегодня все упражнения на максимальное количество повторений в подходе (с идеальной техникой). Отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка.
До площадки быстрым шагом. Сегодня на улице -20С и из-за ветра очень холодно.
2. Подтягивания 7-4-3-2-2
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 36-31-30-22-15
Отдых 5 минут.
4. Скручивания на полу 16-11-10-12-10
Отдых 5 мин.
Отжимания 3 подхода на максимум.
5. Отжимания от пола 22-15-12
6. Заминка
Сегодня тренировка по времени составила 1 час 30 минут.

День 142
Сегодня только разминка.

День 141
Сегодня только разминка.

День 140.
Сегодня только подтягивания и отжимания на максимальное количество повторений в подходе.
1. Разминка
Быстрым шагом до площадки. На улице - 22С.
2. Подтягивания 6-4-3-2-2
Отдых между подходами 90 секунд.
Быстрым шагом до дома.
3. Отжимания 21-16-13
Между подходами отдых 2 мин.
4. Заминка
Сегодня у меня день отдыха от всех дел. Не так давно узнал о такой методике, что периодически (минимум один раз в неделю) важно делать себе отдых. В этот день я обычно читаю художественную литературу, смотрю кино и гуляю. И после такого дня сразу ощущается прилив свежих сил.

День 139
Сегодня выполняю упражнения по 10 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин. Главное качество. Смысл в том, что если я могу сделать одинаковое количество повторений в более чем 9 подходах, сохраняя качество выполнения, то стоит на следующий недели добавить одно повторение в каждый подход.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня холоднее -17С.
2. Подтягивания
Широкий хват, примерно в две ширины плеч 2-2-2
Хват на ширине плеч 2-2-2
Узкий хват 2-2-2
В 10-ом подходе не смог сделать ни одного повторения.
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 15-15-15
Ноги на ширине плеч 15-15-15
Ноги узко 15-15-15
Ноги широко 15
Отдых 5 мин
4. Скручивания 10х7
Отдых 5 мин
5. Отжимания 20-16-13
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
Сегодня по времени тренировка составила так же как вчера 1 час 40 мин.
На следующей недели добавлю по одному повторению в приседания и скручивания.

День 138
Сегодня выполняю упражнения по 9 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин. Главное качество.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -13С.
2. Подтягивания
Широкий хват, примерно в две ширины плеч 2-2-1
Хват на ширине плеч 3-3-2
Узкий хват 3-3-2
Вот наглядный пример выполнения с акцентом на технику. Когда делал в погоне за количеством, техника была так себе, в каждом подходе делал по 4 повторения.
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко, примерно в два раза шири плеч 15-15-15
Ноги на ширине плеч 15-15-15
Ноги узко 15-15-15
Отдых 5 мин
4. Скручивания 7-7-7-7-7-7-7-7-7
Отдых 5 мин
5. Отжимания 20-15-12
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
Сегодня по времени тренировка составила 1 час 40 мин.

День 137
Сегодня выполняю упражнения по принципу пирамиды: от минимума до максимума, и обратно до минимума. Между подходами отдых 10 сек, между упражнениями - 5 мин. Особое внимание технике исполнения - максимально близко к идеальной.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня уже теплее, всего -17С.
2. Подтягивания 1-2-3-2-1
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 5-10-15-20-15-10-5
Отдых 5 мин
4. Скручивания 2-4-6-8-6-4-2
Отдых 5 мин
5. Отжимания 20-15-12
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка
Сегодня по времени тренировка составила 1 час.

День 136
Сегодня немного изменил свою программу тренировок. Так же стал замечать, что я начал гнаться за количеством повторений и халатно относится к качеству выполнения.
Сегодня все упражнения на максимальное количество повторений в подходе (с идеальной техникой). Отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка - суставная разминка.
Так как дома турника нету, подтягивания делаю на улице. Все остальные упражнения дома. Сегодня на улице -24С.
До площадки быстрым шагом.
2. Подтягивания 5-3-2-2-2 Без рывков, хват чуть шире плеч, до подбородка, темп медленный.
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 35-30-25-20-15 Ноги чуть шире плеч, глубина ниже параллели бедер с полом, темп медленный.
Отдых 5 минут.
4. Скручивания на полу 15-10-10-9-9 Без рывков, подъем примерно до угла 75-80 градусов (по ощущениям так мышцы постоянно напряжены), темп медленный.
Отдых 5 мин.
Отжимания буду делать так же, как описано в программе Льюиса Армстронга, то есть 3 подхода на максимум.
5. Отжимания от пола 15-13-12 Руки чуть шире плеч, на кулаках, в нижнем положении от груди до пола 3-4 см, темп медленный, локти прямо.
6. Заминка - упражнения из разминки, только с меньшим количеством повторений.
Сегодня тренировка по времени составила 1,5 часа.

День 135
Сегодня только разминка.

День 134
Сегодня только разминка.

День 133
Решил устроить себе отдых, поэтому сегодня только разминка.