vsexnaxposlav

утренняя пробежка

разминка
круг шагом
4 круга, на четвертом спринт на носках
круг шагом
4 круга, на четвертом спринт на носках

9 августа вечерняя тренировка

разминка
база: 4-2-6,12-5,12-4 (12 алмазных, остальное обычные)
в самом начале подтягиваний пробовал подниматься до груди, выпрыгивать

вечерняя тренировка

разминка
база: 4-2-6, 12-5,12-4

утренняя тренировка

решил с утра не делать тяжелые тренировки, а перенести их на вечер. поэтому:

разминка
один круг шагом
4 круга бегом
подтягивания на максимум один подход - 9
один круг шагом
4 круга бегом
брусья - 24

а базу делать вечером

утренняя тренировка

разминка
база: 4-2-6, но пришлось добивать, 12-5 отжиманий на брусьях (в этот раз не слазил)
12 алмазных
3-12 обычных

---- особые отметки ----

1. питание скудное, много углеводов, мало белка
2. сон

вечерняя тренировка

один круг по стадиону пешком - 400м
четыре круга бегом
полкруга отдыха
9 подтягиваний
полкруга отдыха
четыре круга бегом
отжимания на брусьях - 24
вис на турнике

---- особые отметки ----

в этот раз ноги не болели, не так сильно по крайней мере
за счет того, что сначала сделал разминочный круг, потом в середине был отдых
в сумме все равно 4 км, 2 по 2 за счет отдыха, поэтому ноги может быть и не так сильно болят.
мне понравилось.

утренняя тренировка

вчера вечером пробежал 4 км, жутко болят ноги

разминка
база: 4-2-6, 12-5 отжиманий на брусьях, 4-12 отжиманий обычных

---- особые отметки ----

1. 60 подтягиваний за раз, 140 подтягиваний за 5 минут
2. питание, питание не дает двигаться дальше

утренняя тренировка

разминка
база: 4x2x6 - только с трудом, пришлось пару раз слезать и добивать через 10 секунд. тяжело было. не справляюсь. аналогично и с отжиманиями, начал с 12 (как и вчера, 13 решил не делать, постепенно), только вот где-то на 9 или 8 не смог, пришлось слазить и добивать оставшуюся единицу
потом еще пробовал обычные отжимания по 12 через 30 секунд и через отдых шел на подтягивания австралийские, на отжимания на турнике. растянулся, попробовал выход из растяжки, но больно в спине стало. потом еще на турнике повороты в висе.

вечером сделал пробежку на школьном стадионе, 20 кругов точно пробежал. померил, круг где-то 200 м, выходит 4 км опять пробежал.

утреняя тренировка

разминка
база: 2x4x6, два последних с трудом сделал, пришлось делать отдых в 2 минуты. брусья с 11 до 5 (56), потом отжимания 4x11 обычные

утренняя тренировка

разминка
база: 2x4x6 (2 мин отдыха перед обратными хватами), 2 мин отдыха, брусья с 10 до 5 через 30 секунд. с брусьями надо пробовать с 11. потом отжимания четыре подхода по 10.

утренняя тренировка

разминка
база, в этот раз отдых в минуту сделал после 4-го круга. и все равно, на шестом круге мог сделать только 10, пришлось добивать через 10 секунд до 13. шестой на подтягиваниях с трудом пошел.

потом отдохнул и сначала 5 широким хватом и отжимания на брусьях, нашел способ, что надо опускаться до сосков, фактически до отказа, до положения когда уже все, когда только вниз идти и уже из этого положения, зависнув на нем, поймав его, уйти вверх, выжать отжимание.

потом еще раз попробовать подтянуться, работал не на количество, а чисто на технику и когда уже не смог, то слез, поменял хват на обратный и уже с его помощью добивал.

утренняя тренировка

разминка
база: шесть кругов по 4 подтягивания и 13 отжиманий
при этом сделал отдых не 30 секунд в середине, а 1 минуту, сразу стало полегче делать четвертый и пятый круг, на шестом сдох на 10, пришлось добивать до 13 10 секундным отдыхом.
раз 4 и 5 круг были "легкими", то думаю отдых в 1 минуту делать не в середине, а после 4-го. хотя надо попробовать, может это не лучшее решение.

вчера 4 км пробежал за 24 минуты (6 минут на километр)

сегодня днем позанимался
как обычно шесть подходов по 4 на разные хваты
потом добивал по 25 каждого и планка 2 минуты

утренняя тренировка

разминка
шесть подходов на все виды хватов по 4
13 отжиманий на брусьях, тяжело вторая половина, приходится добивать через 10 секунд

утренняя тренировка

разминка
шесть подходов на прямой и обратный хваты, узкие, обычные, широкие через 30 секунд. мышцы забиваются. 13 отжиманий на брусьях. тяжело на брусьях, приходится слазить и добивать через 10 секунд.
потом 25/25, т.е. старался добить полное количество подтягиваний до 50 за тренировку и 100 отжиманий.
старался делать отжимания на брусьях. потом еще чуть-чуть алмазными. по 20 на каждую ногу на мышцу ноги.

утренняя тренировка под дождем

разминка
шесть подходов по 4 подтягивания и 13 отжиманий на брусьях с 30 секундами отдыха между ними. на последних двух подходах (или трех) не смог полностью выложиться на 13 отжиманий, пришлось делать 10, потом 10 секунд отдыхать и добивать еще 3