vsexnaxposlav

соображения по тренировке на силу

8 подтягиваний - 5 минут отдыха - 18 на брусьях - 5 минут отдыха - 22 отжиманий - 5 минут отдыха и так 6 раз. в один день в подтягиваниях работа на бицепс, в другой день работа на спину. это даст 48 подтягиваний, 104 на брусьях и 132 отжимания. на упражнение отводится 30 секунд, так что делать его быстро. 80% от максимума. по времени на это уйдет свыше полутора часов.

<url="http://www.supertrening.narod.ru/book/rest.htm">СКОЛЬКО НУЖНО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ</url>

день седьмой

кайф!!!
сначала не хотел идти, вроде как голова болит и вообще первый день на работе после отпуска. оделся потеплее и пошел.

разминка
база 4-6-2 подтягивания, 13-5 брусья, 11-4 отжимания
подтягивания сравнительно легко прошли, но не совсем
брусья потяжелее
отжимания вообще влегкую
проход на больших брусьях и 5-3-2

---- особые отметки ----

все же этот режим тренировок это работа на массу. вроде как меня раздувает, а в подтягиваниях не продвинулся. зато как же я люблю брусья! в этот раз попробовал на разных, чтобы не был перекос в плечах. отжимания нужно увеличивать, 11 это уже мало.
это был день седьмой.

попробовал сегодня узнать свои максимумы. расстроен.

в подтягиваниях: 10-10-8-8, но я бы не сказал что прогресс есть, чистых, в которых я уверен на 100% это все таки 9
отжимания на брусьях подкачали, хоть и 3 минуты отдыха, а все равно чистых 22, а раньше я ведь мог и 24 сделать. потом отжимался 22-18-15-14-10, пока не надоест. потом отжимался просто 38 и 20.

---- особые отметки ----

к сожалению, за все это время сильного прогресса в подтягиваниях нет вообще. возможно схема 4-6-2 не работает.

---- идеи ----

надо будет включить подобный стресс регулярно и отжиматься в них до упора, либо процентов на 80% от максимума. я просто боюсь что эта схема дает рост массы, но никак не отражается на силе.

День шестой

холодно, оделся тепло
разминка
база 4-6-2, отжимания 13-5, отжимания 11-4, проход туда-обратно на длинных брусьях, 5-3-2 на длинных брусьях, русские отжимания вообще никак не получаются (возможно сил в конце не хватает)

в процессе потерял счет времени + пару раз прерывали (зараза)

День пятый, выпал первый снег

разминка
база 4-6-2-1 минута отдыха-2 минуты отдыха
брусья 13-5-1 минута отдыха-2 минуты отдыха
отжимания 11-4-1 минута отдыха
потом отдохнул и сделал один проход на больших брусьях и 5-3-2, но с трудом
русские отжимания на брусьях не пошли

Моя сотая (100) запись в дневнике. А все начиналось зимой.

Вчера работал на кольцах, возможно перенапрягся как обычно. Нужно бы просто по схеме идти и учиться стойке и делать те упражнения, а не стремиться порвать все что только можно.

Сегодня была разминка, база (подтягивания 4-6-2 - отжимания на брусьях 13-5 - узкие отжимания 11). Боялся что после вчерашних колец ничего не получится. Потому что день четвертый. Отжимания на брусьях пошли с трудом, как и подтягивания (вчера делал стойку на кольцах и подтягивания 50 суммарно). Потом отдохнул и на длинных брусьях полный проход, проход 5-3-2 с трудом, а потом даже два раза получилось сделать русские отжимания на брусьях. Просто их тоже надо делать правильно, тянуть себя вперед и из глубоких отжиманий выходить.

Забавно что дневник начал я тоже 5-го апреля. Полгода получается. Честно говоря прогресс не очень сильный за полгода, о причинах можно долго думать. Все конечно очень медленно, но иного выбора у меня нет (скорее всего нет).

суббота, вчера вернулся из Питера, пропущено 4 дня, поэтому боялся что третий день не получится. но вроде норм.

разминка
база: 4-6 с 1 минутой отдыха между подходами, 2 мин отдыха, нижний хват 4-6 с минутой отдыха
2 мин отдыха
брусья 13-5 с 1 минутой отдыха, было посложнее, в последнее время болит левая рука
потом отдохнул и попробовал:
1. пройтись по брусьям
2. 5-проход-3-проход-2 по брусьям = мышцы средне забивает
3. скакать на брусьях не получилось
4. предподготовка к выходу силой на брусьях не получилась

вечерняя тренировка

тренируюсь по вечерам через день

разминка
подтягивания: 4-6 верхним хватом через 1 минуту, 2 минуты отдыха, 4-6 нижним хватом через 1 минуту (было сравнительно легко)
2 мин отдыха
отжимания на брусьях: 13-5 через 1 минуту отдыха (было тяжело в этот раз, болела левое плечо при первом отжатии)
дальше 10 минут отдыха и попробовал кольца. тяжело.

