SaYaF

Отдых...

Начало: 9:15

*Разминка и растяжка.

*Отжимания на одной рук (вторая на мяче):
-26 повторений
-50 сек. отдыха
-16 повторений
-50 сек. отдыха
-14 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания на руках у стены(на напольных брусьях):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-8 повторений

-Отдых 60 сек.

*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой (ноги выше
рук) - 5 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой - 7 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне
пояса):
-27 повторений
-50 сек. отдыха
-23 повторений

-Отдых 60 сек.

*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги на
возвышенности в 60см.):
-14 повторений
- Отдых 50 сек.
-12 повторений

- 60 сек. отдыха

*Обычные отжимания(темп
3-1-3-1):
-25 повторений
-50 сек. отдыха
-21 повторений
- Добил с колен (5 повт. средней и 5 широкой постановкой рук)

-Отдых 60 сек.

*Трицепсовые разгибания:
-26 повторений
-50 сек. отдыха
-22 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания на брусьях(темп
3-1-3-1):
-16 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений
-10 повторений(ноги на брусьях)

После сидел и не мог слезть с брусьев )))

*Отдых 5 минуты

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи и вверх - 15 повт.
*Выпрямление ног с края скамьи
(лежа на скамье, ноги в висе,
касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*Прыжки на скакалке.- 300/600/1500/3020

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 1 минута.

Отдых - 2-3 минуты.

Растяжки и разогревочный бег.

*Спринты на 60 метров - 8 забегов.
-Отдых между забегами 60 секунд.

И закончил я в 11:13

RPG и MMORPG

The Elder Scrolls - 5 частей, + ONLINE
The Witcher - 3 части
Dragon Age - 3 части
Risen - 3 части
Gothic - 4 части
Divinity - 2 части
Diablo - 3 части
Dungeon Siege
The Bard's Tale
Sacred - 3 части
Blade and Sword
Warcraft
Venetica
Fallout - 4 части
Deus Ex - 2 части
S.T.A.L.K.E.R - 3 части
Far Cry - 4 части

Dota
Aion
LineAge

Отдых

Неверующие подобны скотине, на которую прикрикивает пастух, тогда как она не слышит ничего, кроме зова и крика. Они глухи, немы и слепы. Они ничего не разумеют.

Толкование:

И пример (призывающего к истине и) тех, которые стали неверующими, подобен примеру (пастуха) который кричит на (стадо), которое не слышит ничего, кроме зова и крика [не понимает смысла его речи]: глухи (к истине), немы (чтобы говорить правду), слепы (чтобы видеть ясные доказательства), – и они не смыслят (в чем для них есть польза)!

После разъяснения того, что неверующие отказываются выполнять заповеди, ниспосланные посланникам, отвергают их ради слепого подражания своим предкам, не желают постичь истину и покориться ей и упрямо продолжают исповедовать неверие, Всевышний сообщил, что они подобны скотине, на которую прикрикивает пастух и которая не понимает слов своего пастуха. Именно так ведут себя неверующие, когда проповедники призывают их обратиться в правую веру. Они слышат призыв, который лишает их возможности оправдаться собственной неосведомленностью, однако они не способны понять его настолько, чтобы извлечь из этого пользу. Они глухи, потому что не способны услышать истину настолько хорошо, чтобы понять и признать ее. Они слепы, потому что не способны видеть происходящее настолько хорошо, чтобы задуматься над этим. Они немы, потому что не способны говорить то, что может принести им пользу. А причина этого в том, что они лишены здравого рассудка и являются самыми глупыми и невежественными творениями.
Представьте себе человека, которого призывают встать на прямой путь, удерживают от разврата, предостерегают от наказания и призывают совершать поступки, способные принести ему счастье, преуспеяние и благополучие, а он не прислушивается к добрым советам, отворачивается от повелений Создателя , сознательно бросается в Адское пламя, следует за ложью и отбрасывает в сторону истину. Разве может благоразумный человек усомниться в том, что этот глупец лишен здравого рассудка? А если наряду с этим он строит коварные козни, обманывает окружающих и хитрит, то он является одним из величайших глупцов.

Сегодня решил сократить время отдыха между сетами

Начало в 9:10

*Разминка и растяжки.

