Отправлено: 18.02.2017 09:31
10.02.2017

Разминка/Растяжки

1. Супер сет из трех упражнений:

- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 10 повторений
- Трицепсовые разгибания(отжимания Ганнибала)(40см) - 10 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) - 10 повторений

- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 50-60 секунд
- ТЕМП - 2-1-2-1

2. Отжимания на брусьях - 2х30 повторений

3. Тяга на вертикальном блоке одной рукой - 25кг-12/35кг-10/45кг-3х5 повторение, на каждую руку

4. Подъём штанги на бицепс стоя - 50кг-3х5 повторений

5. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 09.02.2017 14:38
Разминка/Растяжки

Пресс

Шея
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 08.02.2017 14:20
Разминка/Растяжки

1. Приседания со штангой на плечах - 30кг-16/50кг-14/70кг-12/90кг-2х10 повторений

2. Сисси-приседания(Sissy squats),с гантелями по 10кг - 3х10 повторений

3. Выпады со штангой - 70кг-3х12 повторений на каждую
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 08.02.2017 14:18
Вчера

Разминка/Растяжки

Пресс

Шея

Бег
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 06.02.2017 20:05
Разминка/Растяжки

1. Сет - Отжимания/Подтягивания:

- Широкие отжимания - по 13 повторений
- Широкие подтягивания - по 6 повторения

- 1 круг - 7 сетов
- 2 круг - 6 сетов


2. Супер сет:

- Жим лежа на наклонной скамье - 65кг-10 повторений
- Тяга вертикального блока - 75кг -10 повторений
- 2 сета


3. Разводка гантелей (23кг) на наклонной скамье - 3х10 повторений


4.. Подъём гантелей(15кг) через стороны с
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 03.02.2017 13:16
Разминка/Растяжки

1. Супер сет из трех упражнений:

- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 10 повторений
- Трицепсовые разгибания(отжимания Ганнибала)(40см) - 10 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) - 10 повторений

- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 50-60 секунд
- ТЕМП - 2-1-2-1

2. Отжимания на брусьях - 2х30 повторений

3. Тяга на вертикальном блоке одной рукой - 25кг-12/35кг-10/45кг-3х5 повторение, на каждую руку

4. Подъём штанги на бицепс стоя - 50кг-3х5 повторений

5. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 02.02.2017 13:00
Разминка/Растяжки

Пресс

Шея

Бег
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 01.02.2017 12:53
Разминка/Растяжки

1. Приседания со штангой на плечах - 30кг-16/50кг-14/70кг-12/90кг-2х10 повторений

2. Сисси-приседания(Sissy squats),с гантелями по 10кг - 3х10 повторений

3. Выпады со штангой - 70кг-3х12 повторений на каждую
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 31.01.2017 13:07
Разминка/Растяжки

Пресс

Шея
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 30.01.2017 13:34
Разминка/Растяжки

1. Сет - Отжимания/Подтягивания:

- Широкие отжимания - по 13 повторений
- Широкие подтягивания - по 6 повторения

- 1 круг - 7 сетов
- 2 круг - 6 сетов


2. Супер сет:

- Жим лежа на наклонной скамье - 65кг-10 повторений
- Тяга вертикального блока - 75кг -10 повторений
- 2 сета


3. Разводка гантелей (23кг) на наклонной скамье - 3х10 повторений


4.. Подъём гантелей(15кг) через стороны с
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 27.01.2017 13:08
Разминка/Растяжки

1. Супер сет из трех упражнений:

- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 20 повторений
- Трицепсовые разгибания(отжимания Ганнибала)(40см) - 20 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) - 20 повторений

- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 4-5 МИНУТЫ

2. Отжимания на брусьях - 2х30 повторений

3. Тяга на вертикальном блоке одной рукой - 20кг-12/30кг-10/45кг-6/55кг-3/66кг-1 повторение, на каждую руку

4. Подъём штанги на бицепс стоя - 45кг-3х10 повторений

5. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 26.01.2017 14:32
Разминка/Растяжки

Пресс

Шея
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 25.01.2017 13:49
Разминка/Растяжки

1. Приседания со штангой на плечах - 30кг-16/50кг-14/70кг-12/90кг-2х10 повторений

2. Сисси-приседания(Sissy squats),с гантелями по 10кг - 3х10 повторений

3. Выпады со штангой - 70кг-3х12 повторений на каждую

4. Легкий бег, с промежуточными ускорениями - 20 минут
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 24.01.2017 13:42
Разминка/Растяжки

Пресс

Шея
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 24.01.2017 13:42
Вчера

Разминка/Растяжки

1. Сет - Отжимания/Подтягивания:

- Широкие отжимания - по 13 повторений
- Широкие подтягивания - по 6 повторения

- 1 круг - 7 сетма
- 2 круг - 6 сетов


2. Супер сет:

- Жим лежа на наклонной скамье - 65кг-10 повторений
- Тяга вертикального блока - 75кг -10 повторений
- 2 сета


3. Разводка гантелей (23кг) на наклонной скамье - 3х10 повторений


4.. Подъём гантелей(15кг) через стороны с
В теме: ДневникЪ