Отправлено: 05.11.2015 15:32
WasD
туда же, в раздел отжиманий.
Отправлено: 05.11.2015 14:51
WasD
И вот еще, можно там же создать раздел "Позновательно" и туда перемести ролики - "Мифы о типах телосложении", "скорость выполнения упражнении", "основные принципы силовых тренировок", "травмы"...
Отправлено: 05.11.2015 12:58
WasD
Все молчат)
Отправлено: 04.11.2015 22:44
WasD
Иначе беспорядок сохранится...
Отправлено: 04.11.2015 22:29
WasD
Сделай отдельные подразделы. Сделал раздел "передний вис" и туда накидать все видео по обучению переднему вису. Также и с другими элементами. Программы можно в одну кучу.
Отправлено: 04.11.2015 20:12
Обучение:
Отжимания
Приседания
Передний вис
Горизонт
Флажок и т.д.
Так как, про отжимания там куча видео и статей... Про приседания то же самое, и про остальные элементы...
Отправлено: 02.11.2015 10:32
Я имел ввиду, взять отдых до того, как дойти до этого состояния))
Отправлено: 31.10.2015 20:53
Недельки через 2-3, лучше взять отдых на несколько дней(3-4 дня). Перетренированность и регресс
Отправлено: 30.10.2015 23:02
Пример: Делаете 4 круга по 12 отжиманий, 1-2 тренировки. На 3-ей и 4-ой тренировке 5 кругов по 12, на 5-ой и 6-ой, 6 кругов по 12. А на 7-ой и 8-ой тренировке 4 круга по 13 отжиманий и так далее...
Отправлено: 30.10.2015 13:39
Я треню по программе 1- го уровня(Для начинающих) 3 месяца. Начинал так:

1-ый день. По 12 отжиманий, отдых между упражнениями 15-20 сек., между кругами 3-4 мин. 6 кругов. За 50-55 мин.

2-ой день. Первые 3 упражнения как указано, остальные по 5 подтягиваний. Отдых между упражнениями 30-40 сек., между кругами 3-4 мин. 5 кругов, за 45-50 мин.

3-ий день. По 12 пистолетов на каждую. Остальные упражнения как указано. Отдых между упражнениями 10-15 сек. Между кругами 3 мин. 6 кругов за 50 мин.

4-ый день. Отдых.

И по новой.

Теперь уже прибавил:

1-ый день. По 20 отжиманий, отдых между упражнениями 15-20 сек., между кругами 3 мин. 6 кругов. За 50-55 мин.

2-ой день. Первые 3 упражнения как указано, остальные по 8 подтягиваний. Отдых между упражнениями 30-40 сек., между кругами 3-4 мин. 5 кругов, за 50-55 мин.

3-ий день. По 20 пистолетов на каждую. Остальные упражнения как указано. Отдых между упражнениями 10-15 сек. Между кругами 3 мин. 6 кругов за 50 мин.

Я добавлял по одному повторению через каждые 2-3 тренировки, каждой группы мышцы, и меньше на круг(по ощущениям).