*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты

-ОТДЫХ -2 минуты

*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты

-Отдых - 2 минуты

*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты

-Отдых - 2 минуты

*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты

-следом без отдыха:

*Выпады - до отказа.

-следом без отдыха:

*Всадник - пока не упал))

-Отдых 5 минут

*Подъёмы корпуса с края скамьи
(на низ спины) - 4 подхода по
20 повторений и удержания в 15
секунд в конце каждого подхода.
- Отдых 5 минут.

5-ая тренировка
горизонтального виса:

*Выпрямление одной ноги в висе - по 15 секунд на каждую.
- по 10 сек. и по 7 сек.в общем по 17 сек.
- 9 с и 7 сек.
- Отдых между подходами 1 мин.

-Отдых 3 мин.

*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в
каждую сторону..
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 300/600/1000/1500 прыжков (больше не мог,
квадрицепс сводило
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 2 мин.

Закончил в 11:20

Никак не найду время и силы, чтоб проверить и обновить данные "спортивной информации-(

Отдых...

Млин... Растянул руку, когда подтягивался с 50 кг... Болит сильно... Стакан поднимаю, больно.

Решил,малость разнообразить тренировку.

Начало в 9:25

Разминка/Растяжка

*Подтягивания классическим хватом (чуть шире плеч):

- 1 повторение +50 кг
- 3 повторения +40 кг
- 5 повторений +30 кг
- 5 повторений +25 кг
- 6 повторений +20 кг
- 7 повторений +15 кг
- 7 повторений +10 кг
- 7 повторений +5 кг
- 8 повторений
- 7 повторений
- 6 повторений
- 6 повторений
- 4 повторения
- 4 повторения
- 3 повторения
- 3 повторения
- 2 повторения
- 3 повторения
- 2 повторения
- 2 повторения
-1 повторение
-1 повторение
-1 повторение
- Австралийские(темп 4-2-4-2):
- 14 повторений
- 9 повторений
- 5 повторений

*ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА*

>Тренировка мышцы кора:

*Флаг дракона (на скамье) - 10
повт. На 11-ом 10 сек. удержания

*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.

*V-sit ups))) - 15 повт.

*Скручивания -15 повт.

*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.

*Планка - 1 мин.

*Скакалка - 1500 прыжков.

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет.
-Отдых между циклами - 2 минуты.

Конец в 11:02

Отдых

Отдыхаю. Даже получилось поспать часок)) Давно не спал днем.

Начало: 9:20

*Разминка и растяжка.

*Отжимания на одной рук (вторая на мяче):
-22 повторений
-50 сек. отдыха
-17 повторений
-50 сек. отдыха
-14 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания на руках у стены на
брусьях(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений

-Отдых 60 сек.

*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях)(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой (ноги выше
рук) - 5 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой - 8 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне
пояса):
-26 повторений
-50 сек. отдыха
-22 повторений

-Отдых 60 сек.

*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги на
возвышенности в 60см.):
-11 повторений
- Отдых 50 сек.
-10 повторений

- 60 сек. отдыха

*Обычные отжимания(темп
3-1-3-1):
-24 повторений
-50 сек. отдыха
-21 повторений
- Добил с колен (5 повт. средней и 5 широкой постановкой рук)

-Отдых 60 сек.

*Трицепсовые разгибания(темп
2-1-2-1):
-26 повторений
-50 сек. отдыха
-22 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания на брусьях(темп
3-1-3-1):
-15 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений
-8 повторений(ноги на брусьях)

*Отдых 5 минуты

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.
*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*1500 прыжков на скакалке.
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 2 минуты.

И я забыл про спринты -( Из-за болтуна одного...

И закончил я в 10:45

Отдых.

Начало в 9:20

*Разминка и растяжки.

*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты

-Отдых -3 минуты

*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты

-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты

-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-следом без отдыха:
*Выпады - до отказа.
-следом без отдыха:
*Всадник - пока не упал))

-Отдых 3 минуты

*Подъёмы корпуса с края скамьи (на низ спины) - 4 подхода по
20 повторений и удержания в 30 секунд.

- Отдых 5 минут.

4-ая тренировка
горизонтального виса:

*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты

*Выпрямление одной ноги в висе -
по 5 секунд на каждую. -До отказа

-Отдых 3 мин.

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону..
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 1500 прыжков
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 2
мин.

Конец в 11:45