Gaiducha

Стараюсь ложиться спать в 23.00, чтобы получалось поспать 6 часов. Минимум стараюсь спать 5.5. В выходные сплю по 8 часов.

Поделись секретом как держать низкий пульс при беге?
Я частоту пульса изменяю темпом бега. Нужен выше бегу быстрее, ниже снижают скорость до работы в определённой тренировочной зоне.
Сначала бегал просто так, потом узнал про пульсометры, купил себе. Очень интересные вещи увидел на практике.

23.12.2015 - 88%, 5-7

06:40 разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, растяжка.
Сегодня одел на колени воллейбольную защиту. Так вот морально было намного легче выполнять приседания в разноножке. Завтра попробую добавить количество до 15 повторений.

20.12.2015 - 85%, 2-7

Отдых.

21.12.2015 - 86%, 3-7

05:10 бег 1 км, разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, интервал 50 сек., медленный бег 300 м.
Тренировка с полуторными повторениями - самая тяжёлая из всех предыдущих. Планирую выполнять её через день.

22.12.2015 - 87%, 4-7

05:10 разминка, 6/12/12/10*6, интервал 50 сек, растяжки.

19.12.2015 - 84%, 1-7
06:00, бег 1 км, разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, интервал 50 сек, медленный бег 200 м.

Сегодня решил попробовать выполнить тренировку с полуторными упражнениями (приседания в разноножке - обычные).
На 4 круге было такое ощущение, что это последний круг. Руки забились из-за подтягивания и отжиманий. Даже во время приседаний ощутил нагрузку на ноги, чего не было раньше при других упражнениях. В целом тренировка получилась тяжёлой, по сравнению с другими.

17.12.2015 - 82%, 6-7

05:10 бег 1 км, разминка, 6д/12к/12к/12*6, интервал 40 сек, медленный бег 300м.
Очень много сил уходит на приседания в разноножке.

18.12.2015 - 83%, 7-7

Отдых.

16.12.2015 - 81%, 5-7

05:10 бег 1 км, разминка, 6д/12к/12к/12*6, бег 300 м. Интервал 40 сек.
Тренировка средней интенсивности, очень много сил забирают ПР (приседания в разноножке).

15.12.2015 - 80%, 4-7

05:10 бег 1.5 км, разминка, растяжка, медленный бег 500 м.

13.12.2015 - 78%, 2-7

08:30 бег 1 км, разминка, 8/16к/15к/12*6, заминка. Интервал 50 сек.
Тренировка получилась довольно напряженная. Отжимания после 3 круга давались с трудом. Приседания в разноножке сильно загружают ноги.

14.12.2015 - 79%, 3-7

05:10 бег 1 км, разминка, 5/10/10/10*6, медленный бег 300 м. Интервал 30 сек.
Сократил количество повторений до стандартного , чтобы провести тренировку с минимальным интервалом в отдыхе. Нагрузка на ноги ощущается благодаря приседаниям в разноножке, а вот отжимания можно делать уже с касаниями. Тренировка получилась облегченной.

12.12.2015 - 77% 1-7

06:40 бег 800 м, разминка, 5к/10к10к/12*6, медленный бег 300 м.
Дополнительно отжимание на брусьях 1*10, подъём ног в висе 1*15 ( колени согнуты).

Попробовал сегодня новую технику -3 ( с касаниями). Решил сделать меньшее количество повторений, т.к. в описании было сказано, что она сложнее предыдущей.
Подтягивания не понравились, из-за того, что хромает техника, решено оставить стандартные, но добавить 1 раз, увеличив до 8.
Приседания - по ощущениям количество можно увеличить до 16 ( чтобы равномерно было на две ноги делать касания).
Отжимания можно увеличить до 15.

11.12.2015 - 76%, 7-7

Круги не делал - сдавал ФП.
Результаты:
100 м - 13.1с
3 км - 14:07
Подтягивания - 15.

Так как задачи показать максимальный результат не было, то подтягивания и бег на 3 км были выполнены не на полную мощность. В сентябре 2015 года выход силой на одну руку (альтернатива подтягивания) был выполнен 14 раз, бег на 3 км- 13:29.

10.12.2015 - 75%, 6-7

Отдых, из-за того, что завтра нужно на работе сдавать нормативы ФП.

Горло не болит, редкий кашель, чуть- чуть заложен нос, в остальном самочувствие хорошее.

08.12.2015 - 73%, 4-7

08:20 Разминка, растяжка.

Со вчерашнего вечера появилось першение в горле. Неужели заболеваю? Сегодня все силы направлю на лечение.

09.12.2015 - 74%, 5-7
08:30 Бег 4 км, разминка, 7д/15д/15/10, заминка.

Всё-таки приболел, хоть и несильно. Утром самочувствие улучшилось (горло прошло), но к вечеру заложило нос. Наверное, из-за тренировки на улице. Хотя дышал только через нос. Не помогло.

07.12.2015 - 72%, 3-7

08:10 разминка, 7д/15д/15/10*6, заминка.
Сегодня занимался с пульсометром. 5 кругов пульс был в зоне 134-153. На 6 круге пульс перешёл в следующую зону и достиг максимального значения 157.
Упражнения с движениями пошли веселее. Для отжимания дома не хватило места, поэтому делал обычные. На подтягиваниях руки хорошо загрузились.

06.12.2015 - 71%, 2-7
08:40 бег 4 км, разминка, 7п/15/15/10*6, заминка.

Обозначения:
* буква после количества повторений обозначает тип тренировки
П - упражнение с паузами;
Д - упражнение с движениями;
К - упражнение с касаниями;
ПР - полуторные упражнения.