Отправлено: 21.11.2015 14:17
Начало: 9:15

*Разминка и растяжка.

*Отжимания на одной руке(вторая на мяче)(темп 2-1-2-1):
-15 повторений
-50 сек. отдыха
-11 повторений
-50 сек. отдыха
-8 повторений

*Отдых 60 сек.

*Отжимания на руках у стены на брусьях(темп 2-1-2-1):
-10 повторений
-50 сек. отдыха
-7 повторений
-50 сек. отдыха
-5 повторений

*Отдых 60 сек.

*Г- образные отжимания (ноги на брусьях)(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой (ноги на скамье) - 7 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой - 5 повторений

*Отдых 60 сек.

*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне пояса)(темп 4-2-4-2):
-14 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений

*Отдых 60 сек.

*Отжимания от локтей(темп 2-1-2-1):
-8 повторений
-50 сек. отдыха
-7 повторений

*Отдых 60 сек.


*Обычные отжимания(темп 4-2-4-2):
-10 повторений
-50 сек. отдыха
-7 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания(руки выше ног)(темп 2-1-2-1) - 10 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания с колен(темп 4-1-4-1) - 6 повторений

*Отдых 60 сек.

*Трицепсовые разгибания(темп 2-1-2-1):
-14 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений

*Отдых 60 сек.

*Отжимания на брусьях(темп 4-4-4-4):
-6 повторений
-50 сек. отдыха
-6 повторений
-6 повторений(ноги на брусьях)

*Отдых 4 минуты

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине - 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Ножницы Ганнибала в висе - 20 повт.
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*1000 прыжков на скакалке.
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3 минуты.

*Отдых 4 минуты

Растяжки и разогревочный бег.

*Спринты на 60 метров - 8 забегов.
-Отдых между забегами 60 секунд.

*Всё-ё-ё!)))

Закончил в 11:10.
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 20.11.2015 17:36
Сегодня тренил, тока мышцы шеи. Вот...
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 19.11.2015 15:49
После трех месяцев тренировок от Slavdog 1-го уровня. Взял отдых на 3 дня, и 10.11.2015 треню, иначе... Точнее, без программы)
А сегодня, решил завести дневник. Вот...

Начало в 9:00

Разминка и растяжки - 10
минут

*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты
-Отдых -3 минуты

*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты

-Отдых 5 минут

Моя 1-ая тренировка горизонта-))

*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета
-Отдых между
упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты

*Выпрямление одной ноги в висе - по 5 секунд на каждую.
-До отказа

-Отдых 3 мин.

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20
повт.
*Подъёмы прямых ног через
бок (на одной руке, вторая
держится за стойку) - 20 повт.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 1000 прыжков
-4 цикла

-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3 мин.

Конец в 10:43
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 19.11.2015 15:36
AVK_08
Я выше писал, как увеличивал количество повторении. Ну, и объём нагрузки.
Отправлено: 13.11.2015 23:08
-Шерлок - 9 серий
-Ходячие мертвецы (сериал)
-Код доступа "Кейптаун"
-Тренировочный день
-Малкольм Икс
-Великий уравнитель
-Человек ноябрь
-Джек Ричер
-Последний самурай
-Обливион
-Грань будущего
-Законопослушный
гражданин
-Рок-н-рольщик
-3 дня на убийство
-Игры киллеров
-Последние рыцари
-Пристрели их
-Профессионал
-Интернешнл
Отправлено: 11.11.2015 14:36
ojest
Проведи ТОК)))
Отправлено: 07.11.2015 13:12
Ого! Нормально)) Классная идея!)
Отправлено: 06.11.2015 17:36
Я тут узнал недавно, что в магазинах спорт питания, продается сухой яичный белок. Продается в упаковке 1кг, стоит около 1500 рублей.
Отправлено: 06.11.2015 17:34
g3167055
Я тут узнал недавно, что в магазинах спорт питания, продается сухой яичный белок. Продается в упаковке 1кг, стоит около 1500 рублей.
Отправлено: 06.11.2015 17:17
WasD
Надо просмотреть еще раз, что там есть...
Отправлено: 05.11.2015 21:34
WasD
а с остальными роликами, как?
Отправлено: 05.11.2015 21:29
WasD
Нет, так лучше.
Отправлено: 05.11.2015 17:28
slave_of_the_God
Я по этой программе тренил тока 3 месяца. Вес колебался +/- 2 кг. Я и так, в течении длительного времени занимался в подобном стиле, и особых визуальных изменении не заметил. Но в конце тренировок "отжимания и приседаний" я еще делаю упражнения на пресс сетами из 6-7 упражнении и прыжков на скакалке. А в конце дня подтягиваний, спринты 40-50 метров и также 30 минут на скакалке. Питание у меня не очень, и режим сна никакой -( в лучшем случае часов 6. Так что, думайте сами... Но я в весе не потерял...
Отправлено: 05.11.2015 15:37
WasD
Поищем ща картинки))
Отправлено: 05.11.2015 15:36
WasD
И вообще, переименуй раздел "отжимания от пола" на "отжимания", и перемести все ролики про отжимания туда