SaidNextOne

23.06.17
Двадцать шестой день. Пятница
4*5 + 6 // подтягивания
5*10
4*13+16 // отжимания
5*10

Планка 1:25.

Колени разболелись, поэтому убрал часть приседаний. Мышцы на ногах меня устраивают, а колени лечить не хочется. Делая последние подходы подтягиваний и отжиманий, расстроился - показатели упали. Только потом сообразил, что был добавлен еще один круг.

24.06.17
Двадцать седьмой день.
Отдых.

Хотя, если говорить начистоту, никакой это не отдых, а настоящий срыв. В пятницу не удержался и купил себе Battlefield 1. По 50% скидке на яндексе. Игрушки - зло. В итоге прогамал до 7 утра субботы, проспал потом до 12. Все дневное расписание сразу по звезде пошло. Целый день мутный, голова болит. Вечером попробовал что-то все-таки поделать, но понял, что организм решительно против. Измерил давление - 155/80. Окей, перерыв.

25.06.17
Двадцать восьмой день.
Пресс. 5*8+26+35+25+25+7+15.

Отоспался и сразу почувствовал себя лучше. Отработал субботний пропуск.

Вес: 67,7. И это еще хорошо. В пятницу утром 67,5 было. Такое впечатление, что два часа пляжного волейбола вечером в четверг просто выжимают из меня массу. Скорее всего, это вода, но все равно обидно.

26.06.17
Двадцать девятый день.
5*5+10+13+10/10
Планка 1:25.

Заменил приседания выпадами. Посмотрим, что скажут колени. Что-то сегодня тяжело прошло. То ли опять не выспался (4,5 часа), то ли заболеваю. Дочка постоянно сопливит. Да еще и под дождь попал по дороге домой. Ливень стеной. Пока до метро дошел, весь насквозь промок. А в центр приехал - сухо, солнышко. Не свалиться бы завтра.

Хорошо. Хотя я бы жестче к диете подходил, если бы хотел вес сбросить. Но тут личное дело каждого. Я, например, холоден к печенькам, а жена жить без них не может. Там на второй неделе стодневки будут инфопосты о еде. Еда - это очень важно для выполнения личных целей стодневки, связанных с набором или сбросом массы.

Рацион - вещь упрямая. Сам по себе он хрен изменится. Я для чего тебе его менять? Чего ты хочешь добиться?

20.06.17
Двадцать третий день.
Пресс. 5*8+26+30+20+20+7+15.

После предыдущего дня с его пятью кругами разболелся локоть. Поэтому полуберпи делал выхолощенные, без отжиманий.

21.06.17
Двадцать четвертый день.
5*5+13+13+13
Планка 1:25.

Все так же тяжело, но локти не болели.

22.06.17
Двадцать пятый день.
Пресс. 5*8+26+35+25+25+7+15.

Снова боль в локтях и коленях. Видимо, сильная нагрузка дает о себе знать на следующий день, но после двух ночей эффект проходит. Будем посмотреть. Однако, четверть уже позади!

Я бы посоветовал перейти на австралийские. Толчка ногами на первых кругах может и нет, но четко видна раскачка. Такого тоже быть не должно.
И лично меня жутко бесит подгибать ноги во время подтягиваний. Отвлекает. Поэтому я очень не люблю заниматься на низких турниках. Понятно, что тебе с твоим ростом трудно найти подходящий турник, но вдруг где-то рядом есть что-то повыше.

Пять?

18.06.17
Двадцать первый день.
Отдых.

Вес: 68,3. Воу-воу, набор массы, палехше! Самое что интересное, в субботу я-таки подсчитал свои бутерброды. По БЖУ точные данные дома, но вот калории я помню. 585 ккал. Это в одном бутере. В день я их съедаю два. А я тут плакался, что мало энергии в день потребляю, где взять больше, еда уже в рот не лезет... Вот где! Во-о-от! Причем, ладно бы это были белки. Но это все жиры. Масло, колбаса, сыр. Понятно, что жиры тоже важны, но не много ли? Будем посмотреть на рост живота. Если что, я знаю, что убирать из меню первым делом.

19.06.17
Двадцать второй день.
5*5+13+13+13
Планка 1:20.

Итак, новый круг. Чуть не сдох. Узнаю стодневку. Три недели мне удавалось обманывать ее попеременными тренировками. Но от стодневки так просто не уйти. Слаб еще, щегол! Подтягивания дались без особого напряга, но вот отжимания делал уже через не могу. И дыхалка с сердечком не успевали. Отдых между кругами 55 секунд вместо 45. Ну ничего, мы подождем.

16.06.17
Девятнадцатый день.
3*5 + 7 // подтягивания
4*13
3*13+16 // отжимания
4*13
Планка 1:20.

Видимо, пока уперся в потолок. Отжимания и так тяжеловато идут. А тут еще и максимум жать.

17.06.17
Двадцатый день.
Пресс. 4*8+26+30+20+20+7+15.

14.06.17
Семнадцатый день.
4*4+13+13+13
Планка 1:20.

Так и оставил 13. Авось найдутся в организме резервы на такой пятый круг.

15.06.17
Восемнадцатый день.
Пресс. 4*8+26+30+20+20+7+15.

