Gaiducha

04.12.2015 - 69%, 7-7
Отдых

05.12.2015 - 70%, 1-7
стандарт
06:40 разминка, 7/15/15/10*6, заминка.
Снизил количество приседаний в разноножке с 15 до 10 в связи с корректировкой техники упражнения. Несмотря на меньшее количество повторений передние мышцы ног загрузились отлично.

Поясните, пожалуйста, что значит гуляет?
Правильно ли я понял , что во время приседания голень должна быть вертикально и не двигаться вперёд - назад.

03.12.2015 - 68%, 6-7
09:00 бег 4 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
Вчера прочитал статью о сердечно сосудистой системе. Сегодня решил провести тренировку с пульсометром. В наличии есть sigma 26.14. Купил специально для занятий бегом. Бежал в зоне пульса 130 - 145. Так вот интересный момент: первые два круга пульс был 135-144, во время перерывов опускался до 126. Далее, во время остальных кругов был в интервале 138 - 150, но не поднимался выше 154. Хотя по ощущениям казалось что сердце бьётся как шальное.

29.11.2015 - 64%, 2-7

08:20 бег 1 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.

30.11.2015 - 65%, 3-7

08:20 бег 1.5 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка
Попробовал сделать на приседании в разноножке паузу внизу. Смог только в 3-х кругах из 6.

01.12.2015 - 66%, 4-7
08:30 бег 3 км, разминка, растяжка.

Бежать было легче, чем в спортзале.

02.12.2015 - 67%, 5-7
09:00 разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
Делал дома. Очень тяжело идут приседания в разноножке с паузой внизу. Возникает странное ощущение в задней ноге. Пробовал делать незначительный наклон корпуса вперёд , для переноса центра тяжести на переднюю ногу. По ощущениям лучше, но думаю, что колено уходит вперёд, хотя не выходит за носок.
Попросил жену снять видео по выполнению упражнения. Жду комментариев.

Хотелось бы узнать правильно ли я делаю приседания в разноножке?
Спрашиваю потому, что иногда чувствую как нагрузка идёт на заднюю ногу. Хотелось бы освоить правильную технику, т.к. пробовал делать выпады, но показалось, что нагрузка при этом намного меньше.

<url="https://youtu.be/WChvfHcqEHw">Ссылка на упражнение</url>

П.С. Видео снималось в рабочей обстановке, прошу прощение за звук.

28.11.2015 - 63%, 1-7

Неделя тренировки с паузами

11.00 бег 3 км, разминка, 7/15/15/15*6, растяжка.

Ох и тяжело же сегодня дались эти 3 км. Думал, что не смогу пробежать до конца.
Необходимо добавить бег в тренировки после 100-дневки.
О, уже размышляю так, будто выдержал этот маленький экзамен с самим собой. Ну-ну.

26.11.2015 - 61%, 5-7
Привет, Подольск!
06:20 бег 1 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
Все упражнения выполнил при правильном дыхании, без задержек.
В фитнес-центре взвесился и был приятно удивлён - мой вес 61 кг. Отметку в 60 я не мог преодолеть в течении 5 лет!!! А здесь за два месяца смог. Все-таки приятно ощущать в себе немного дополнительной массы!

27.11.2015 - 62%, 6-7
Отдых.

25.11.2015 - 60%, 4-7
08:10 бег 1 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
Удалось подобрать удобное дыхание при выполнении подтягивания и отжимания.
Подтягивания: вис - вдох, движение вверх - выдох, фиксация - короткий вдох-выдох, движение вниз - вдох.
Отжимание: движение вниз - вдох, фиксация - выдох-вдох, движение вверх - выдох.
Паузу можно регулировать продолжительностью вдохов- выдохов.
Осталось разобраться с приседанием.

24.11.2015 - 59%, 3-7
08:20 бег 1.5км, разминка, растяжка.

23.11.2015 - 58%, 2-7

08:10 бег 1-1.5 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
После вчерашнего дня, когда изменил технику выполнения выпадов почувствовал как изменилась нагрузка на ноги. Сегодня побаливает передняя часть бедра. Что ещё удивило, это то что незначительный наклон корпуса может изменить нагрузку.
До этого я не мог три подхода сделать выпады на одной ноге , а потом на второй. Делал с возвращением в исходное положение, так как забивалась задняя нога.

Заметил неприятный момент, а именно, с увеличением нагрузки стали появляться мысли, что сегодня не справлюсь, нужно уменьшить количество повторений. В общем получается, пока реальных трудностей не было все было хорошо, когда стали появляться нагрузки, то тут организм ищет возможность отвильнуть.
Нужен мотивационный клич, чтобы легче было вставать, идти на площадку, делать круги.

Паузу в упражнениях делаю для фиксации окончания движения. Только в выпадах удалось сразу подобрать дыхание, в остальных упражнениях дыхание на паузах задерживаю, интересно насколько это не парвильно? Нужно будет почитать форум с тренировками по системе 1.

С 30.09 по 22.11 отжался 2660 раз.
+ 2660 = 663 809

Новое место - г. Кольчугино. Пока, Кострома! Спасибо за зимнюю погоду и советское оборудование дворовых площадок, где всегда были турники. В Кольчугино пробуду до 25.11.2015.

Сегодня подтвердились предыдущие ощущения по поводу тяжёлого выхода первого дня тренировочной недели, если последовательно идут день растяжки и день отдыха. Теперь хочу попробовать день растяжки перенести на вторник, день отдыха оставить в пятницу.
Т.о. тренировочная неделя выглядит вот так:
Суббота, воскресенье, понедельник - тренировка
Вторник - рястяжка
Среда, четверг - тренировка
Пятница - отдых.

22.11.2015 - 57%, 1-7

Сегодня делал первую тренировку с паузами.
08:00 бег 1-1.5 км. (Новое место - расстояние неизвестно точно, засекал по времени), разминка, 7/15/15/15*6. Интервал - 50 сек.
Ощущения: после второго круга думал , что максимальное на что я способен - 4 круга.
Нагрузился плечевой пояс на отжиманиях, почувствовал нагрузку на приседаниях.
Выпады делал по новой методике, т.е. немного накловив корпус вперёд. Наконец-то прочувствовать работу передней ноги, вместо загруженной задней.
Очень сильно сбивается дыхание, необходимо работать над его подбором. Последние два круга дышал как будто пробежал 100 метровку.
Паузы в подтягиваниях делал в верхней точке, приседания - в нижней, отжимания- в нижней, выпады - в верхней.

21.11.2015 - 56%, 8-7
Отдых.

С завтрашнего дня пробую неделю тренировки с паузами.
Последовательность упражнений возвращаю на исходную:
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады.

20.11.2015 - 55%, 7-7
08:10 бег 1 км, разминка, растяжка.

Сегодня с удивлением заметил, что перепутал дни недели и вместо растяжки вчера сделал круги. Поэтому в этой тренировочной неделе получится восемь дней.

Прочитал на форуме полезную информацию про загрузку задней ноги при выпадах. Тоже испытываю данную проблему. Как говориться на личном примере прочувствовал, как работает задняя мышца (греется, жжет).
Нужно будет попробовать естественный наклон корпуса вперёд, т.к. при выполнении этого упражнения старался держать корпус прямо.
Странно, но держать корпус прямо отложилось после просмотра обучающих видео.