22.11.2015 - 57%, 1-7

Сегодня делал первую тренировку с паузами.
08:00 бег 1-1.5 км. (Новое место - расстояние неизвестно точно, засекал по времени), разминка, 7/15/15/15*6. Интервал - 50 сек.
Ощущения: после второго круга думал , что максимальное на что я способен - 4 круга.
Нагрузился плечевой пояс на отжиманиях, почувствовал нагрузку на приседаниях.
Выпады делал по новой методике, т.е. немного накловив корпус вперёд. Наконец-то прочувствовать работу передней ноги, вместо загруженной задней.
Очень сильно сбивается дыхание, необходимо работать над его подбором. Последние два круга дышал как будто пробежал 100 метровку.
Паузы в подтягиваниях делал в верхней точке, приседания - в нижней, отжимания- в нижней, выпады - в верхней.

21.11.2015 - 56%, 8-7
Отдых.

С завтрашнего дня пробую неделю тренировки с паузами.
Последовательность упражнений возвращаю на исходную:
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады.

20.11.2015 - 55%, 7-7
08:10 бег 1 км, разминка, растяжка.

Сегодня с удивлением заметил, что перепутал дни недели и вместо растяжки вчера сделал круги. Поэтому в этой тренировочной неделе получится восемь дней.

Прочитал на форуме полезную информацию про загрузку задней ноги при выпадах. Тоже испытываю данную проблему. Как говориться на личном примере прочувствовал, как работает задняя мышца (греется, жжет).
Нужно будет попробовать естественный наклон корпуса вперёд, т.к. при выполнении этого упражнения старался держать корпус прямо.
Странно, но держать корпус прямо отложилось после просмотра обучающих видео.

16.11.2015 - 51%, 3-7
05:10 бег 1 км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка, интервал - 50 сек.

17.11.2015 - 52%, 4-7
Привет, Кострома!
08:40 бег 1км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

18.11.2015 - 53%, 5-7
07:40 бег 1 км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

19.11.2015 - 54%, 6-7
07:50 Сегодня должен быть день разминки, но запутавшись в днях недели сделал круги.
Бег 1 км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

17.11.2015 решил облегчить по переменные выпады заменив их на стационарные (раньше делал выпады поочередно на каждую ногу, с возвращением в Исх. Положение).
По ощущениям, стационарное выполнение больше загружают ноги.

15.11.2015 - 50%, 2-7
Сегодня выпал снег!
09:30 бег 1 км, 15/15/15/7*6, интервал сократил до 50 сек., заминка.

14.11.2015 - 49%, 1-7
06:10 бег 1 км, разминка.
Подтягивания - 18, было 22 (-4).
Приседания - 200, было 150 (+50).
Отжимания -45, было 36 (+9).
Упражнения делались с интервалом в 3 минуты, как и при первичном замере.
Провал в подтягиваниях произошел возможно из-за того, что изменилось качество техники выполнения упражнений (в лучшую сторону), возможно из-за того, что выполнение на максимум было сделано без разминочного подхода.
Удивлён , конечно, но не расстроен.

13.11.2015 - 48%, 7-7
Отдых

12.11.2015 - 47%, 6-7
05:15 бег 1 км, разминка, растяжка, медленный бег 300 м.

11.11.2015 - 46%, 5-7
Разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

10.11.2015 - 45%, 4-7
05:15 бег 1км, разминка, 15/15/15/7*6, лёгкий бег 300м.

Как и ожидал - выполнять круги морально легче на улице.
Продолжительность тренировке составляет 35-45 минут, из них:
7- 10 мин - бег, если вышел на улицу
8-10 мин - разминка,
15-20 мин - круги, (2-2.5 мин/круг, 55 сек. - перерыв).
До 5 мин - заминка.

08.11.2015 - 43%, 2-7
07:50 бег 1,5 км, разминка, 15/15/15/7*6, медленный бег 300м.

09.11.2015 - 44%, 3-7
05:10 разминка, 15/15/15/7*6.
Моральный дух падает, не хватает мотивации. Сегодня появились мысли- а может бросить все это дело. Завтра утром выхожу на улицу, нужно доделать круги на этой неделе до конца, а на свежем воздухе мысли очищаются.

06.11.2015 - 41%, 7-7
Отдых.

07.11.2015 - 42%, 1-7
06:15 бег 1.5 км, разминка, 15/15/15/7*6, медленный бег 300м.
Тяжело после дня отдыха, ленивое настроение. А ткут ещё и круг добавили, думал не потяну. Хорошо, что вышел на улицу.

02.11.2015 - 37%, 3-7
05.10 разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

03.11.2015 - 38%, 4-7
05.10 разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

04.11.2015 - 39%, 5-7
06.20 бег 2км, разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

05.11.2015 - 40%, 6-7
05.10 разминка, растяжка.
Растяжку лучше выполнять после бега. Разминка не дает такого эффекта, как активные упражнения.

01.11.2015 - 36%, 2-7
18:10 бег 1.5 км (угол -4), 15/15/15/7*5, заминка.

П.С. угол - наклон беговой дорожки.

31.10.2015 - 35%, 1-7
06:30 бег 1.5 км, разминка, 15/15/15/7*5, заминка, медленный бег 300 м.

Сегодня поменял последовательность упражнений. Теперь она такая:
Приседание
Отжимание
Выпады
Подтягивание
Добавил по 5 выпадов на каждую ногу.