vsexnaxposlav

день восьмой или 38 из 47 был вчера

28/8/18/8
на последних кругах отжимания на брусьях старался делать прямо, локти в сторону.

день седьмой или 37 из 37

все также с восьмерки, только сократил время между кругами до 3 минут.
а когда начал делать пятерки, то там вообще старался делать подход каждую вторую минуту (как только 2 минуты - подход - и отдых до следующих 2 минут).

день шестой

день пятый

все тоже самое, только в этот раз помня о дне прошлом не стал ломить, а сделал как обычно 28/8/18/8 с 5 минутами отдыха между кругами и 2 минуты отдыха внутри. до кучи отжимания на брусьях делал обратной стороной, чтобы нагружалась теперь уже другая сторона сильнее. в разминке еще старался правую лопатку сильнее разработать, подвигать ею. потом догнался эспандерами и о чудо, удалось закрыть хват3! единственно не сразу делал после основной тренировки, а спустя минут десять, потом внутри минуты по 4 отдыхал. нет ощущения что устал и это хорошо.

день четвертый

сделал день четвертый сразу же на следующий день
все те же 28/8/18/8, вместо первой пятерки сделал все на 6, но было тяжело. остальные подходы старался делать через полторы минуты, но тоже было не слабо. эспандерами не догонялся.

видимо я делаю слишком глубокие отжимания на брусьях и от этого очень сильно вчера болела правая лопатка, аж вдохнуть нельзя было полной грудью. до кучи температура 37 после тренировки была. а я ведь так и думал что надо бы ее измерить перед тренировкой. вчера решил дать себе 4 дня отдыха чтобы восстановилась лопатка справа.

день третий

разминка
28/8/10/8 - 5 минут между кругами, 2 минуты между подходами
на последнем круге догнался до 20 отжиманий от пола, 10-11 подтягиваний прямым, 24 отжимания на брусьях (20 чистых + 4 через 5 секунд), 7 подтягиваний обратным хватом
после этого отдых и догнался эспандерами 15/2x10/3x3, не хватает миллиметра дожать третий хват. иду в принципе хорошо.

день второй

разминка
28/8/18/8 - отжимания от пола, подтягивания прямым хватом, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом. время между кругами 5 минут, между подходами 2 минуты. заняла вся тренировка 2 часа. после тренировки догнался эспандерами хват 1: 1x15/хват 2: 2x10/хват 3: 3x3.

день первый (или 31 из 47)

короткая разминка
т.к. вчера не получилось выполнить день 31 (10/9/8 только и смог выполнить и то быстро сломался), то в этот раз начал заново 28/8/18/8 с 5 минутам отдыха между кругами и 2 минутами отдыха между подходами. брусья сравнительно легко шли, как и отжимания. подтягивания тоже вроде неплохо, я боялся что бицепс будет тяжело делать. я предполагаю что именно эта методика дает мне рост в количествах.

день десятый, брусья

вспомнил что в прошлый раз хотел сделать все по 30, что в итоге получилось: 30/30/30/30/29/18=167 отжиманий на брусьях с 7 минутами отдыха между подходами.
когда сделал только 29, то после чуть-чуть отдохнул и добил еще парочкой, но уже не считал сколько.

Я уже привык все считать десятками, когда в первый раз исполнил десятку, то ощущения были ВАУ, а сейчас это уже обыденность. И понимание что результат растет только от подходов, только от регулярности. Я думаю о том, насколько это могло бы помочь мне и в обыденной жизни, в рамках достижения нужных мне целей.

день девятый, турник

13/12/11/10/10/9/9 - вытянул, но все с трудом было, последние подходы были тяжелые. потом еще эспандером догнался. почему-то в этот раз было тяжело и вообще все почему-то тяжело. может неправильно делаю, может просто устал до невозможности и надо делать большие перерывы.

день восьмой, брусья

не задалась тренировка

35 (хотя вроде 36 вытянул)/30/27/24/24/не помню

надо делать сразу как пришел с работы, а-то после еды и сидения в интернете не очень идет все.

далее, надо наверное в следующий раз попробовать все по 30 и не ломиться.
цель - 40 чистых и на этом держаться.

Я хочу слишком многого и сразу. И еще сказывается отсутствие сна. Не помню когда в последний раз вставал без будильника. В ночь на тренировку ложиться спать пораньше надо.

И еще попробовал работать с эспандерами и нажил мозоль на пальце. Я конечно знаю по опыту что чтобы добиться результата надо просто делать, просто регулярно делать и результат придет. И еще, надо работать с ним после основной тренировки, когда и разминка сделана и мышцы теплые. А-то иначе все болит.

день седьмой, турник

разминка
турник: 13/12/11/10/10/9/9 - 3 негативных, по 7 минут отдыха
на обратной стороне тяжелее подтягиваться

думаю, что как только дойду до чистых 20 за два года, то займусь ногами и животом, бег спринт и драгон-флаг, а подтягивания и отжимания на брусьях будут идти в фоновом режиме просто как поддержка, как развлечение. хотя оно и так-то сейчас как развлечение, чисто для фана.

день шестой, брусья

разминка
брусья: 35/33/32/28/27/17
7 минут отдыха

думаю, что дойду в брусьях до 40 и буду просто поддерживать этот уровень. дальше в них двигаться уже наверное не буду до истечения 47 дней. там уже может быть буду использовать вес, в лучшем случае.

день пятый, турник

эта тренировка не задалась
пробовал 13/12/11/10/10/9/9, но сбился со счета, 7 минут отдыха между подходами, по 3 негативных подтягивания после каждого подхода

12 строк
1000 символов