SaidNextOne

В этой стодневке хочу изменить программу тренировок - делать поочередно базовые упражнения стодневки по нечетным дням и пресс по четным.
Пресс буду делать по этой программе:
,
только по стодневским правилам: без отдыха между упражнениями и 45 сек между кругами. Пока экспериментально подбираю количество повторений в подходах.
Ну и пока нет турника обхожусь без подтягиваний и подъемов ног на пресс. Однако процесс движется - сегодня продана люстра, а значит на балконе освободилось еще полметра свободного пространства.

Для сравнения в будущем.
Вес: 67,3
Отжимания: 3х8 + 16. На последнем круге сделал на максимум.

Хм. Полтора года прошло. Тренировки я запустил. Сперва еще ходил в тренажерку, бассейн, потом зимой-весной 2016-го болел много. Лето халявил. Потом дохаживал абонемент пару месяцев. Зимой 17-го опять халявил. А весной на работе сформировалась активная группа за ЗОЖ. И на кухне разговоров только о тренировках и правильном питании. И в игровой комнате постоянно упражнения фигачат. Ну как тут не заразиться?
Пока налегке готовлюсь к полноценному старту со следующей недели. Занимаюсь дома, но там нет турника. Поэтому приседания-отжимания-приседания. 4 круга. 10-8-10. Надо бы на улицу идти, но не хочется. Времени много уходит. Пока до площадки дойдешь, пока все сделаешь. Час пройдет. Дома за полчаса управляюсь. Но, видимо, придется первое время пахать на улице. Потом, когда выкину/продам/отдам весь хлам с балкона, установлю там шведскую стенку с турником и брусьями.

Есть две силовых тренировки. Одна - это турник + брусья. Вторая - 4 тренажера, два на спину ( и на бицепс, потому что приходится что-то тянуть на себя) и два на пресс (повороты и скручивания с сопротивлением).



Турник и брусья я делаю с отдыхом между подходами в минуту, другую тренировку без отдыха, потому что тренажеры расположены в разных углах зала, пока идешь - отдыхаешь.

Разминка + 12 минут кардио (ходьба + эллипсоид)
1 разминочный подход + 3 основных.
12 минут кардио (ходьба + эллипсоид) + разминка.

Неделя разбита так:
Понедельник: тренировка 1.
Вторник: бассейн.
Среда: тренировка 2.
Четверг: бассейн.
Пятница: тренировка 1.
Суббота: бассейн.
Воскресенье: отдых
Понедельник: тренировка 2.
И т.д.


Только вот дочка из садика вирусняк какой-то принесла, так что, уже неделю халявлю.

Потихоньку буду нащупывать режим тренировок.

Подтягивания/отжимания на брусьях
1 круг: 10/6
2 круг: 9/6
3 круг: 7/6
4 круг: 5/6

Время между кругами - 2 минуты.

Я считаю, что люди слишком много думают о других. При этом, почему-то, в большинстве случаев думают плохо, возвышаясь тем самым над ними в собственных глазах.
Вы не верите в бога? Тогда вы - грешник! А я - ангел на вашем фоне.
Вы верите в бога? Тогда вы - необразованное чмо, а я ученый и философ.
У вас есть айфон? Вы - жертва потреблядства. А я умный и никогда не поведусь на дешевые разводки маркетологов.
У вас нет айфона? Вы - нищеброд, о чем с вами говорить?
Как вы относитесь к геям? Как вы относитесь к готам? Линукс против окон, кола против пепси, воркаут против железа.
Какая на хер разница? Это его тело, это его дело. Пока он не лезет ко мне со своим мнением, мне абсолютно без разницы, проколоты ли у него соски, кому он молится и что ест на обед. Если бы люди поменьше обращали внимания на заскоки других, мир был бы добрее. Да и заскоков бы поменьше было. Зачем заморачиваться, если никто не обращает внимания?

Бесспорно.
Может быть, не с физической точки зрения. Не получилось накачать себе бицуху, как у братухи-борцухи. И дыхалка по-прежнему так себе. Но с психологической.
1. Самооценка-то моя повысилась. Я не бросил занятия, а наперекор себе довел дело до конца. А ведь это сложно - вставать рано утром, когда можно поспать. Делать семь подтягиваний, хотя вчера хватало шести. Отдыхать 45 секунд, хотя никто не видит, и можно бы и полторы минуты постоять. И снова запрыгивать на турник на пятом круге, а потом еще и на шестом, хотя организм говорит "Ой, чувак, что-то мне сегодня не очень, не восстановился я, давай по упрощенке, 4 круга, а?". Причем многие, с которыми в одно примерно время начинал, сдавались. Что, естественно, для меня еще больше увеличивает значение моего успешного окончания программы.
2. Ну и пусть я не стал Шварцнеггером, но все равно мне видны результаты. Если мышцы напрячь, то я выгляжу теперь ( по моему мнению, конечно, но мне оно важно) ничего. При этом я понимаю, что есть куда стремиться. Это как наркотик. Хочется еще. Тут убавить, тут прибавить. Только теперь я знаю, что смогу это сделать. Пусть не сразу. Но после трех месяцев ежедневных тренировок, мне уже не кажется таким долгим периодом год. Или два года. Пять лет постоянных тренировок. Результаты будут, главное не бросать. Да и процесс тоже интересен.
3. Да и жалко теперь бросить. Что я, зря что ли, три месяца (а почти и четыре) горбатился? Теперь запустить и снова заплыть жиром? Вот уж хер! Тело само просится на турник. То ли гормонов уже не хватает, то ли что.
Так что, я считаю, дело правильное. Может, не всем подойдет, но попробовать стоит.

