Отправлено: 19.11.2015 09:35
16.11.2015 - 51%, 3-7
05:10 бег 1 км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка, интервал - 50 сек.

17.11.2015 - 52%, 4-7
Привет, Кострома!
08:40 бег 1км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

18.11.2015 - 53%, 5-7
07:40 бег 1 км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

19.11.2015 - 54%, 6-7
07:50 Сегодня должен быть день разминки, но запутавшись в днях недели сделал круги.
Бег 1 км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

17.11.2015 решил облегчить по переменные выпады заменив их на стационарные (раньше делал выпады поочередно на каждую ногу, с возвращением в Исх. Положение).
По ощущениям, стационарное выполнение больше загружают ноги.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 15.11.2015 22:23
15.11.2015 - 50%, 2-7
Сегодня выпал снег!
09:30 бег 1 км, 15/15/15/7*6, интервал сократил до 50 сек., заминка.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 14.11.2015 09:02
14.11.2015 - 49%, 1-7
06:10 бег 1 км, разминка.
Подтягивания - 18, было 22 (-4).
Приседания - 200, было 150 (+50).
Отжимания -45, было 36 (+9).
Упражнения делались с интервалом в 3 минуты, как и при первичном замере.
Провал в подтягиваниях произошел возможно из-за того, что изменилось качество техники выполнения упражнений (в лучшую сторону), возможно из-за того, что выполнение на максимум было сделано без разминочного подхода.
Удивлён , конечно, но не расстроен.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 13.11.2015 21:08
13.11.2015 - 48%, 7-7
Отдых
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 12.11.2015 08:01
12.11.2015 - 47%, 6-7
05:15 бег 1 км, разминка, растяжка, медленный бег 300 м.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 11.11.2015 08:17
11.11.2015 - 46%, 5-7
Разминка, 15/15/15/7*6, заминка.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 10.11.2015 21:05
10.11.2015 - 45%, 4-7
05:15 бег 1км, разминка, 15/15/15/7*6, лёгкий бег 300м.

Как и ожидал - выполнять круги морально легче на улице.
Продолжительность тренировке составляет 35-45 минут, из них:
7- 10 мин - бег, если вышел на улицу
8-10 мин - разминка,
15-20 мин - круги, (2-2.5 мин/круг, 55 сек. - перерыв).
До 5 мин - заминка.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 09.11.2015 08:20
08.11.2015 - 43%, 2-7
07:50 бег 1,5 км, разминка, 15/15/15/7*6, медленный бег 300м.

09.11.2015 - 44%, 3-7
05:10 разминка, 15/15/15/7*6.
Моральный дух падает, не хватает мотивации. Сегодня появились мысли- а может бросить все это дело. Завтра утром выхожу на улицу, нужно доделать круги на этой неделе до конца, а на свежем воздухе мысли очищаются.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 07.11.2015 09:09
06.11.2015 - 41%, 7-7
Отдых.

07.11.2015 - 42%, 1-7
06:15 бег 1.5 км, разминка, 15/15/15/7*6, медленный бег 300м.
Тяжело после дня отдыха, ленивое настроение. А ткут ещё и круг добавили, думал не потяну. Хорошо, что вышел на улицу.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 05.11.2015 06:01
02.11.2015 - 37%, 3-7
05.10 разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

03.11.2015 - 38%, 4-7
05.10 разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

04.11.2015 - 39%, 5-7
06.20 бег 2км, разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

05.11.2015 - 40%, 6-7
05.10 разминка, растяжка.
Растяжку лучше выполнять после бега. Разминка не дает такого эффекта, как активные упражнения.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 01.11.2015 22:19
01.11.2015 - 36%, 2-7
18:10 бег 1.5 км (угол -4), 15/15/15/7*5, заминка.

П.С. угол - наклон беговой дорожки.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 31.10.2015 08:52
31.10.2015 - 35%, 1-7
06:30 бег 1.5 км, разминка, 15/15/15/7*5, заминка, медленный бег 300 м.

Сегодня поменял последовательность упражнений. Теперь она такая:
Приседание
Отжимание
Выпады
Подтягивание
Добавил по 5 выпадов на каждую ногу.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 30.10.2015 08:15
30.10.2015 - 34%, 7-7
Отдых.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 29.10.2015 12:16
29.10.2015 - 33%, 6-7
06:15 бег 4 км, разминка, растяжка, медленный бег 300 м.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 28.10.2015 08:16
28.10.2015 - 32% (вместо дней буду писать проценты, так веселее 😃), 5-7
05:15 разминка, 7/15/15/10*5, заминка.
В теме: 100 Gaiducha