Вот она польза дневника! Сегодня у меня был срыв - засел ночью за GTA IV. Ну и проспал, соответственно, часа 4, не больше. Башка утром гудит, тренироваться не хочется. Первой мыслью было детское "Делать ничего не буду, напишу, что сделал. Поди проверь!". Но совесть тут же с гневом отмела это предложение. Пионер - всем ребятам пример! Потом решил записать все в прогул. Да и день отдыха по правилам мне полагается. Тут уж совесть смолчала, все честно. Зато гордость взбунтовалась. Всем расписываю пользу ежедневных тренировок, всех убеждаю не пропускать дни, а сам даю слабину. Причем дважды: сев за игрушку на компе ночью и спасовав утром. Наорал на себя матом, как сержант в американских фильмах, и пошел тренироваться. Теперь можно не стесняясь заполнять дневник.

Да как бы "твоя стодневка - твои правила". Все установки организаторов носят рекомендательный характер. Просто на своем опыте и опыте участников предыдущих запусков они рассчитали наиболее эффективную для большинства методику. Причем, целью ставится не сделать из тебя супер атлета, а приучить к ежедневным тренировкам, научить слушать свой организм, дать информацию к размышлению. Штрафов за невыполнение/изменение программы никаких нет. Делай то, что считаешь нужным.
Просто мне кажется, что замена приседаний выпадами тебе не поможет. Ну хорошо, первую неделю ты будешь получать удовольствие от новизны упражнения. А дальше? Снова менять выпады на махи ногами, на прыжки, на бег? Ну как вариант.
То, что тебе скучно, говорит о недозагруженности организма. На расслабончике делать какую-то нудную рутину - это просто потеря времени. Добавь отжиманий, приседаний. Но не просто бездумно делай их, а следи за правильностью выполнения. Двигаться как робот, несмотря на растущее напряжение в мышцах, чувствовать, как работают легкие, представляя в голове поршень, - вот развлекуха для меня во время тренировки. Основное удовольствие - последний круг. Попробуй и ты, может понравится.
Отдельное пожелание от меня - заведи себе один дневник и добавляй записи в него. Не надо создавать отдельную тему под каждую мысль, каждый вопрос. Мне проще промотать страничку вверх, чтобы увидеть твой прогресс, твои цели, твои исходные позиции, чем искать все это в отдельных темах. Ты просишь совета, так позаботься о том, чтобы людям было удобнее. Тогда с большей вероятностью и быстрее тебе помогут.

12.06.17
Пятнадцатый день.
4*4+13+13+13
Планка 1:20.

Решил-таки увеличить количество отжиманий. Ну и приседания тоже, чтобы не сбиваться в счете. После второго круга подумал, что поторопился. Силы есть, а вот дыхалка с сердцем восстановиться не успевают. Но через час после тренировки в голову уже лезли мысли, что так и надо оставить, ноу пэйн - ноу гейн и т.п.

13.06.17
Шестнадцатый день.
Пресс. 4*8+26+30+20+20+7+15.

Что-то тебя колбасит. То вообще не тренируешься, то перевыполняешь план. Сессия? Компьютерные игры? Девушки? Парни?
Стодневка - это в первую очередь режим. 45 минут. Но каждый день. В идеале, в одно и то же время. И держаться так недельки три. Потом попроще, потому что уже обидно будет бросать. И уже сам будешь стараться выстроить свой день так, чтобы это время было свободно. Потому что в другое время заставить себя сложнее. Потом уже и образ жизни будет меняться. Поиграть еще полчасика? Да ну нафиг, это ж на полчаса меньше спать, а завтра с утра тренироваться.
Еще проблема с погодой. В ливень не очень хочется заниматься на улице. Мне хорошо - турник на застекленном балконе. Но если бы не было - я бы делал отжимания и приседания дома. В привычное время. Лучше сделать меньше, чем вообще не тренироваться.

Так и придется всерьез считать калории/белки.

Обычно днем я ем так:
Первый завтрак (8:00) овсяные или гречневые хлопья.
Второй завтрак (10:15) - два яйца и бутерброды с сыром/колбасой.
Перекус на работе (13:00) - опять бутерброды и полпачки творога.
Обед(16:00) - порция курицы с гарниром + салат.
Перекус (19:00) - гречневые хлопья и полпачки творога.
Ужин(22:00) - суп.

Список того, что успел пока подсчитать:
Хлопья овсяные: 8,9 г жира, 11,5 г белка, 27,8 г углеводов, 235 ккал
Хлопья гречневые: 8,6 жира, 13 г белка, 34,6 г углеводов, 266 ккал
Творог: 12,5 г жира, 40 г белка, 7,5 г углеводов, 302,5 ккал
Яйца: 16 г жира, 18 г белков, 0 г углеводов 220 ккал

Итого набирается 1000 ккал и 80 г белка без двух основных блюд.

10.06.17
Тринадцатый день.
Пресс. 4*8+26+30+20+20+7+15.
На пресс надо подбирать другие упражнения. С текущими работы до отказа не получается. Быстрее устает либо шея либо поясница.

11.06.17
Четырнадцатый день.
Растяжка.

Вес 67,4. Прогресс пошел. Но я думаю, что это потому, что я начал пить больше воды. 300 грамм - это что? Одна лишняя кружка чая. Хотя воды действительно пить надо больше.

<url="https://workout.su/forum_thread/11413-den-33-pochemu-bol-v-myshcah-posle-trenirovki-ne">Отсюда</url>
Пока оставь нагрузку как есть. Но в будущем увеличивай ее только если чувствуешь, что более-менее хорошо справляешься с текущей. Боль и невозможность выполнить до конца упражнения как бы намекают тебе, что пока это не так. Через пару-тройку дней мышцы болеть перестанут.

Почитай <url="https://workout.su/100">инфо-посты стодневки</url>. Там много интересной и полезной информации. Обязательно посмотри посты про технику выполнения упражнений.