vsexnaxposlav

утренняя тренировка

разминка
попробовал схему:
прямым хватом узким, на ширине плеч, широким - 4 подтягивания
тоже самое, но обратным хватом, тоже по 4
с трудом. суммарно выходит те же 4*3*2 = 24
где-то минуту отдыха давал, где-то 30 секунд
между подтягиваниями 30 секунд отдыха и 13 отжиманий на брусьях. иногда не получалось, поэтому давал 10 секунд отдыха и добивал.

потом уже 25 подтягиваний и 25 отжиманий вольным стилем, так сказать пост-программа

вчера вечером бегал 10 кругов - 4 км

утренняя тренировка

разминка
базовая тренировка - (4-12)x6
потом добивал до 50 подтягиваний и 100 отжиманий: 16 алмазными отжиманиями и 2x6 на турнике, подтягивания на бицепс, на рукоходе и 10 австралийскими

---- особые отметки ----

попробовал делать медленные приседания на одну ногу и на икроножную мышцу. ноги от приседаний забиваются будь здоров.

тренировка днем

разминка на 10
бег 2 круга
тренировка (4-11)x6
приседания, выпады, приседания на одной, все по 10
подтягивания на бицепс - 6, австралийские подтягивания - два подхода по 10
алмазные отжимания - 14, обычные отжимания - один подход на 20

---- особые отметки ----

1. в австралийских подтягиваниях (как и в обычных) нужно тянуть локти назад
2. забываю поменять хват когда уже больше не могу подтянуться
3. при беге заметил что ступаю на мизинцы, надо бы попробовать бегать с постановкой стопы на внутренний свод. мне кажется в этом причина что ноги болят.

утренняя тренировка

разминка на 10
бег 2 круга
тренировка (3-11)x6
приседания, выпады почти не делаю, а если делаю, то по 10
дальше австралийские подтягивания (чтобы добить до 50 подтягиваний за тренировку) и отжимания (чтобы добить до 100 за тренировку)

вернулся, но как же тяжело опять начинать, да еще на жаре в 12 дня

бег - 2 круга
разминка обычная на 20
тренировка: (3-10/10-10-10/10)x5
перед этим разминочные австралийские подтягивания
хватило только на 5 кругов, больше не смог, в последнем круге вроде 5 подтягиваний сделал, больше не могу. только вернулся и это была первая после возвращения. надо восстанавливаться, а тяжело.

плохо все. холодный душ. я дурак все испортил в который раз.

утром не пошел на тренировку, нужно было выспаться. иду вечером. нужно будет найти турник на уровне поясницы, чтобы делать австралийские в качестве тренировки спины. ее можно проводить перед базовой тренировкой, в качестве разминки. и после нее для отработки работы мышц спины.

утренняя тренировка

разминка
пять кругов
базовая: (5-15/25-14-15/25)x6
последнее подтягивание с трудом
делаю 14 на брусьях теперь, последнее с трудом
было тяжело, спал 2 часа всего, поздно лег, не ужинал вчера
потом австралийские подтягивания

---- идеи ----

австралийские подтягивания могут быть полезны для развития спины, для задействования спины в обычных подтягиваниях

17-го были тяжко, тренировки не было

утром не пошел на тренировку. дождь, но не это главное. возможно результатов нет из-за того что еще и утром занимаюсь. думаю сменить схему, т.е. заниматься вечером.
можно вечером, после работы, либо на работе выходить в 7 вечера, 20 минут разминки, потом минут 16 я базовую тренировку делаю. где-то минут за сорок должен управиться и еще минут 10 на душ, потом уже домой ехать или на танцы.

тренировался вечером

разминка
база: (5-13/22-14-13/22)x6 - решил начать делать 14 отжиманий на брусьях
в последнем круге было тяжело делать 14 повторение
отдых
рукоход - 5
на бицепс с переходом - 4
бицепс - 4
на бицепс - 4

8 отжиманий узких
8 отжиманий алмазных
отжимания на брусьях

не пошел на тренировку
видимо больше 6 дней подряд не могу заниматься

завтра надо начать делать 14 на брусьях
подтягивания пока оставим 5, но буду стараться работать на спину

схему нужно менять:

подтягивания 5x6 = 30 = 20 австралийскими добить
брусья 14x6 = 84 = 16 на турнике отжимания

съездил к маме

разминка
базовая тренировка: (5-13/22-13-13/22)x6
брусья там конечно чуть пошире, подтягивания с трудом, возможно правы и не надо тренироваться каждый день, я же вижу что прогресса нет. нет ощущения что могу больше.

сорвал мозоли на рукоходе, два раза туда-сюда сходил, вот и сорвал.
австралийские подтягивания - только 20 и выдержал.
в общем, мое состояние сейчас такое что хоть максимум последний и был 9, реальность показывает что с восстановлением в минуту я могу только 5

вечером еще и 20 кругов на стадионе накрутил

пошел на тренировку днем, в 14 часов

разминка
бег - 2 круга
базовая тренировка: (5-13/22-13-13/22)x6

в этот раз взял налокотники
пятый круг делал подтягивания узким хватом, сделал 6, но это же не считается
на последнем круге отжимания на брусьях сделал 15. вот и думаю, может переходить уже на 14? и в подтягиваниях на 6? смущает только то, что на последнем круге с трудом получается сделать 5 подтягиваний. и в тоже время боюсь застрять на этом уровне.

---- идеи ----

1. делать каждый день по 50 подтягиваний и 100 отжиманий без учета количества подходов. 5*6 = 30, остальные 20 добирать на рукоходе: хождение прямое 5, хождение боком 5, 5 на бицепс и 5 обратным хватом. 13*6 = 78, значит 22 еще добрать потом, в самом конце можно. Но это будут уже отжимания на брусьях только. Что делать с обычными отжиманиями я не очень понимаю.

вчера пробежал 15 кругов по стадиону. 6 км за 30 минут где-то. или 12 км/ч.

утренняя тренировка

разминка
базовая: (5-13/22-13-13/22)x6
на последнем выжал 15 на брусья и 6 с трудом на подтягиваниях
отдых
рукоход
отжимания обычные - 22
на бицепс с переходом - 3
на бицепс просто - 5
отжимания узкие - 13
отжимания алмазные - 13

отжимания на турнике

утренняя тренировка

разминка
бег один круг
базовая тренировка: (5-13/22-13-13/22)x6