SaYaF

WasD
Поищем ща картинки))

WasD
И вообще, переименуй раздел "отжимания от пола" на "отжимания", и перемести все ролики про отжимания туда

WasD
туда же, в раздел отжиманий.

WasD
И вот еще, можно там же создать раздел "Позновательно" и туда перемести ролики - "Мифы о типах телосложении", "скорость выполнения упражнении", "основные принципы силовых тренировок", "травмы"...

WasD
Все молчат)

WasD
Иначе беспорядок сохранится...

WasD
Сделай отдельные подразделы. Сделал раздел "передний вис" и туда накидать все видео по обучению переднему вису. Также и с другими элементами. Программы можно в одну кучу.

Обучение:
Отжимания
Приседания
Передний вис
Горизонт
Флажок и т.д.
Так как, про отжимания там куча видео и статей... Про приседания то же самое, и про остальные элементы...

Я имел ввиду, взять отдых до того, как дойти до этого состояния))

Недельки через 2-3, лучше взять отдых на несколько дней(3-4 дня). Перетренированность и регресс

Пример: Делаете 4 круга по 12 отжиманий, 1-2 тренировки. На 3-ей и 4-ой тренировке 5 кругов по 12, на 5-ой и 6-ой, 6 кругов по 12. А на 7-ой и 8-ой тренировке 4 круга по 13 отжиманий и так далее...

Я треню по программе 1- го уровня(Для начинающих) 3 месяца. Начинал так:

1-ый день. По 12 отжиманий, отдых между упражнениями 15-20 сек., между кругами 3-4 мин. 6 кругов. За 50-55 мин.

2-ой день. Первые 3 упражнения как указано, остальные по 5 подтягиваний. Отдых между упражнениями 30-40 сек., между кругами 3-4 мин. 5 кругов, за 45-50 мин.

3-ий день. По 12 пистолетов на каждую. Остальные упражнения как указано. Отдых между упражнениями 10-15 сек. Между кругами 3 мин. 6 кругов за 50 мин.

4-ый день. Отдых.

И по новой.

Теперь уже прибавил:

1-ый день. По 20 отжиманий, отдых между упражнениями 15-20 сек., между кругами 3 мин. 6 кругов. За 50-55 мин.

2-ой день. Первые 3 упражнения как указано, остальные по 8 подтягиваний. Отдых между упражнениями 30-40 сек., между кругами 3-4 мин. 5 кругов, за 50-55 мин.

3-ий день. По 20 пистолетов на каждую. Остальные упражнения как указано. Отдых между упражнениями 10-15 сек. Между кругами 3 мин. 6 кругов за 50 мин.

Я добавлял по одному повторению через каждые 2-3 тренировки, каждой группы мышцы, и меньше на круг(по ощущениям).