Стодневку я закончил. Но все никак не соберусь написать полноценный пост о результатах. Надо измерить объемы, но я боюсь, что ничего особо не изменилось, поэтому и оттягиваю этот момент.

Сотый день (07.10.15):
Подтягивания - 14 (+2).
Отжимания - 35 (+9).

Сравнение проводилось с 50-м днем, потому что до начала я ничего не замерял.

А вот картинки сделаны 11 июня и 14 октября соответственно:

По плану стодневка моя должна была закончится 21-го сентября, но болезни и прогулы сдвинули немного график. Может быть, как-нибудь руки дойдут подсчитать точные цифры. Сколько дней тренировался, сколько отдыхал.

В планах пока уйти с улицы. Больно уж холодно там стало. Мне не комфортно. Тем более, у нас наконец-то достроили фитнес-клуб, в который мы с женой абонемент приобрели еще в далеком 2013-м году.

Ближайшая цель - выход силой на две. Исходя их этого и буду строить тренировки. Подберу тренажеры, режим. Врач в клубе, посмотрев на мое повышенное давление, посоветовал мне две кардио-тренировки и одну силовую в неделю.

Вот как-то так.

Девяносто восьмой день:
6 х 7+14+14+(14+14)

Девяносто девятый (!!!) день:
Отдых.

Ну и обещанное видео:

Срывы - это тоже интересно. Может, и не хорошо, но интересно. Когда после срыва ты снова начинаешь тренироваться, то самоуважения в два раза больше получаешь. Особенно на фоне того, что во время срыва сам себя считаешь слабаком и хлюпиком. Дальше станет проще. Ближе к концу программы, после нескольких срывов, ты понимаешь, что один-два дня прогулов погоды не сделают. Ты и так уже отзанимался 60-70 дней и теперь точно дойдешь до конца. И вот тут не сорваться становится сложнее, но и самоуважения от НЕ срыва получаешь в три раза больше.

Итак, я вернулся. Перерыв в записях был вызван двухнедельным отпуском в Турции. По моим прикидкам, там же я должен был закончить свою стодневку. Но, как всегда, человек предполагает, а жизнь распологает. Обо всем по порядку.

Сейчас я уже не помню, тренировался ли я в пятницу, но что-то мне подсказывает, что нет. Последний день перед отпуском, куча работы, сборы. Субботу всю заняла дорога. В семь такси, самолет, три часа на автобусе. В итоге, тренировки я продолжил только в воскресенье. В отеле я так и не нашел ничего похожего на перекладину. Даже детские горки были построены из брусьев квадратного сечения. Подтягивания пришлось заменить похожим упражнением на тренажере. Причем маркировки на весах никакой не было, так что тяжесть подбирал на глазок.

Восемьдесят восьмой день (20.09.15):
6 х 7(т)+13+13+(13+13)

Восемьдесят девятый день:
6 х 7(т)+13+13+(13+13)

Девяностый день:
6 х 7(т)+13+13+(13+13)

Девяносто первый день:
6 х 7(т)+14+14+(14+14)

Девяносто второй день:
6 х 7(т)+14+14+(14+14)

Занимался я днем, спал по девять часов в сутки, жрал от пуза (всевключеноже!). Поэтому тренировки проходили легко и весело.
От еды беда и пришла. То ли траванулись мы с женой, то ли бактерий подцепили. Два дня на еду смотреть не мог. А в столовку все равно приходилось ходить - дочурке хоть бы хны, не оставишь же ее голодной. Температура в первый день - 38,5. Тошнота, слабость. 4 часа под капельницей в больничке пролежали.
Как только чутка полегчало, хотел продолжить тренировки. И на тебе, новая напасть. По дурости выбил плечо на водяной горке. И болит-то только при определенном положении, но тогда решил поберечься и прогулял еще два дня. НА третий не вытерпел. Но теперь уже занимался по утрам, сразу после сна. И сразу стало тяжелее.

Девяносто третий день:
6 х 7(т)+14+14+(14+14)

Девяносто четвертый день:
6 х 7(т)+14+14+(14+14)

Девяносто пятый день:
6 х 7(т)+14+14+(14+14)

Девяносто шестой день:
6 х 7(т)+14+14+(14+14)

Сегодня с утра организм проснулся по привычке рано, пошел тренироваться. Потом встал на весы.

Девяносто седьмой день:
6 х 7+14+14+(14+14)

68,8 кг. Весь мой прирост массы как ветром сдуло.

Осталось чутка. Завтра тренировка, потом отдых, а на сотый день попробую максимумы.

Пара фоточек.
До тренировки:
И после:

Чуть позже еще видео одного круга добавлю.

Вторник:
Прогул. Опять сорвался и играл до 5 утра. И вставать в семь не было никакого желания.

Восемьдесят седьмой день:
6 х 7+13+13+(13+13)

Восемьдесят восьмой день:
6 х 7+13+13+(13+13)

Восемьдесят третий день:
Отдых.

Восемьдесят четвертый день:
6 х 7+13+13+(13+13)

Восемьдесят пятый день:
6 х 7+13+13+(13+13)

Восемьдесят шестой день:
6 х 7+13+13+(13+13)

Вот <url="http://workout.su/articles/225">тут</url> тетка рассказывает, что равномерные кардио тренировки не сильно способствуют сжиганию жира.