---- идеи ----

1. это уже вторая тренировка где подтягивания и отжимания идут по схеме 4-6 и 13-5. стоит задача выдержать в таком режиме 10 дней и только после этого переходить на 5-6 и 14-6. возможно пробовать нужно не скачками, а постепенно, т.е. в первую неделю добавлять 5 в начало, делать обратную лесенку. аналогично в отжиманиях идти с конца, т.е. 13~6-6 вместо 13~6-5. и так постепенно наращивать нагрузку. потому что сейчас я чувствую что силы есть на 5 подтягивании (я и раньше-то делал, только постоянно срывался на 2, 3 повторениях). так что возможно лучше постепенно это делать, а не скачком, что разрушит мышцы. + это даст некую уверенность что 4-6 выполняю стабильно, т.е. будет от чего отталкиваться, от чего выстраивать базу если стандартные 5-6 не пойдут. потому уже, в будущем можно будет и на весы переходить и прочая.

2. кольца лучше бы делать в отдельный день, очень болит все после них.

вечерняя тренировка

разминка
подтягивания: 4-6, на удивление не сорвался в этот раз, не стал делать 5, хотя и мог вроде, отдых в минуту
отжимания на брусьях: 13-5 с минутой отдыха
отжимания на кольцах

---- особые отметки ----

1. в прошлый раз (среда) очень тяжело пошли подтягивания на 5, вообще было тяжело
2. за день до этого (во вторник) пробовал спринт и сорвал себе ноги, болели очень
3. вывод, либо ставить тренировку через день после спринта, чтобы отдохнуть, либо не нагружать себя сильно, возможно я просто не восстановился после того дня
4. кольца попробовал, но нужно наверное выделять под них отдельный день
5. возможно как и придумал, нужно выдержать десять тренировок в таком режиме 4-6 и 13-5 и если все будет в рабочем виде, то переходить на 5-6 и 14-6
6. возможно в один из дней надо попробовать схему подтягивания и тут же отжимания, 4 подтягивания и 7 отжиманий сразу же с 1 минутой отдыха и 2 минутами отдыха между видами подтягиваний. это если исходить из 3-4 недель на привыкание организма.
7. очень мало сна и это сильно влияет как на самочувствие, так и на подготовку

вчера позанимался вечером

разминка
база, по 4 через минуту
подтягивания относительно хорошо, а вот в отжиманиях на брусьях с 13 до 5 не сделал 3 выхода. потом добивал их на больших брусьях (в наказание и интерес, чем меньше, тем интереснее). также заметил что когда трудно отжиматься, то нужно сильнее обхватить брусья, зажать их, сконцентрироваться и вроде получается. в отжиманиях стараюсь делать алмазные. но с трудом, делал 11, но больше двух подходов не могу. пока занимаюсь через день. а еще нравится заниматься вечером, времени много и не нужно никуда бежать.

вечерняя тренировка

разминка
с базой ошибся
сначала сделал 6-2-4 верхним хватом, единственно отдых дал 1 мин
потом ошибся, перешел на брусья. но там не справился, начал с 13, до 5, но где-то каждый раз не хватало 2 отжиманий
потом нижним хватом 6-2-4
потом отжимания алмазные 4-10 с минутой отдыха
решил выставить 1 минуту отдыха, т.к. после болезни
раньше отдых был в 30 секунд, но что радует не приходилось добивать в этот раз на подтягиваниях

на работе попробовал размяться

небольшая разминка (плохая)
прямой хват: 5-2-6, последние с очень большим трудом, работал больше руками, а надо выталкиваться себя под турник и уже из под него подниматься, так спина работать будет, а то на руках
обратный хват: 4-2-6, тоже с трудом, с большим трудом
2 минуты отдыха
брусья, один подход, 18, вроде мог и больше (делал раньше под 21), но голова что-то болит в последнее время, хандра

вечерняя тренировка

разминка
база: 4-2-6, 13-5, 13-4

---- особые отметки ----

1. в подтягиваниях срывался только один раз вроде, еще и в конце отдых в 45 секунд сделал
2. отжимания на брусьях с трудом пошли с 13, очень тяжело было, на 9 вроде сломался
3. главное это питание, но возможно мне нужно тренировки проводить не каждый день, а через день. возможно за сутки я просто не восстанавливаюсь.

вчера вечерняя тренировка, до этого вроде утром бегал (отчего нога опухла)

разминка
база: 4-2-6,12-5,12-4